6种美味的零食创意(不加糖)
- 罗勒配浆果
- 苹果加肉桂杏仁黄油
- 土耳其生菜卷
- 桃鳄梨吐司
- 抹茶酸奶
- 鳄梨调味酱
大多数美国人摄入的糖过多,部分原因是糖甚至可以进入听起来最健康的食物。
许多包装的零食都含有令人惊讶的添加糖。它通常在营养标签上用不太明显的术语列出,包括:
- 麦芽糖
- 葡萄糖
- 果糖
那一盎司的格兰诺拉麦片棒?八克糖。那低脂水果味酸奶? 4盎司份中的糖超过21克。
如今,美国人平均每天消费17茶匙添加的糖。这是美国心脏协会建议的最佳健康建议的2至3倍。
您可能会从名人营养学家和注册营养师营养生活的凯莉·格拉斯曼(Keri Glassman)的电视节目《视线》,《对话”和“今日秀”。凯瑞(Keri)采用“全人”的保健方法。
她想出了一些零食想法,而没有添加比零食抽屉中的任何东西更令人满意和营养的糖。试试吧!
1。浆果乳清干酪
成分
- 2/3杯乳清干酪
- 1杯冷冻浆果
- 1汤匙。地面亚麻籽
方向
- 将所有成分混合在一起,即可享用!
重要营养素
乳清干酪中的- 钙,蛋白质和维生素A
- 多种冷冻浆果中的维生素C
- 亚麻籽中的omega-3脂肪酸
2。苹果与肉桂杏仁黄油
成分
- 1汤匙。杏仁黄油
- 1/2茶匙。肉桂
- 1个苹果,切成薄片
方向
- 将杏仁黄油和肉桂放在碗中。
- 将苹果浸入坚果黄油中,尽情享受吧!
重要营养素
- 杏仁黄油中的镁,锰和蛋白质
- 纤维和苹果中的维生素C
3。土耳其生菜卷
成分
- 2盎司。新鲜的火鸡
- 1汤匙。鹰嘴豆泥
- 1汤匙。切碎的橄榄
- 1个大叶生菜莴苣
方向
- 层火鸡,鹰嘴豆泥和橄榄放在生菜上。
- 安全起来,尽情享受吧!
重要营养素
- 火鸡中的蛋白质和维生素B-6
- 生菜中的维生素A和维生素K
4。桃鳄梨吐司
成分
- 1/3鳄梨,捣碎
- 1片发芽谷物面包,烤
- 3片桃子
- 1茶匙。大麻籽
方向
- 用鳄梨和桃子切片烤顶级吐司。
- 撒上大麻籽,尽情享受吧!
重要营养素
- 鳄梨中的纤维,叶酸,钾,维生素C和维生素K
- 铁,纤维和蛋白质从发芽的谷物面包
5。抹茶酸奶
成分
- 1茶匙。抹茶粉
- 1杯希腊酸奶
- 1/3杯蓝莓
- 1汤匙。切碎的山核桃
方向
- 将抹茶粉搅拌到酸奶中,直到充分混合。
- 在蓝莓和山核桃上放上果酱,然后享用!
重要营养素
- 蓝莓中的纤维,锰,维生素C和维生素K
- 希腊酸奶中的蛋白质和维生素D
- 山核桃中的锰
6。鳄梨鳄梨调味酱
成分
- 2汤匙。新鲜鳄梨调味酱
- 1/2杯胡萝卜,切成薄片
- 1/3杯萝卜
- 1/3杯葡萄番茄
方向
- 使用鳄梨调味酱蘸蔬菜,然后享用!
重要营养素
- 纤维,叶酸,钾鳄梨酱中的维生素,维生素C和维生素K
- 维生素A和胡萝卜中的维生素
- 维生素C和萝卜中的维生素K
- 维生素A和维生素C葡萄西红柿
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