6个迹象表明您没有足够的努力

尽管任何形式的体育锻炼总比没有好，但就整体效果而言，某些锻炼计划却比其他锻炼计划要好。虽然您可能会花一个小时阅读固定自行车上的杂志，从而获得良好的锻炼效果，但事实是，如果您离开健身房后仍保持化妆完好无损，那么您可能就不会努力工作足够。

但是，新面孔并不是告诉您参加良好体育锻炼的唯一途径。如果您的锻炼不再有效，则可能是以下五个原因之一。

无论您是在有氧运动机上还是在进行高强度间歇训练（HIIT），您的心率刚开始时应该在最大值的75％之间波动，最终达到100％。 （要大致确定您的最大心率，请从220减去您的年龄）。一种简单的跟踪方法是使用心率监测器，它可以让您实时知道心脏的位置。有些人认为出汗是足够努力的唯一指标，而实际上某些人可能比其他人更容易出汗。心率监测器只是衡量强度水平的最有效方法。这些天来，他们很容易获得，绝对值得投资。但是，如果没有人，那就去上高中，停下来检查一下锻炼过程中的脉搏。

与朋友悠闲漫步是打发时间的好方法，但是如果您期望的话这项运动可以帮助您减肥。简而言之，如果您可以在锻炼期间进行对话，则说明您的工作不够努力。简短的短语，也许，但是，如果您能够在慢跑中摆脱泰勒·斯威夫特的束缚，就需要重新评估您的锻炼计划（以及您的无耻程度）。

没有痛苦，就没有收获。告诉您如何努力的一个好方法是等待24小时，看看您的感觉如何。运动时，会对肌肉造成微观损伤。然后，肌肉适应，自我修复并变得更强壮。基本上，锻炼后应该感到酸痛。如果没有，您可能没有足够的刺激肌肉来获得效果。 （但不要那么痛，以至于不能按计划进行日常活动。）给自己一天的时间来休息并重建这些酸痛的肌肉群，而另一天又交替地工作，这样就不会使一个特定的群劳累。 p>

一旦您制定了锻炼计划已有一段时间，并且没有变得酸痛或疲倦，就该提高强度了。如果您想获得瘦肌肉的质量和清晰度，请开始增加体重。如果您使用较轻的砝码来调音，请添加一些额外的重复项（而不是10-15次重复，请尝试25次）。如果您正在做有氧运动，请尝试加快运动速度或开始将更多的间歇训练纳入组合。因为您的身体一直在不断适应，如果您一遍又一遍地做同样的事情，您的身体就不会受到挑战以做出改变。请注意，锻炼越多，就越需要花费更多的精力来保持进步。

不仅需要改变锻炼强度，还需要改变锻炼的多样性。在做。发挥创意。健壮的人不拘一格，他们会交叉训练。如果您日复一日地进行同样的下蹲和二头肌弯曲运动，则可能会造成身体失衡（更不用说这很无聊）。不要害怕将其混淆。强迫自己感到不舒服。如果您是跑步者，请添加一些自由重量。如果您只是举重，请尝试在日常运动中增加一些瑜伽或普拉提，以平衡身体的力量和柔韧性。您不必一次全部做所有的事情，而是要挑战身体做一些自己不习惯做的事情。

这并不是说如果一周后没有看到结果，您应该放弃。毕竟，您的身体花了多长时间才能到达现在的位置？但是，如果您几个月来一直坚持锻炼并保持健康饮食，甚至没有注意到轻微的身体变化，“这是取决于您的健身目标而失去的体重或英寸数”，那么您可能需要重新评估您的日常活动。如果您以正确的方式进行，应该是一个缓慢的进展，但是仍然是一个进展。