6种美味的零食创意（不加糖）

• 罗勒配浆果
• 苹果加肉桂杏仁黄油
• 土耳其生菜卷
• 桃鳄梨吐司
• 抹茶酸奶
• 鳄梨调味酱

大多数美国人摄入的糖过多，部分原因是糖甚至可以进入听起来最健康的食物。

许多包装的零食都含有令人惊讶的添加糖。它通常在营养标签上用不太明显的术语列出，包括：

• 麦芽糖
• 葡萄糖
• 果糖

那一盎司的格兰诺拉麦片棒？八克糖。那低脂水果味酸奶？ 4盎司份中的糖超过21克。

如今，美国人平均每天消费17茶匙添加的糖。这是美国心脏协会建议的最佳健康建议的2至3倍。

您可能会从名人营养学家和注册营养师营养生活的凯莉·格拉斯曼（Keri Glassman）的电视节目《视线》，《对话”和“今日秀”。凯瑞（Keri）采用“全人”的保健方法。

她想出了一些零食想法，而没有添加比零食抽屉中的任何东西更令人满意和营养的糖。试试吧！

1。浆果乳清干酪

成分

• 2/3杯乳清干酪
• 1杯冷冻浆果
• 1汤匙。地面亚麻籽

方向

1. 将所有成分混合在一起，即可享用！

重要营养素

• 钙，蛋白质和维生素A
• 多种冷冻浆果中的维生素C
• 亚麻籽中的omega-3脂肪酸

2。苹果与肉桂杏仁黄油

成分

• 1汤匙。杏仁黄油
• 1/2茶匙。肉桂
• 1个苹果，切成薄片

方向

1. 将杏仁黄油和肉桂放在碗中。
2. 将苹果浸入坚果黄油中，尽情享受吧！

重要营养素

• 杏仁黄油中的镁，锰和蛋白质
• 纤维和苹果中的维生素C

3。土耳其生菜卷

成分

• 2盎司。新鲜的火鸡
• 1汤匙。鹰嘴豆泥
• 1汤匙。切碎的橄榄
• 1个大叶生菜莴苣

方向

1. 层火鸡，鹰嘴豆泥和橄榄放在生菜上。
2. 安全起来，尽情享受吧！

重要营养素

• 火鸡中的蛋白质和维生素B-6
• 生菜中的维生素A和维生素K

4。桃鳄梨吐司

成分

• 1/3鳄梨，捣碎
• 1片发芽谷物面包，烤
• 3片桃子
• 1茶匙。大麻籽

方向

1. 用鳄梨和桃子切片烤顶级吐司。
2. 撒上大麻籽，尽情享受吧！

重要营养素

• 鳄梨中的纤维，叶酸，钾，维生素C和维生素K
• 铁，纤维和蛋白质从发芽的谷物面包

5。抹茶酸奶

成分

• 1茶匙。抹茶粉
• 1杯希腊酸奶
• 1/3杯蓝莓
• 1汤匙。切碎的山核桃

方向

1. 将抹茶粉搅拌到酸奶中，直到充分混合。
2. 在蓝莓和山核桃上放上果酱，然后享用！

重要营养素

• 蓝莓中的纤维，锰，维生素C和维生素K
• 希腊酸奶中的蛋白质和维生素D
• 山核桃中的锰

6。鳄梨鳄梨调味酱

成分

• 2汤匙。新鲜鳄梨调味酱
• 1/2杯胡萝卜，切成薄片
• 1/3杯萝卜
• 1/3杯葡萄番茄

方向

1. 使用鳄梨调味酱蘸蔬菜，然后享用！

重要营养素

• 纤维，叶酸，钾鳄梨酱中的维生素，维生素C和维生素K
• 维生素A和胡萝卜中的维生素
• 维生素C和萝卜中的维生素K
• 维生素A和维生素C葡萄西红柿

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