不能锻炼不良饮食的6个原因

当然，您可以在高中时吃任何想要的东西，并保持苗条的身材。但是不幸的是，您已经不再17岁了，即使您全天候锻炼，但如果您不断屈服于渴望，高脂食品和甜食，就无法改变自己的身体。事实是，平坦的腹部是在厨房里制作的，如果您保持不健康的饮食习惯，那么有氧运动和仰卧起坐都无法塑造出圆滑的体质。

“摄入过多的卡路里，必须平衡它们”， RDN的萨拉·哈斯（Sara Haas），营养与营养学会的发言人。 “而且很难进行足够的运动来消除双汉堡和法式炸薯条和奶昔所带来的热量。”

请继续阅读以了解为什么将营养计划与锻炼常规相结合的原因

您不是专业运动员

如果您按照自己的日程安排使用Flywheel类或CrossFit WOD证明经常进行炸鸡或意大利面晚餐是合理的，第二天早上，您可能需要重新计算与摄入的卡路里相比，您实际上消耗了多少卡路里。“大多数人都不是认真的运动员，这意味着他们不需要相同类型和数量的燃料作为专家。”哈斯说。 “对于那些要忍受100英里公路比赛的竞技自行车手来说，吃卡路里高，碳水化合物含量高的餐食或小吃是有意义的，但对于要在街区进行两英里慢跑的人来说，这是没有意义的

取而代之的是，选择健康的鸡肉，例如烤或水煮的鸡肉，并将意大利面保存下来作为赛后饭。是的，在这里和那里作弊是可以的，但请尽量避免每周甚至每两周作弊。此外，不要为早些时候的大量出汗而辩解，这是有原因的，它被称为作弊餐。

要有效地改变体质并保持健美，就需要剧烈运动。如果您的饮食不能使您喘不过气来，那么您就没有足够的耐力来进行艰苦的锻炼。是的，不幸的是，这意味着虽然里斯的汽水和苏打水可能会给您带来糖分高的错误，但您却误以为是能量，但它们并不会助您在板凳上或赛道上获得PR。另外，据巴西研究人员称，如果您晚上食用高脂食品，它们可能会破坏您的睡眠，这会让您太累了，无法在健身房全力以赴。

您在锻炼后需要恢复碳水化合物和蛋白质的结合才能恢复健康，也需要事先摄入足够的碳水化合物。 RDN的詹妮弗·麦克丹尼尔（Jennifer McDaniel）说：“它们是锻炼者的肌肉和精神的首选能量。”圣路易斯麦克丹尼尔营养疗法的创始人，营养与营养学会的发言人。

当心摄入过多的脂肪；这通常也意味着大量的卡路里，这些卡路里很快就增加了额外的磅数。训练中要避免的另一个饮食陷阱是大量碳水化合物或纤维。 McDaniel说：“这些可能会引起令人讨厌的消化问题，并妨碍您的正常表现。”通常，目标是从蛋白质中获取大约30％的饮食，从碳水化合物中获取40％的饮食，从脂肪中获取30％的饮食。

请记住，您可能认为健康的饮食-这种饮食中碳水化合物或卡路里-与高脂肪脂肪一样对您的锻炼计划有害。麦克丹尼尔说，一个非常严格的饮食计划，加上严格的运动，可能会让您依靠肌肉大量消耗能量。她补充说：“由于没有得到足够的脂肪（脂溶性维生素，如维生素A和D，特别是必需脂肪酸，如omega-3s），因此，您无法产生能量和生长肌肉，因为它会降低激素水平

此外，长时间保持限制性饮食会导致肌肉组织减少，并可能降低骨骼肌的能力。

营养进步杂志上发表的一项研究发现，肌肉（举重，步行和其他形式的锻炼所需的肌肉）表现良好。

不健康的食物选择-是否您吃了太多的脂肪，太多的卡路里或两者中的任一个都不足够，这可能会使您感到缓慢且运动不足。 “饮食和锻炼是一个反馈回路，”麦克丹尼尔说。 “当你吃得好时，你就会动起来，而当你移动时，你就会更有动力去吃得更好。”例如，考虑低碳水化合物，高脂肪的饮食； McDaniel补充说，这不仅可能削弱训练适应性并阻碍表现，而且还可能导致“饥饿”的情绪。翻译：您不太可能想去健身房。

很难雕刻出更好的臀部或搓板腹肌吗？当您消耗过多的卡路里而不能完全从锻炼中燃烧掉所有卡路里时，它们会直接进入这些故障区域。哈斯说：“这取决于您的特定体型，但一般来说，女性倾向于在臀部和大腿上增加体重，而男性则将其包裹在腹部中间。”因此，即使您在这些区域获得肌肉，也会被一层脂肪覆盖。根据力量与调理研究杂志上发表的一项研究，仅进行腹肌锻炼不足以降低您的体脂百分比或腹部脂肪。

保持饮食进行检查会有所帮助，因为要真正定调子，您需要增强肌肉 并消耗比同时消耗的卡路里更多的卡路里。如果您一开始就不吃玉米片或冰淇淋，那就更容易了。麦克丹尼尔说。另外，她说：“遵循长期的低碳水化合物饮食可能会导致微量营养素缺乏症，并增加整个身体的炎症，这都使您更容易受到伤害。”研究发现，摄入不足量的健康脂肪可能会增加过度使用受伤的机会（例如应力性骨折和肌腱炎），并且身体无法自我保护以保持健康。此外，如果您将低脂饮食与剧烈运动搭配使用，则会进一步降低免疫力。

定期出汗是保持身材并保持整体健康的关键。但是，麦克丹尼尔说：“请记住，运动能减轻体重，但健康的饮食才是运动的动力。”
本文最初发表于DailyBurn的《生活》上。