6个冬季跑步秘诀，可确保您安全

如果您更喜欢在室内运动，那么寒冷的月份可能不会影响您的日常锻炼。但是对于那些宁愿砸人行道而不是跑步机上跑几英里的跑步者，当温度下降时，要考虑一些严重的安全因素。我们所有人都希望在大雨天，晴天或大雪中进行户外运动。但是为了确保我们保持自己的健康状态，我们与跑步教练詹妮·哈德菲尔德（Jenny Hadfield）进行了交谈，以获取有关整个冬季安全跑步的专家提示。可能会捆绑在您拥有的每件健身服装中。但在过度选择图层之前，请暂停并考虑您的服装选择。 Hadfield建议，着装要比当前天气温暖15-20度，以解决人体发热量。她说，当你走出门时，你应该感到冰冷。 “如果要烘烤，回头去掉一层。”她建议将一个冬季跑步衣橱放在一起，其中包括一件外套，长袖高科技衬衫，高科技紧身衣，手套，排汗袜子以及帽子或头巾。

在有限的白天和下雪天之间，它可以汽车在冬季跑步时很难看到你。到那时，反光装备就变得至关重要。哈德菲尔德（Hadfield）建议投资一些反光和明亮的跑步服装。如果您不想花大钱买新衣服，至少要考虑在衣服上增加反光背心或小的频闪灯。

在干燥的冬季，常规的跑步鞋可以解决这个问题。”哈德菲尔德说。 ``但是当下雪和积雪袭击时，请考虑使用GORE-TEX版本以保持双脚干燥。她还建议您使用类似Yak Trax的牵引装置，以防止您在雪地中摔倒。

在冬季跑步时保持直立和微笑的另一种方法是调整身体形态。在下雪天，哈德菲尔德（Hadfield）建议缩短步伐，并保持双脚低地。她说，您将更高效地跑步，并减少滑倒，掉落或拉伤肌肉的风险。在可能的情况下，穿过积雪覆盖的新鲜积雪，并始终保持警惕，以防溜溜的冰雪覆盖的障碍。

勇敢面对风开始跑步。哈德菲尔德说，虽然这不是开始跋涉的最令人愉快的方式，但您会避免在回家的路上被逆风冷却。以此为契机，混搭平时的跑步路线，并在附近的新地区探索乐趣。

尽管可以在低于零的温度下跑步，但当天气极端时，最好哈德菲尔德说，将它带到室内进行安全优质的锻炼。因此，即使您不是跑步机的狂热者，在某些情况下（例如极端风寒或暴风雪或暴风雪期间），从逻辑上来说也是一个更好的选择。跑步机锻炼可降低在寒冷天气中紧张时滑冰或拉伤肌肉的风险。

无论您是决定呆在室内还是在寒冷的户外，这些技巧都可以帮助您安全，（大部分）在冬季锻炼时保持温暖。