6肩部阻力带练习

• 反向飞行
• 前举
• 横向举起
• 站立行
• 乐队拉开
• 高架推拉力
• 阻力带优势
• 购买注意事项
• 外卖

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如果您对一种简单的肩膀锻炼方法感兴趣，阻力带可能是理想的健身工具。便携式，方便且便宜，您可以在旅途中或旅行中随身携带一组阻力带。

肩膀的阻力带练习有效且简单，可以轻松使用达到各种健身水平和能力。您可以轻松地将阻力带锻炼添加到当前的锻炼方案中，或使用它们来创建新的锻炼程序以提供新的挑战。

请继续阅读以了解如何对肩膀和肩袖进行阻力带练习，以及阻力带训练的一些好处。

为获得最佳效果

对于每项运动，请进行1至3组，每组重复8至15次，或在医生，理疗师或私人教练的指导下进行。

在移动到较大的阻力带之前，请使用较低的阻力带完善运动。使用受控的缓慢动作。避免摇摆，摆动或动量。

1。逆向飞行

此练习可增强肩膀，上背部和上臂。它有助于改善姿势，对经常坐着或进行向前弯曲运动的人有益。

1. 站在乐队中间。
2. 将两端交叉到另一只手上，使乐队在小腿前交叉。
3. 在稍微向前弯曲时保持臀部铰接，保持脊椎笔直，并在整个运动过程中保持膝盖轻微弯曲。
4. 向上拉动束带，直到侧面到您的手为止。
5. 将肩blade骨拉在一起。
6. 将此位置保持一定角度几秒钟。
7. 慢慢回到起始位置。

2。向前抬举

此练习可以增强肩膀。为了保持适当的姿势，请向下拉动肩blade骨，拉长脊椎，然后使腹部接合。

1. 站在乐队的中间，每只手握住一端。
2. 将手掌放在大腿上。
3. 将您的手臂笔直地举起在您的面前，直到他们与肩同高时停止。
4. 暂停，然后慢慢返回起始位置。

3。横向抬高

此练习针对您的肩膀，上背部和核心肌肉。它有助于改善肩膀的活动能力。

1. 站在带子的中间。
2. 每只手握住带子，手掌朝内。
3. 在将手臂抬高到一侧时，肘部保持轻微弯曲。
4. 暂停几秒钟，双臂稍高于肩膀的高度。
5. 慢慢回到起始位置。

4。站立排

此练习针对您的经纬度，中斜度和下斜度。完成运动时，将肩blade骨并拢。避免缩肩膀并保持颈部放松。

1. 将阻力带固定在门把手或固定物体周围。
2. 每只手抓住手柄。
3. 保持肘部弯曲，前臂平行到地板上。
4. 将手臂直接移到肋骨两侧。
5. 慢慢回到起始位置。

5。捆绑带拉开

此练习可以使您的后肩和上背部正常工作，有助于纠正和防止肩膀变圆。它有助于改善姿势并改善肩膀稳定性，从而有助于头顶运动。

此练习非常适合从事使他们向前迈进的活动的人。双手在带子上并拢会增加阻力。

1. 握住乐队，将双臂伸直向前。
2. 拉长脊椎，并使肘部略微弯曲。
3. 将频段尽可能拉开。
4. 将您的肩blade骨拉在一起。
5. 保持该位置几秒钟。
6. 慢慢回到起始位置。

6。高架绑带拉开

此练习针对您的肩膀，上背部和三头肌。它改善了稳定性，活动性和姿势。

1. 将带子笔直放在头顶上方。
2. 将带子拉开，将手臂放低至肩部高度，将双手向两侧按压。
3. 保持该位置几秒钟。
4. 慢慢回到起始位置。

阻力带的好处是什么？

阻力带培训提供了很多好处。这些锻炼本身或对您的负重锻炼都可以有益于您的健身常规。

安全且低冲击力：非常适合肩膀

这种安全，低冲击力的肩膀该选项特别适用于肩膀等复杂的关节，因为它们容易受伤。无需重力，您可以在任何角度施加阻力，从而使您可以专注于特定区域和一定范围的旋转度。

轻柔地锻炼以增强力量，稳定性和活动性可以帮助您可以保持肩膀的健康并防止受伤。

可以进行修改以适合个人需要

阻力带在拉伸时会变得更有抵抗力。随着乐队的伸展，这使练习变得更加困难。这样，很容易修改运动强度。您可以修改电阻级别以适合您的个人需求。

便携式，便宜且易于使用

电阻带便于携带，便宜且易于使用，因此您可以轻松地将它们纳入您的健身计划。它们还允许进行大量的变化和修改。

阻力带练习有助于改善柔韧性，增强功能并纠正肌肉失衡。此外，它们有助于减轻疼痛，尤其是在受伤或手术后，因此您可以更加舒适地度过一天。

购买阻力带时要寻找的东西

如果要购买自己的阻力带，有很多选择。这里有一些需要考虑的事情：

• 您想要在哪些地方使用频段
• 所需的阻力类型
• 为您提供配件可能会觉得有用，例如手柄

下面有两个选项可帮助您开始搜索：

• Letfit阻力带组：该组有五个电阻变化的电阻带。它还包括带衬垫的手柄和脚踝带。
• Potok阻力带组：该组包括三个具有不同阻力水平的乳胶阻力带，可用于循环或打结。

在这5条阻力训练乐队中，您还可以找到其他流行的选择。

外带

阻力乐队练习是一种有效且安全的方法增强和增加肩膀和肩袖的灵活性的方法。

很高兴将它们添加到您的日常锻炼中，如果您需要支持或有任何医疗状况，请寻求物理治疗师，医生或私人教练的指导。

如果遇到任何疼痛或不适，请停止练习，尤其是要从受伤中恢复过来的时候。

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