6个冬季跑步秘诀,可确保您安全
如果您更喜欢在室内运动,那么寒冷的月份可能不会影响您的日常锻炼。但是对于那些宁愿砸人行道而不是跑步机上跑几英里的跑步者,当温度下降时,要考虑一些严重的安全因素。我们所有人都希望在大雨天,晴天或大雪中进行户外运动。但是为了确保我们保持自己的健康状态,我们与跑步教练詹妮·哈德菲尔德(Jenny Hadfield)进行了交谈,以获取有关整个冬季安全跑步的专家提示。可能会捆绑在您拥有的每件健身服装中。但在过度选择图层之前,请暂停并考虑您的服装选择。 Hadfield建议,着装要比当前天气温暖15-20度,以解决人体发热量。她说,当你走出门时,你应该感到冰冷。 “如果要烘烤,回头去掉一层。”她建议将一个冬季跑步衣橱放在一起,其中包括一件外套,长袖高科技衬衫,高科技紧身衣,手套,排汗袜子以及帽子或头巾。
在有限的白天和下雪天之间,它可以汽车在冬季跑步时很难看到你。到那时,反光装备就变得至关重要。哈德菲尔德(Hadfield)建议投资一些反光和明亮的跑步服装。如果您不想花大钱买新衣服,至少要考虑在衣服上增加反光背心或小的频闪灯。
在干燥的冬季,常规的跑步鞋可以解决这个问题。”哈德菲尔德说。 ``但是当下雪和积雪袭击时,请考虑使用GORE-TEX版本以保持双脚干燥。她还建议您使用类似Yak Trax的牵引装置,以防止您在雪地中摔倒。
在冬季跑步时保持直立和微笑的另一种方法是调整身体形态。在下雪天,哈德菲尔德(Hadfield)建议缩短步伐,并保持双脚低地。她说,您将更高效地跑步,并减少滑倒,掉落或拉伤肌肉的风险。在可能的情况下,穿过积雪覆盖的新鲜积雪,并始终保持警惕,以防溜溜的冰雪覆盖的障碍。
勇敢面对风开始跑步。哈德菲尔德说,虽然这不是开始跋涉的最令人愉快的方式,但您会避免在回家的路上被逆风冷却。以此为契机,混搭平时的跑步路线,并在附近的新地区探索乐趣。
尽管可以在低于零的温度下跑步,但当天气极端时,最好哈德菲尔德说,将它带到室内进行安全优质的锻炼。因此,即使您不是跑步机的狂热者,在某些情况下(例如极端风寒或暴风雪或暴风雪期间),从逻辑上来说也是一个更好的选择。跑步机锻炼可降低在寒冷天气中紧张时滑冰或拉伤肌肉的风险。
无论您是决定呆在室内还是在寒冷的户外,这些技巧都可以帮助您安全,(大部分)在冬季锻炼时保持温暖。
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