6划船机错误（以及如何解决）

不确定在划船器上如何工作而不让总的鱼看起来没水吗？最初几次使用划船器（正式称为“测力计”）时很容易出错。但是您会为避免完全出于尴尬而完全避免使用机器而感到疯狂。划船每小时可燃烧多达800卡路里的热量，对整个身体从头到脚的工作极为有效。四头肌，used绳肌，背部，腹部，手臂，肩膀和小腿都用于划船。根据您的训练方式，您可以提高有氧健身水平或专注于增强肌肉力量和爆发力。

Rowing的效率和功效，以及因其对所有年龄段和身体类型的低影响锻炼而享有的声誉使得它在美国的体育馆和健身室越来越受欢迎。CrossFitters也开始参加划船运动。许多箱子将划船器整合到WOD（每日锻炼）中，并且还有几次CrossFit Games划船事件。 IndoRow机器和ShockWave的冠军和共同创造者，Equinox类将划船与巡回训练相结合。为简化练习并帮助您学习中风，Renegade Rowing的总教练和波士顿的CrossFit波士顿的教练Crosby和Patrick Larcom分享了纠正常见的新手错误的最佳方法的不足。使用这些专业技巧可以放心地系好皮带并使您的心脏跳动！

很多新手都会坐下来，而不是调节阻尼器的设置，这是Concept II划船器上耐空气飞轮侧面的杠杆。如果将杠杆设置为较高的设置，则划船机将感觉更像一艘沉重的划艇，并且在您进行有氧运动之前可能会筋疲力尽。

解决方法：先练习表格你把目光放高了。 Larcom说：“阻尼器的设置就像是自行车上的齿轮。”他指出，齿轮越高，车身的感觉就越重。如果您是划船的新手，他建议从三点到五点之间开始，因为这与在水上的感觉最相似。

您已经看到了划船者的上半身，所以您准备好全力以赴拉住吧？错误！对手臂，肩膀和背部施加太大压力可能会严重伤害您的身体。

解决方法：“大约60％的力量应该来自用腿推动，而20％的力量来自支撑核心而20％的收益来自于用手臂拉动。”克罗斯比说。重要的是，在每次击打时都要用腿的力量，方法是推住绑住双脚的面板（脚撑）。

同时握住手臂和腿可能感觉是对的坐下时要做的事，但是如果所有系统都走了，就会对上半身施加不必要的压力。

解决方法：划船的过程分为三个步骤：关注首先用腿推动，然后在臀部向后旋转，使您的肩膀越过骨盆（应该稍微向后倾斜），然后将手臂拉入胸部。根据Larcom的说法，对您的手而言，一个不错的目标是在胸部的肋骨下方，“您可以卧推或运动胸罩的底部”。一旦将手伸到胸中，就颠倒顺序回到初始位置，然后重复。

如果您有一个不良的习惯，即集中精力放在办公桌上时要向后弯曲，那么赔率很好

解决方法：“您想以堆积的姿势坐高，” Larcom说。他建议您集中精力“打开”腹部肌肉，或接合您的核心，并放松肩膀，以使其前后拉动。脊椎应该始终保持中立。

您正在区域中，以最快的速度向假想的终点线移动。问题是，您的座椅不断撞向划船者的前部，身体无法控制地向前抽动。

解决方法：要重新获得控制权，请注意击球的时间。根据Crosby的说法，冲程的比例应为1：2，这意味着当腿部被推动而手臂被拉动时，身体在驱动时应迅速消耗大量能量，而冲程的后半部分应更加放松和控制。保持平静而有规律的恢复状态将防止您的座椅疯狂砸入划船者的前排。

如果腿部快速推动并导致后部向其他人的前方射击，那么上半身将不得不笨拙地赶上。进行额外的工作来猛拉您的上半身会使您的中风效率降低，并可能导致受伤。

解决方法：“请确保您的腹肌处于打开状态，以便手和脚保持连接状态。” Larcom强调，衔接核心是顺利连接上，下身运动的关键。 为了有效地进行划船，您希望能够在中风期间的任何时候都停下来并保持在“强壮的姿势”，这意味着您的整个身体具有刻意控制的姿势，并激活了肌肉。 DailyBurn。