6每个女人应该做的自我检查以及何时做

与医学专家进行的物理和妇科检查对于保持您的健康至关重要，但是这些检查通常每年仅进行一次。您还可以自己做些什么来保持自己的健康？好多！以下是一些简单的健康检查方法，您可以在自己舒适的家中进行自己的检查。

有时甚至每月一次

官方指南不再建议女性每月进行一次乳房自我检查在家，但这并不意味着您不应该忽略自己的乳房。密歇根州亨利·福特·西布鲁姆菲尔德医院家庭医学服务负责人Earlexia M. Norwood医学博士说：“人们担心女性会因正常的自我检查而感到放心，但是，'我什么都不会感到'。”

理想情况下，女性应该熟悉自己的乳房-这样他们才能注意到是否有任何变化-并随时接受医生以及任何医生的最新检查建议进行的筛查检查，例如乳房X光检查。

如果您每月进行一次自我检查，请继续进行。否则，在脱下胸罩或在淋浴中洗脸时，应定期感觉一下就足够了。寻找乳房的任何变化，以及是否有任何凹陷，起皱，发红，肿胀，皮疹或疼痛。

皮肤癌可能是美国最常见的癌症，但它也是其中一种。最容易看到的。这意味着定期皮肤自我检查实际上可以挽救您的生命。如果提早发现，皮肤癌通常可以治愈甚至治愈。诺伍德博士说，大多数人都可以从自我检查中受益，但对于那些皮肤白皙，红发，多发痣或过去曾患有癌前或癌性病变的人来说，这尤其重要。 / p>

您将需要一面全长镜子和一个手持镜子，或者一个愿意的朋友或家人来帮助您。这项检查应覆盖您身体的每一英寸，甚至包括没有暴露在阳光下的区域，例如头皮（使用梳子或吹风机将头的所有部分暴露），手（甚至在指甲下），

您的腰围可能比尺度或体重指数上的数字更好地衡量您的健康和未来的健康风险。为什么？与心脏病发，中风和糖尿病相比，腹部脂肪是在体内其他地方聚集的更大的危险因素。诺伍德博士说：“苹果形状和梨形状会增加风险。”

通常，腰围小于35英寸的女性是最健康的。如果您的腰围大于腰围，请考虑运动和饮食变化以帮助减少腰围。然后，诺伍德博士建议在三四个月后再次测量。有时比例不会改变，但衣服会更合身。她说：“那就是减少腰部和大腿周围的脂肪。” “您希望减少英寸数，因为它比脂肪能给您带来更多的肌肉音调。”并且肌肉燃烧更多的卡路里。

心律或脉搏过快可能表明甲状腺过度活跃（甲亢），房颤（心律异常）或其他心脏问题。还有一种低技术的监控方式：检查您的脉搏。将食指和无名指放在脖子上或手腕上，计算15秒内的节拍数。将其乘以四，就可以得到心率。

正常的静息心率在60到100之间。“如果运行在110或120年代，那是不正常的，”诺伍德博士说。寻找随时间变化的模式，例如每月一次，而不是一次阅读就得出结论。

每年至少测量一次您的身高是保持骨骼健康状况的一种简单方法。诺伍德博士说：“身高下降意味着您正在失去骨骼。”这可能是骨质疏松症的早期征兆。

如何保持骨骼强健？确保您通过乳制品，钙强化的橙汁以及菠菜和西兰花等绿色叶菜得到足够的钙，并进行大量的负重运动。诺伍德博士说：“就骨骼健康而言，所有运动都不平等。”游泳对您的心脏有好处，但对骨骼没有帮助。您想对抗重力运动。”这意味着走路，跑步，慢跑和举重。

定期血压读数可以让您了解当前和将来的健康状况。诺伍德博士说：“健康但偶尔有高血压读数但没有高血压诊断的人，或有高血压危险因素的人，应该进行间歇监测。”

首先，请确保您拥有合适的设备以在家中血压。诺伍德博士建议使用欧姆龙血压袖套，但您也可以为手指，手腕甚至大腿套袖。诺伍德博士说：“船只越大，读数越可靠。”拿起机器后，将其带到医生那里，以便她可以在办公室检查该机器的血压读数。 （诺伍德医生补充说，至少要在医生办公室每年检查一次血压和血压计。）

在家里，找一个安静的座椅休息五分钟，然后再检查血压。提前30分钟避免咖啡因，烟草，酒精和运动，因为所有这些都会影响您的读数。每次测试时，请尝试在一天的同一时间进行检查。直坐在地板上，双腿交叉，确保袖带没有穿任何衣服。

正常数字是收缩压（最高压力）小于120，舒张压（底部数字小于80）。如果数字一次回升，不要惊慌；等待几分钟，然后重试。在日记中跟踪您的数字（某些血压计会为您记录数字），以便您可以查看一段时间内的趋势。