怀孕期间必须知道的6件事

自从我现在处于第三学期以来，我认为我会把这个故事专门讲一些在怀孕期间应做的事。

如果您已经是一个活跃的人，大多数情况下，您只需做一些简单的修改就可以继续您的工作-当然，请先咨询您的医生。如果您不是一个活跃的人，您的医生可以为您提供建议（如何安全地）移动。相信我，比起没有运动的人，当您更苗条，更有活力并且疼痛和痛苦更少时，怀孕的自我会感谢您。您的宝贝也一样！研究表明，在子宫内进行运动的儿童超重的可能性较小，患糖尿病的风险较低。锻炼不仅是开始与宝宝建立联系的一种方式，而且还是让您保持与自己的身体的联系的一种方式。

当然，在此过程中可能会有一些颠簸（双关语是故意的），但是如果您一次服用一天并接受身体的变化，最终您就会变得更强壮。

在锻炼之前，尤其是在怀孕时，锻炼肌肉至关重要。它可以锻炼肌肉和关节，并防止肌肉拉伤。热身还可以使您的心律更加温和。由于怀孕期间您的心率自然会更高，因此请务必给自己更多的时间进行热身运动，并在锻炼结束时给自己降温。此后至少要伸展5至10分钟的光线，以使您的心脏恢复到其静止状态，并防止锻炼后酸痛。

在锻炼之前，期间和之后喝水。船上有婴儿后，补水尤为重要。脱水会导致收缩或使您的体温升高到不健康的水平，并可能对您和您的婴儿造成危险。尽管没有官方建议您应该摄入多少水，但是对于孕妇来说，一个好的指导方针是在锻炼期间每20分钟喝1杯水，之后再喝1杯，然后每20分钟喝1杯。

在您的头三个月过后，您将避免躺在床上。躺在这个位置会给称为下腔静脉的主静脉施加压力。腔静脉压力过大会减少流向心脏和子宫的血液，使您感到头晕或恶心。这通常适用于“爆裂”的妇女，因为腹部的重量使身体的其他部位承受压力，但最好完全避免这种情况，尤其是对于怀孕前不太活跃的妇女。 （所以，对不起，没有任何看法。）

无论您是经验丰富的运动员，还是自怀孕以来刚刚开始健身之旅，您都应该知道怀孕不是减肥或开始严格锻炼的时候常规。怀孕与维持健康以及让您和您的未出生婴儿感到健康有关。只要您的医生同意，每周进行30分钟的中等运动是平均水平。初学者应从每天5或10分钟开始，然后在一周的所有或大部分时间里逐渐增加至30分钟。如果您感到头晕，胸痛，呼吸急促，子宫收缩或阴道流血，请停下并打电话给医生。

避免进行接触运动以及任何可能使您失去平衡的活动，例如滑雪，骑马，和体操-随着腹部的增长，脚的稳定性可能会降低。即使您通常很优雅，也请注意，怀孕期间荷尔蒙松弛素会放松骨盆关节，使您为分娩做好准备，也会松弛体内的其他韧带和关节，使您更容易受伤。 p>

避免长时间锻炼身体，例如举重或保持瑜伽姿势。当您停滞太久时，您可能会减少流向子宫的血液并开始感到头晕。相反，请坚持让您保持运动的锻炼。位于洛杉矶的私人教练库特尼·麦卡洛（Kourtney McCullough）建议进行游泳，散步，产前“瑜伽流”课或普拉提运动等锻炼。

美国妇产科医师大会提供了有关怀孕期间锻炼的更多信息。