6在热中睡觉的简单提示
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无论众所周知的汞上升多高,睡个好觉。
也许您对这种情况很熟悉:太晚了,您在床上辗转反侧,无论如何,您根本无法入睡。
有问题吗?太热了。
人有一个理想的睡眠温度,但是当天气不理想并且您无法让空调整夜运转时,您会怎么做?
如果您的睡眠不足,认知能力就会下降,记忆会受到影响,并且您很难保持专注。最终,甚至长期记忆也会受到影响。
这就是为什么睡个好觉如此重要的原因。
为什么在高温下很难入睡?
理想的睡眠温度温度大约为65°F(18.3°C),为摄氏或摄氏几度。睡个好觉。
天气太热时,您更有可能会辗转反侧,这会扰乱您的睡眠。
“自然入睡之前,您的身体会产生一种叫做褪黑激素的激素,会导致睡眠所需的核心体温下降。”睡眠治疗师Christabel Majendie说。
Majendie拥有健康心理学硕士学位,睡眠医学研究生文凭,并且是Naturalmat的常驻睡眠专家。
“如果环境温度过高,则会中断此过程,因此可能需要更长的时间才能入睡。入睡也比较困难,因此您可能会发现难以入睡。” Majendie说。
褪黑激素很重要,因为它可以调节我们的自然睡眠周期,并告诉我们何时入睡。当光照水平下降时,我们的身体开始产生褪黑激素,而当光照水平降低时,它会停止产生褪黑激素,告诉我们是时候该醒了。
这就是为什么人们在冬天睡得更多的原因,因为夜晚更长,更凉爽-这意味着您的身体更容易达到舒适的睡眠温度。
如何在高温下更好地睡眠?
我问Majendie下一次热浪袭来时有一些改善睡眠的技巧。
幸运的是,那里以下几项简单的调整可以帮助您睡个好觉,无论众所周知的汞升高多少。
保持热气腾腾
“一天中,随着温度升高,关闭窗户,百叶窗和窗帘,将热气腾出卧室,” Majendie说。
目标温度在19至20.5°C(66至69°F)之间。对于需要稍高的环境温度的婴幼儿来说,这略有不同。
如果您可以在睡前将卧室温度降低到凉爽的程度,则可以帮助确保一夜安宁的睡眠,让您神清气爽。
在
“晚上室外空气凉爽的时候,打开百叶窗和窗户,让新鲜的空气在睡觉前进入房间,” Majendie说。
“如果安全且安全,安静,您可以在睡觉时保持窗户打开。如果不是那样的话,那就打开门睡觉,打开屋子里所有安全的窗户,使空气流通。”她补充道。
放低
日式蒲团是传统上直接放在地板上的床。事实证明,睡觉时离地面如此近可能是有充分理由的。
“低到地面睡觉比较凉,所以请尝试将床垫放在地板上,” Majendie说。
这些天,从低到地面都有很多选择木制框架到经典的蒲团。
让它吹起来
最热的明显解决方案是将交流电调到最大,但这会影响电费和环境。
如果您没有交流电,风扇是一个不错的选择,而如果您仅保持一个房间凉爽的话,风扇可能会更有效。
根据Majendie所说,“如果风扇不影响您的睡眠,则可以使用风扇,但不要将其放在脸上,并确保它没有灰尘。”
有很多选项可供选择,因此请找出最适合您的。
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自然生活
“减少您通常使用的床上用品和床上用品的数量,并确保它们是由天然纤维制成的, Majendie说。
一些研究表明,天然纤维可以帮助您调节体温,因此换用透气棉质或亚麻质的床单即可。夏天可以帮助您睡个好觉。
在温度升高时更换床罩并选择轻便的毯子也是个好主意。
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除了轻薄透气的织物之外,裸睡也是一种轻松,免费的降温方法。
别紧张
不过,根据Majendie所说,要记住的主要事情是不要过分担心夜晚的睡眠不好,因为人类“即使我们在几天之内的睡眠都不是最好的,仍然会运转良好。”
底线
在高温中睡觉有其挑战性,但是肯定可以使用一些技巧来使它变得容易一些。
已经制定了健康的睡眠习惯,可以最大程度地减少入睡的困难。
避免在一天中的晚些时候喝咖啡因,并避免在睡前几个小时内发出蓝光的屏幕都可以
虽然说起来容易做起来难,但是请不要为自己未睡而担心自己睡着。 相反,起床并做些放松直到感到困倦,然后再尝试入睡。
虽然夜晚闷热,但这些简单的提示却可以使您轻轻松松地睡-从字面上看。
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