6个小小的健身调整，为您的身体带来更大的成就

全力以赴！我们都听过一次或两次这个词，对吗？但是，您怎么知道锻炼时是否真的在全力以赴呢？

事实是，您每天100％的锻炼水平会根据您的感觉，睡眠时间而有所不同您吃过的东西，当天吃的东西以及其他一些因素。就是说，无论您在任何一天的心情如何，每次踏入健身房时都想着“让我多给我一点”，您会发现更多的进步。实际上，在达到您的健康和健身目标时，额外的10％可以带来所有改变。我们都习惯了日常工作，有时一点点微调就可以使我们从高原上迅速摆脱困境！

无论您是在椭圆上，举重，甚至在厨房加油，这里有一些经过实践检验的真实提示，可让您在每次达到身体目标的尝试中只付出更多一点。

请执行下降套。在您的最后一组练习中，增加一个重量，最多可以重复8-10次。感觉应该很沉重，但是您应该能够以良好的形式完成所有代表。完成该重量的举重后，抓住比您使用的重量少约…”的重量，再抽出10-12倍的举重。当您认为自己无法再忍受任何重复时，这种“下降套”功能将使您超越用更高的重量所能达到的目标。

消极。任何锻炼都有两个基本动作：同心（或挤压）运动和偏心（或释放）运动。要执行负面效果，请将运动释放时间延长3-5秒。运动中的这种缓慢释放会迫使您的肌肉更加努力地工作，因为在紧张状态下的时间比在常规重复中更长。例如，进行二头肌卷曲时，以正常的速度卷曲重量，然后在释放手臂回到起始位置而不是仅仅将其放回原位时计数到5。

合并短跑。有几种方法可以做到这一点，但是一个容易记住的是每分钟。每分钟，您将全力以赴地冲刺10-20秒。随着变得越来越容易，您可以延长sprint的长度。您可以在任何有氧运动设备上执行此操作，包括跑步机，卧式自行车和椭圆机。

尝试“更快”。为此，您可以在锻炼过程中每5分钟改变一次强度（在跑步机上倾斜，或者在楼梯磨机，自行车或椭圆机上调整水平）或速度。假设您以5％的坡度在跑步机上以3.0 mph的速度行走。 5分钟后，将速度提高到3.2mph。完成10分钟后，将倾斜度增加到7％。您可以选择更改设置的频率和数量，但是定期进行设置可以确保随着有氧运动的进行，您将持续不断地工作。

更智能的小吃。购买零食时，将零食放入可密封的塑料袋中，然后放入小袋中。通过这样做，您可以减少无意识的咀嚼的机会，并确保始终准确知道自己在嘴里放了多少。

测量食物。许多人在做饭的时候盯着眼睛，却没有意识到他们实际使用了多少成分。如果食谱需要一汤匙橄榄油，则实际上要在汤匙中加油，而不是仅仅将一些汤匙塞入锅中。当您看到一份真正的服务有多大（或更小）时，您会感到惊讶。

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