6个简单的交换，轻松减轻体重

削减卡路里似乎是减轻体重的最简单方法，但是可持续的体重控制远比简单的减肥更为复杂。根据最近的报道，在尝试减肥的人中，只有19％甚至会记录卡路里，而只有9％的人说，这是他们定期进行的最容易的事情。我的客户同意，没关系。事实是，您的饮食质量，整体营养摄入以及选择有助于收缩的食物，同时仍然感到精力充沛，营养丰富和满足感，是长期成功的关键。下面的六个掉期交易符合要求。每种都可以让您立即减少卡路里，同时增加维生素，矿物质，抗氧化剂和填充纤维的摄入量。而且，在某些情况下，您甚至可以吃相同量的食物。立即将这些权衡交易付诸实践，轻松获得轻松，美味（无计数）的结果。

1汤匙黄油= 102卡路里

1汤匙成熟的鳄梨泥= 24卡路里

节省：78卡路里

营养奖励：鳄梨除了在黄油中找不到健康保护的抗氧化剂外，还含有纤维，近20种不同的维生素和矿物质-包括控制血压的钾-和单不饱和脂肪酸（简称MUFA），一种与减肥，控制腹部脂肪，心脏健康和抗发炎有关的好脂肪。

1个汉堡面包= 160卡路里

4个大的长叶莴苣叶= 20卡路里

节省：140卡路里

营养奖励：无论您的汉堡是用肉，鲑鱼或黑豆和蔬菜制成的，此策略都可以您增加素食摄入量，放弃面包-不必用叉子和勺子吃汉堡-并留出空间来容纳未精制的健康淀粉，例如少量烤甜食

1杯煮熟的意大利面条= 221卡路里

1杯煮熟的意大利面条南瓜= 42卡路里

节省：179卡路里

营养价值：即使是全麦意大利面，每杯也含有近40克碳水化合物，如果晚餐和就寝时间相对较不活跃，则远远超过您的身体所需。意粉南瓜的碳水化合物含量减少了四分之三，再加上钾和免疫支持的维生素A，可完美替代您的部分或全部意大利面。

3盎司85％的瘦牛肉碎，泛棕= 218卡路里

1杯切碎的白蘑菇蘑菇= 21卡路里

节省：197卡路里

营养价值：约翰·霍普金斯大学的一项研究发现，用膳食中的蘑菇可显着减少卡路里和脂肪，而不会影响志愿者的饱腹感或饱腹感。这种转换还可以增加维生素D的摄入量，维生素D是我们大多数人都严重缺乏的必需营养素，因为蘑菇是唯一的植物来源。

1杯米饭= 242卡路里

1杯切碎的西葫芦= 21卡路里

节省：221卡路里

营养价值：像面食一样，大米也容易过量，导致产生多余的碳水化合物，为脂肪细胞提供营养，或保持它们丰满。坚持用全谷物的棕色，红色，黑色或野生稻米，并添加切碎或切碎的蔬菜，以拉伸较小的勺。很好的选择包括西葫芦，甜椒，西红柿，洋葱，蘑菇和菠菜。

1个墨西哥卷饼大小的玉米粉圆饼= 290卡路里

1杯切碎的长叶莴苣= 8卡路里

节省：282卡路里

营养奖金：除了减少44碳水化合物克和将近700毫克的膨胀性钠外，还可以点些裸露的玉米煎饼来增加关键营养素的摄入量。长叶莴苣富含维生素A和K，以及大量叶酸，维生素C和锰等矿物质，有助于维持正常的血糖水平，支持甲状腺功能并保持骨骼强健。

您的身体是什么接受这个话题？您还能进行哪些额外的调换以减少卡路里并增加营养？请在@CynthiaSass和@goodhealth上发布您的想法