Shonda Rhimes希望您了解克服社交焦虑的6件事

很难相信Shonda Rhimes曾经害怕闲聊。作为《灰色解剖学》，《丑闻》和《如何逃脱谋杀案》的创作者和制作人，莱姆斯率先主持了一些电视上规模最大，最嗡嗡的黄金时段节目。她向我们介绍的女性角色“从Grey的Cristina Yang到Scandal的Olivia Pope”肯定不是萎缩的紫罗兰色。

然而，Shonda在她的新回忆录《 Year of Yes》（25美元； amazon.com）中还是这样。她与残酷的社交焦虑作斗争，写道公开露面会使她变成步行恐慌发作。 （她的公关人员的工作？要让她摆脱困境。）当她确实发现自己不得不在新闻发布会上讲话时，她会经历一次全面的崩溃：每一次，在我登上舞台之前，都会有喃喃自语。 Shonda写道，那里流汗，发抖。有一位化妆师被控重新涂抹睫毛膏，这支睫毛膏在平息了我30秒钟的沉默哭泣声之后才平息了我的睫毛膏，以平息我的狂躁情绪。

这不仅是怯场表演。任何事件都可能使她冻结。在好莱坞狂欢节上，她的鼻子像玻璃一样，就像一个局外人。结识新朋友使她感到不舒服和尴尬。甚至儿童的生日聚会也充满挑战。她写道，由于无法处理社交互动而略过时，会感到“内feeling”。

但这一切都在两年前的感恩节改变了。 Rhimes的姐姐不客气地说，你从不对任何事情说“是”。她真正的意思是：Rhimes从未冒险超出她的舒适范围。这种偶然的（而且是死的）观察激发了长达一年的实验，在该实验中，Rimes发誓要对以她的方式出现的每个邀请和机会（尤其是那些使她感到害怕的邀请和机会）说“是”。 “是年”记载了当Rhimes面对（并最终征服）她的自我怀疑时真正具有变革性的经历。在这里，我从回忆录中学到了关于社交焦虑的六个重要课程。

在感恩节的早晨之后不久，Rhimes对她变得多么不高兴感到满意。我很痛苦她写道，承认这一点会让我屏息。我感觉好像在向自己透露新信息。学习一个秘密，我一直在远离自己。

Rhimes陷入了焦虑之中。她工作很长时间，而且还没沉浸在西雅图格雷斯或教皇的虚构世界中。同事，她和她的女儿或男朋友在一起。或者她在睡觉。就是这样，“她对其他一切都拒绝了。对我来说，拒绝的岁月和岁月是一种安静的放手之道。一种无言的放弃。她写道，从世界，从光，从生活轻松撤离。说不，是我自己缓慢的自杀形式。太疯狂了因为我不想死。

这不会一次全部发生，她解释道。但是，如果您不小心，可能会一次失去一个“不”。不参加会议。不赶上朋友。不能休假。

对于Rhimes来说，一次失去一磅也很容易。她感到压力时就进食了，她的体重不断增加。她说，但是她对体重增加存有矛盾。她的身体只是另一个藏身之处：慢慢地，我开始意识到那是其中的一部分。害羞。内向。她写道，脂肪层。

但是一旦Rhimes最终同意照顾自己，脂肪层就会消失。在2014年3月到2015年夏天之间，她减掉了127磅（通过正确的锻炼和饮食）。然后，她说，被人看到毕竟还不是很糟糕。

报名参加让您感到恐惧的事情可能看起来很疯狂。但是挑战，仓促和成就感使这些可怕的事情值得做。这是Rhimes在完成第一个任务后发现的：为Jimmy Kimmel Live拍摄一个小时的特别节目，名为“ Behind of Scandalabra”。

她吓坏了，在相机上变成了一块实木。正如Rhimes所说，她所做的只是拿着一大杯酒，嘲笑Kimmel的笑话。但是重要的是它发生了。我对某些令我恐惧的事情说了。然后我做到了。她写道，而且我并没有死。在道路上，我向左右吐出脏话，然后突然说：“我闯入空地，发现自己站在山顶上。肺里有空气。阳光照在我的脸上。这不是精神错乱。很难。

在“是年”的一半左右，Rhimes在母校达特茅斯学院发表了毕业典礼。仪式开始前，她变得荒诞。不合理。我不再大声说话。我反而发出声音。但是，当谈到2014届毕业生时，她表达了一些来之不易的智慧：

在人们面前站起来。 让他们看到你。 说话。 被听到。 继续并保持口干。 让您的心脏如此快地跳动。 观看所有事物以慢动作运动。 所以呢。 你什么？ 你昏倒，你死了，你大便？ 不。（这确实是您需要知道的唯一一堂课。）您可以接受它。呼吸这种稀有的空气。 你还活着 你就是你自己 您终于真正地永远是自己。

尽管一直说“是”使她更加忙碌，但Rhimes感到自己比以往任何时候都有更多的空闲时间。 原因？ 她不再花太多时间在头上，感到沮丧和沮丧。 她写道，我意识到我一直在浪费大量时间和精力在抱怨和为自己感到难过，因为我既黑暗又曲折。 现在我对成为那个人不感兴趣。 只是在张开嘴和说话那么容易的时候，情况并非如此。