6种令人惊讶的食物，每天补充的糖价值不菲

您知道苏打水和糖果是严重的糖弹。这在无数的鬼地方增加了糖皮。但是你知道吗，你可以只用蓝莓松饼，酸奶和水果冻来最大化你的每日建议摄入量？是的，美国心脏协会建议女性每天摄入的糖不超过六茶匙或24克-并且以下六种食物可以轻松包装更多甚至更多。学习如何解读他们的营养标签，以及选择适当大小的部分和不那么甜的替代品的提示。

我的一些客户认为喝柠檬水对他们有益，因为柠檬中富含维生素C。用于使苦汁变甜的糖可以迅速加起来：例如，一瓶16盎司的休伯特（Hubert）糖包含两份，每份含14克糖。放下整个瓶子（在闷热的一天中很容易做到），您会得到28克糖。冲淡预制柠檬水以减少糖分的摄入。或者，用一些鲜榨果汁，H2O和一点点生有机蜂蜜自制。

判断蓝莓松饼的糖含量可能很棘手。这是因为营养成分标签无法区分天然糖（来自蓝莓等成分）和添加的糖（您要限制的糖）之间的区别。 （但是，这种区别将在2020年出现！而且一些制造商已经表示要更新标签。）衡量添加的糖含量（目前）的最佳方法是同时查看糖的克数和成分清单。

考虑星巴克蓝莓松饼配酸奶和蜂蜜。糖是仅次于小麦粉的第二成分。蜂蜜（也被认为是添加的糖）出现在列表的下方。糖的总克数总计高达30。如果想让星巴克有更好的选择，那就抢一个新鲜的水果杯和一袋贾斯汀的经典杏仁黄油。总添加糖：1克。 （也渴吗？这是星巴克最健康的饮料清单。）

不加糖的酸奶加水果通常是明智的选择。但是在某些快餐店，您必须提防额外的甜味剂。例如，在Panera Bread的希腊酸奶混合浆果冻糕上扫描成分表，您会发现五种不同类型的添加糖（包括糖蜜，红糖和枫糖浆）。尽管浆果贡献了一些天然糖，添加的糖可能占总量30克的很大一部分。取而代之的是选择Panera的杏仁，藜麦和蜂蜜制成的钢切燕麦片，其中仅含7克糖。枫糖浆。加入新鲜的水果，坚果，肉桂和烤的老式燕麦片来代替加甜的格兰诺拉麦片。

您可能不认为番茄汤很甜。但是扫描标签，第二个成分（在番茄泥之后）很可能是高果糖玉米糖浆。坎贝尔的浓缩番茄汤带给每个人儿时的最爱：一罐可以含30克糖。为了控制它，请坚持标签上列出的份量-仅半杯-其中包含12克糖。并搅拌一些蔬菜，例如切碎的菠菜或切碎的西葫芦，以增加体积并添加额外的营养素。 。但是，如果谷物食品是您的首选甜点，那么您可能会惊讶地发现，在一个大碗中可以放多少糖。例如，四分之三的蜂蜜Smacks杯子（相当于棒球的四分之三）含有16克糖。如果您将碗中的那部分加倍，那么您将减少32克（这是近30个软糖熊的重量）。

尽量减少分量；选择一个只盛一份的碗，然后将其作为您指定的谷物食物。或撒上一些喜欢的谷物作为营养丰富的食物的特殊浇头，例如草食的有机希腊酸奶。更好的是，使用我的健康无糖甜品食谱之一满足您的爱吃甜食的需求。

泥泞的鸡尾酒很容易滑落。但要提防：它可以很容易地包装一天的糖分。辣椒的极致新鲜玛格丽塔酒含有40克（约40颗软糖！）。为了减少含糖量来庆祝，请选择一杯红酒（每6盎司含1克糖）或淡啤酒（每12盎司瓶含3克糖）。这样一来，您就可以在一顿或两顿共享甜点中节省一些糖，或者在餐后保存几平方黑巧克力。