6在热中睡觉的简单提示

我们包含了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

无论众所周知的汞上升多高，睡个好觉。

也许您对这种情况很熟悉：太晚了，您在床上辗转反侧，无论如何，您根本无法入睡。

有问题吗？太热了。

人有一个理想的睡眠温度，但是当天气不理想并且您无法让空调整夜运转时，您会怎么做？

如果您的睡眠不足，认知能力就会下降，记忆会受到影响，并且您很难保持专注。最终，甚至长期记忆也会受到影响。

这就是为什么睡个好觉如此重要的原因。

为什么在高温下很难入睡？

理想的睡眠温度温度大约为65°F（18.3°C），为摄氏或摄氏几度。睡个好觉。

天气太热时，您更有可能会辗转反侧，这会扰乱您的睡眠。

“自然入睡之前，您的身体会产生一种叫做褪黑激素的激素，会导致睡眠所需的核心体温下降。”睡眠治疗师Christabel Majendie说。

Majendie拥有健康心理学硕士学位，睡眠医学研究生文凭，并且是Naturalmat的常驻睡眠专家。

“如果环境温度过高，则会中断此过程，因此可能需要更长的时间才能入睡。入睡也比较困难，因此您可能会发现难以入睡。” Majendie说。

褪黑激素很重要，因为它可以调节我们的自然睡眠周期，并告诉我们何时入睡。当光照水平下降时，我们的身体开始产生褪黑激素，而当光照水平降低时，它会停止产生褪黑激素，告诉我们是时候该醒了。

这就是为什么人们在冬天睡得更多的原因，因为夜晚更长，更凉爽-这意味着您的身体更容易达到舒适的睡眠温度。

如何在高温下更好地睡眠？

我问Majendie下一次热浪袭来时有一些改善睡眠的技巧。

幸运的是，那里以下几项简单的调整可以帮助您睡个好觉，无论众所周知的汞升高多少。

保持热气腾腾

“一天中，随着温度升高，关闭窗户，百叶窗和窗帘，将热气腾出卧室，” Majendie说。

目标温度在19至20.5°C（66至69°F）之间。对于需要稍高的环境温度的婴幼儿来说，这略有不同。

如果您可以在睡前将卧室温度降低到凉爽的程度，则可以帮助确保一夜安宁的睡眠，让您神清气爽。

在

“晚上室外空气凉爽的时候，打开百叶窗和窗户，让新鲜的空气在睡觉前进入房间，” Majendie说。

“如果安全且安全，安静，您可以在睡觉时保持窗户打开。如果不是那样的话，那就打开门睡觉，打开屋子里所有安全的窗户，使空气流通。”她补充道。

放低

日式蒲团是传统上直接放在地板上的床。事实证明，睡觉时离地面如此近可能是有充分理由的。

“低到地面睡觉比较凉，所以请尝试将床垫放在地板上，” Majendie说。

这些天，从低到地面都有很多选择木制框架到经典的蒲团。

让它吹起来

最热的明显解决方案是将交流电调到最大，但这会影响电费和环境。

如果您没有交流电，风扇是一个不错的选择，而如果您仅保持一个房间凉爽的话，风扇可能会更有效。

根据Majendie所说，“如果风扇不影响您的睡眠，则可以使用风扇，但不要将其放在脸上，并确保它没有灰尘。”

有很多选项可供选择，因此请找出最适合您的。

现在购买风扇。

自然生活

“减少您通常使用的床上用品和床上用品的数量，并确保它们是由天然纤维制成的， Majendie说。

一些研究表明，天然纤维可以帮助您调节体温，因此换用透气棉质或亚麻质的床单即可。夏天可以帮助您睡个好觉。

在温度升高时更换床罩并选择轻便的毯子也是个好主意。

在线购买天然纤维床单。

除了轻薄透气的织物之外，裸睡也是一种轻松，免费的降温方法。

别紧张

不过，根据Majendie所说，要记住的主要事情是不要过分担心夜晚的睡眠不好，因为人类“即使我们在几天之内的睡眠都不是最好的，仍然会运转良好。”

底线

在高温中睡觉有其挑战性，但是肯定可以使用一些技巧来使它变得容易一些。

已经制定了健康的睡眠习惯，可以最大程度地减少入睡的困难。

避免在一天中的晚些时候喝咖啡因，并避免在睡前几个小时内发出蓝光的屏幕都可以

虽然说起来容易做起来难，但是请不要为自己未睡而担心自己睡着。 相反，起床并做些放松直到感到困倦，然后再尝试入睡。

虽然夜晚闷热，但这些简单的提示却可以使您轻轻松松地睡-从字面上看。