感恩节后重新设置饮食的6个步骤

如果尽管您打算保持平衡和节制，但您在感恩节上完全放纵了，请不要惊慌。尽管昨天的节可能会让您今天感到疲倦而沉重，但事实是，一些简单的策略可以帮助您消除损失并快速回到正轨。以下是六个经过实践检验的正确步骤，这些步骤可以帮助您减轻体重，并使那些不舒服的紧身牛仔裤再次感到宽松。

我知道您可能会想不吃东西，但是不进餐只会迫使您的身体转移进入保护模式并消耗更少的卡路里。跳过还可以使您更有可能抓住获得的任何脂肪，而不是放任不管。另一方面，稳定的饮食可以最大程度地促进新陈代谢，并有助于调节血糖和胰岛素水平以及饥饿激素。尝试在醒来的一个小时内吃早餐，其余三餐要分开吃三到五个小时。另外，请考虑选择一天的清洁餐，重复几天。您的身体喜欢保持一致，因此，在摆脱束缚之后，重复和规律性对恢复平衡大有帮助。

而不是大量减少卡路里，而是将非淀粉类蔬菜作为膳食的重点，搭配瘦肉蛋白，一点有益的脂肪和少量健康缓慢燃烧的淀粉。暴饮暴食后感到沉重的原因之一是因为身体会与水一起以糖原形式储存碳水化合物。减少但不能完全减少碳水化合物，可以帮助您平衡精力和饥饿感（因此您不会在晚上的感恩节剩菜上挣钱），同时仍然可以让身体释放多余的淀粉。每次进餐时只摄取三分之一至一半的全食物碳水化合物，例如全谷类食品和淀粉类蔬菜。

除了帮助神经和肌肉正常运作，并调节血压和人体的pH值钾水平可作为天然利尿剂。多吃些东西可以清除体内多余的钠，并减轻水分滞留，从而使您肿胀并减轻体重。良好的食物来源包括利马豆，菠菜，抱子甘蓝，地瓜，西红柿，鳄梨，利马豆，鲑鱼和蘑菇。

这是一天的餐点，结合了步骤2和步骤3：

用一个完整的有机鸡蛋和三个白色的鸡蛋制成的煎蛋，再加上每个杯子的三分之一：菠菜叶，切碎的蘑菇，切成薄片的葡萄西红柿和煮熟的藜麦。用少量新鲜的香菜调味，准备好后，加四分之一的成熟鳄梨切成薄片。 （对于纯素版本，您可以将鸡蛋换成鹰嘴豆泥。）

一汤匙香脂醋和特级初榨橄榄油，再加少许鲜榨柠檬和意大利干香草调味料打成薄片，再加入一杯半个撕碎的长叶莴苣，四分之一杯子分别切碎的红洋葱和切碎的红灯笼椒，上面放着半杯利马豆和第三杯煮熟的冷藏野米。

一个每杯婴儿布鲁塞尔芽菜和白蘑菇，烤箱烤，配三盎司烤三文鱼，半杯土豆泥烤，配一汤匙特级初榨椰子油和少许南瓜派香料调味（素食主义者将三文鱼换成小扁豆。）

让水成为唯一的饮料，并增加摄入量。 H2O支持最佳的新陈代谢，并有助于自然抑制食欲。多喝水还可以冲洗掉多余的钠，以帮助您快速排泄血液，并使消化系统运动以缓解便秘。每天要喝2-2.5升水（约8-10杯）。

慢慢吃东西，注意身体的信号，即使吃饱了也要停下来。以较慢的速度进食可以自动帮助您减少分量，同时感到更满意。当您仔细地咀嚼时，将叉子放下在叮咬之间，并调入身体的信号时，您将能够检测到临界点-恰到好处的饱腹感。一项研究发现，此过程对减肥的效果与正式班一样有效。

一种快速减轻体重的方法是燃烧糖原，当您摄入的淀粉比平时多时，身体中的碳水化合物就会燃烧起来。要燃烧它，请进行各种动作，从快步走到尊巴舞，让您的肌肉运动并提高心律。请记住，您的活动水平的小幅提升可以为您提供帮助，包括上楼梯或在客厅跳舞！