关于失眠的六件事

如果只在30分钟前入睡，那么很难在床的右边醒来。我们都知道整夜翻腾的感觉，但是对于近10％的美国人来说，失眠是一个长期的问题-持续一个月或更长时间，并且以难以入睡或入睡为特征。

纽约市西奈山医院睡眠医学中心主任史蒂芬·费恩西弗尔（Steven Feinsilver）医师说，未经治疗的失眠也可能是一个危险的问题。他说，即使您没有在方向盘上打dding，持续的睡眠不足仍可能导致头痛，背痛，烦躁，免疫力下降和其他健康问题。 “睡眠质量差的人患抑郁症，高血压，早期死亡的风险更高。”

这并不意味着失眠的人注定要死。与您的医生交谈可以帮助您确定疾病的根本原因，并为您按计划恢复最佳治疗。 （提示：这可能不是药！）但是在预约之前，这是您应该了解的失眠症。

“有些人在晚上更能闭锁大脑，” Feinsilver说。那些不是天生的好睡眠者可能会出于生物学原因而断定自己为什么不睡觉（也许与独特的大脑化学物质有关）。他们也可能在不良的“睡眠卫生”条件下长大，例如，没有固定的时间表或始终如一的就寝时间。

即使您容易失眠，也可以使用认知行为疗法（ CBT）可以帮助您训练大脑。 Feinsilver说：“睡眠是强大的生物驱动器，如果您不弄乱它，它会起作用。” “如果确实弄糟了，一旦我们查明病人做错了什么，通常就很容易修复。”

当一个一直睡得很好的人突然入睡或入睡困难时，医生Feinsilver说，寻找两个因素：加剧的原因和永恒的原因。前者是一个压力事件，无论好坏，都会造成最初的睡眠中断。后者是即使在紧张事件过去后，失眠仍持续的原因。

沉淀原因可能是您担心的即将到来的测试中的任何事情，需要研究以计划婚礼。 Feinsilver说，最大的罪魁祸首是行为-例如，每天不在同一时间上床睡觉和起床。

“抑郁会导致不良睡眠，而不良睡眠会导致抑郁。通常很难说出哪个先出现。” Feinsilver说。澳大利亚最近的一项研究发现，失眠与青少年的抑郁症，广泛性焦虑症和恐慌症有关，研究作者指出“除了焦虑症或抑郁症之外，还有失眠症会进一步加剧每种疾病所遇到的问题。”同样，2013年加拿大的一项研究发现，同时治疗这两种疾病可以改善这两种疾病的症状。

如果您想彻底消除失眠症，那么用药也不是解决方案。 （安眠药可能有助于打起您的沉睡派对，但是如果长期服用，它们的效果可能会减弱。）Feinsilver说，真正重要的是要遵守良好的睡眠规则。保持卧室阴凉凉爽；睡前12小时内避免咖啡因；每晚在同一时间上床睡觉；而且即使您违反了先前的规定并在深夜之前一直呆在周末，也不会在一个多小时内睡在周末。他说：“最好是在平时起床并在午间小睡一会，以弥补部分失眠。”

关于这些小睡：它们对人们非常有帮助晚上没有七个或八个小时的睡眠但是，请将它们保持在一个小时或更短的时间内，不要在就寝时间的六个小时内服用它们。另外，如果您的医生建议您使用睡眠限制疗法（也就是说，无论您是否睡觉，都只在床上度过一定的小时数），则您将希望避免在白天完全躲在被窝里。

最近路易斯安那州立大学的一项研究发现，睡前喝酸樱桃汁可以改善老年人的失眠症状，而先前的研究表明，草药疗法（如甘菊茶）也可能有所帮助。

Feinsilver说这些可能不会造成伤害，但相信它们的大部分益处都来自安慰剂效应。他补充说：“这并不是说他们不会工作，或者我反对他们。” “如果喝点东西似乎可以帮助您入睡，那么我全都赞成。”

有时候，饮料和茶中的镇静药草可以帮助您减慢心情，并给您带来困倦的感觉。 （即使是热茶或牛奶有时也适合个人使用。）尝试一下，看看它是否适合您。

医生有时会要求失眠患者保存日记，以帮助他们确定使他们保持清醒的生活方式，但是Feinsilver建议不要长时间记录和分析您的睡眠。 他解释说：“您考虑得越多，入睡就越困难。” “您可以做的最好的事情就是试着忽略它并放开您的思绪。”

一种消除焦虑的方法可能是通过冥想：在芝加哥拉什大学医学中心的一项最新研究中 ，进行了8周正念冥想的失眠者报告称，与未眠者相比，睡眠质量和缓解率更高。
本文最初发表于DailyBurn的《生活》上。