6种令人惊讶的方式获得杀手级六块腹肌

夏天正式来了，这一切与腹肌有关！您还能在什么时候摇滚比基尼或时尚的上衣？像季节变化一样，该改变您陈旧的核心程序了。抛开体育课仰卧起坐的姿势，尝试这六种六块腹肌的非常规腹部锻炼。

1。站立式自行车仰卧起坐
站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在头顶后面。抬起腹肌，放低右肘以适应膝盖，将左膝抬高至身体中央。保持腹肌紧绷。返回起始位置，然后在另一侧重复，将右膝盖抬起，以迎合左肘。重复交替的一面，每侧重复10次。

2。侧膝
站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在头顶后面。收缩斜肌，将右肘降低到与膝盖相交的位置，将右膝抬起并伸向侧面。您的右斜肌应侧屈。返回起始位置并重复，在您的右侧做10次重复，然后再切换到左侧。

3。带有哑铃旋转的静态刺杆
将左腿向前伸成双膝成90度的弓步。将哑铃或药球放在身体前方。保持弓步姿势，握住腹肌，并通过扭动躯干并保持手臂伸直的方式将重物缓慢移至左侧。接下来，将重物缓慢放回中心并移至右侧。继续前后左右移动重物10次。休息15秒钟，然后降低另一只腿的弓步。每侧重复另外10次。请记住，在整个锻炼过程中都要保持腹部健康。

4。站立脚趾触碰
站立，双脚分开与臀部同宽，手臂伸到头顶上方，收缩腹部，将右腿踢向前方，同时将左臂放下以触摸脚趾。您的胳膊和腿应该在身体中央相遇，并且腿从腰部伸直。返回起始位置并重复10次踢球。然后用左脚做10趾接触。做三组。

5。 Ab滑动器
将脚趾放在小毛巾或锻炼滑动器盘上，使其抬起位置。从这里开始，吸收您的腹肌，然后弯曲膝盖，将其移到身体中央。让他们回到俯卧撑位置，重复15次。记住要用腹肌将身体稳定在上推位置，并保持身体从头到脚成一直线。

6。勇士紧缩（Warrior Crunch）
抓住一个轻型哑铃，双脚分开与臀部同宽站立。当您将手臂伸出前方时，左腿开始向后弯曲。您的躯干应与您的手臂，躯干和腿成一直线平行于地面。从这里开始，在减轻体重以适应膝盖的同时，将左膝盖伸向胸部。伸展回到战士位置，并重复进行10次战士训练。切换到右腿并重复10次。每侧做2组，每组10次。