6种行之有效的减肥方法

'我们都听到过一百万次：为了减肥，燃烧的卡路里比消耗的卡路里更多。简单的数学，对不对？是的，除非您生活在现实世界中，那是一个有期限和and脚的世界。根据美国体重控制注册机构（NWCR）的数据，只有五分之一的减肥者成功减肥并保持了体重的10％。 “您正在与生物作斗争-身体通过燃烧更少的卡路里而对饮食作出反应-以及您的情绪和环境中，有太多的诱惑，”生活医学中心的医学博士Robert Kushner解释说西北大学的芬伯格医学院。

但是获得帮助可以改变一切。美国心脏协会，肥胖学会和美国心脏病学会的全新肥胖治疗指南指出，减肥的最佳方法是与受过训练的保健专业人员一起工作。 NWCR跟踪的成功失败者中，只有超过一半寻求外部帮助。

事实上，有了正确的工具和支持，任何人都可以成功减肥。 NWCR的共同创始人，科罗拉多州营养肥胖研究中心主任詹姆斯·希尔指出，“那些长期保持体重减轻的人过去有许多饮食不合格的习惯。” “仅仅因为你还没有成功，并不意味着你不能做到。”这可能只是表明该召集援兵的时候了。如果您自己迷失自己，这里是转机。

咨询营养师

这是什么：将营养师视为您的个人食品教练。在仔细检查了您的饮食习惯，日常饮食安排，压力源和零食触发因素之后，她将帮助您制定总体营养计划。丹佛健康公司总经理杰西卡·克兰德尔（Jessica Crandall）解释说：“我们可以帮助预算有限且时间有限的女性找到健康饮食的方法，就如何减轻人们喜欢的食谱提供建议，并为应对情绪化饮食或多运动提供建议。和营养。奖励：与专家会面提供了责任心，因此更容易专注于自己的目标。

研究表明：营养教育可以改善整体饮食质量并帮助减肥。 营养与营养学会学报的2013年研究发现，在六个月内接受八次营养指导的人平均体重下降了5％。

谁应该考虑：致力于清理饮食但不确定从哪里开始的任何人。营养师还可以与您合作，针对特定的食物挑战制定策略，无论您是从孩子的饮食中进餐还是在患糖尿病等健康问题。 RD的首字母缩写为“注册营养师”，RDN的缩写为“注册营养师”。两者均表明她至少已获得学士学位，并要求学习营养科学和饮食心理学，完成有监督的练习计划并通过营养与营养学学院（AND）的考试。

费用：通常从每小时100美元到250美元不等；大多数人在四到六个月的时间里进行三到六节课。保险范围各不相同，但是如果您有与体重有关的健康问题，可能性就更大。

请参阅认知行为治疗师

这是什么：认知行为治疗（CBT），一种短期的，以结果为导向的咨询形式，着重于改变无益的行为和思想，例如我辛苦了一天，所以我应该吃一块蛋糕。“认知行为治疗师可以帮助您找出暴饮暴食的诱因，教给您解决压力的策略，并让您深入了解诸如抑郁症，焦虑症或自卑感等心理问题可能对饮食的影响，”副教授Sherry Pagoto博士说。

研究表明：“研究针对暴食症患者使用CBT的研究发现，大约有50％的人能够控制它，” o副教授Marney White博士说耶鲁大学医学院精神病学。 “众所周知，暴饮暴食很难治疗。” 2012年，一项研究发现，在六个月的时间里仅接受CBT治疗的女性，在不鼓励他们运动或少食的情况下，平均损失了约5磅。库什纳博士说，与情绪化的饮食作斗争或遇到其他问题，例如抑郁，焦虑或饮食失调的历史，心理健康专家是一个不错的选择。

如何找到一个方法：转到行为与认知疗法协会网站（abct.org），然后单击“查找治疗师”，在这里您可以找到专门研究体重控制或肥胖症的医生。

费用：每小时100美元到200美元或更多的费用。根据新的肥胖症治疗指南，最有效的计划包括每月两次或三次探访，至少六个月。根据《平价医疗法案》，尽管您的计划可能有一些限制，但要求保险公司承保精神保健服务。许多治疗师会提供浮动收费标准，以使其更实惠，而教学机构往往会制定合理的收费标准。

参观减肥水疗中心

这是什么：身体静修转变利益。选择范围从提供清淡，新鲜食品和一些营养研讨会的水疗胜地到更专门的饮食目的地。通常，对减肥的重视程度更高的程序将为您带来最大的收益。希尔说：“优质的水疗计划包含日常运动成分，健康食品以及有关饮食和运动的大量教育，因此您一旦离开就可以学习使用的策略。”

研究表明：大多数水疗中心都没有不会投资经过同行评议的研究，但是对位于南卡罗来纳州希尔顿头岛的希尔顿头岛健康计划的一项研究发现，有68％的客人可以保持减肥至少一年。

谁库什纳博士说：“应该考虑以下几点：准备好进行长期变革但希望迅速开始将他们推向正确方向的人们。” “也就是说，大多数人离开后 都需要一些持续的支持。”

如何找到一个：Spafinder.com和destinationspavacations.com提供减肥清单。水疗中心。您还可以从朋友和医生那里获得建议。库什纳博士建议说：“寻找一个使用可靠医疗方法的地方，至少要有几位RD，并请工作人员从事生理学家的工作。”而且，您需要一种适合您的风格和需求的哲学。例如，马里布Live Oak牧场和The Biggest Loser Resorts强调锻炼和健身，而Pritikin Longevity Center＆amp;迈阿密的温泉浴场和Canyon Ranch度假胜地的医疗水平更高，手头有血液检查和医学博士。弗吉尼亚州拉德洛（Ludlow）的狐狸奔跑（Fox Run）的绿山（Green Mountain）向妇女传授可持续的“不节制”饮食方法。像与营养师进行私人咨询一样，附加组件通常会额外收费。

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与您的医生讨论减肥药

含义：可惜，没有丸能立即融化脂肪，但是有几种处方药可以帮助您健康饮食和锻炼。 Xenical是非处方药Alli中较高剂量的活性成分，其作用是防止人体从食物中吸收脂肪。 （它可能引起副作用，例如排便改变。）2012年批准了两种新药：Belviq激活大脑中的血清素受体，这可以帮助您少吃一点，少吃一点后感到饱。 Qsymia是兴奋剂芬特明，食欲抑制剂和抗癫痫药托吡酯的组合，可以使您感到饱腹。

研究结果：美国医学会显示，与服用安慰剂的人相比，服用Qsymia的人一年中最多会损失9.3％的体重。 Belviq上的那些人比安慰剂平均损失了约3.2％，而Xenical上的人的损失略少于安慰剂。不过请记住，“人们对所有这些药物的反应都不同”，杜克饮食与健身中心医学主任罗纳德·沙说。

谁应该考虑：这些药物适合那些患有严重的体重问题-BMI为30或更高，或者如果您患有2型糖尿病，高血压或胆固醇或其他与体重有关的健康问题，则BMI为27或更高。

如何查找：询问您的

费用：每月$ 150到$ 250；保险公司可能会负担这笔费用。或者更多。许多都隶属于一所大学（例如，杜克大学，西北大学，加州大学洛杉矶分校和约翰霍普金斯大学都有中心），而最好的大学则拥有知识渊博的减肥专家。您会发现专门研究与体重有关的医学问题的医学博士以及营养师，运动生理学家，心理治疗师，甚至是针灸师。沙博士指出，更长的承诺让您有更多时间养成新习惯。

研究表明：“我们发现参加六个月计划的人平均体重减轻了10％以上，”希尔同时还是科罗拉多大学安舒兹健康与健康中心的执行主任。但是，即使是大学基地的中心也没有关于患者自立后的状况的长期数据。 ，特别适合，但是任何在减肥方面苦苦挣扎的人都会受益。

如何找到一个：咨询您的医生，或者去我们的/减肥计划寻找我们的首选。希尔建议：“寻找一个拥有众多专门研究肥胖症并提供良好随访计划的专家的地方。”例如，如果它具有预先包装的膳食计划，请确保它在过渡到更多样化的饮食时也提供支持。

费用：从为期12周的团体计划的低至400美元到7,500美元或更多的沉浸式四周个性化课程；如果医生建议您治疗肥胖相关的医疗问题，则保险可以支付费用。问题是：大多数中心没有现场住宿，因此如果该计划不是本地的，则需要支付住宿费用。

考虑手术

这是什么减肥手术的主要方法有三种：胃束带术，袖式胃切除术和胃搭桥术。它们都通过降低胃的容量，减少饱食前的进食量来起作用。波士顿贝斯以色列女执事医疗中心减肥手术中心主任丹尼尔·琼斯博士说：“每种方法都有其优点和缺点。” “胃旁路术一直是金标准，但它也是最具侵入性的，也是风险最高的。”

研究表明：在两到三年内，减肥手术通常可以帮助人们减肥40至80

谁应该考虑这一点：手术曾经是BMI为40或更高的人的专长，但新的研究发现即使对于那些BMI较低（30或更高）的人来说，如果他们的医疗问题可以通过减轻体重而变得更好，那么好处可能甚至超过了风险。

如何寻找外科医生：您的医生无疑将使转诊，但在您提交之前，请确保该设施已获得“代谢和减肥手术鉴定和质量改进计划”的认可，并询问外科医生每年进行多少次手术。一项研究发现，由经验较少的医生进行的手术往往有更多的并发症。

费用：许多保险公司承担部分或全部程序，费用在25,000至30,000美元之间，但要获得批准可能很棘手。有些人需要等待六个月，在此期间，您尝试采用健康的饮食习惯和运动习惯，以使术后体重减轻的可能性更大。

'我们倾向于看到那些机智的人结束-他们尝试了多种饮食并且严重超重，”沙博士说。

购物时要聪明
您已经看过减肥补品广告，并且听过（“促进新陈代谢！”“燃烧脂肪！”）。甚至足以让最明智的女性感到疑惑，我应该尝试吗？

不幸的是，这些产品中的许多都无效。确实，2012年《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究评论没有发现有力的研究证据表明，任何一种补充剂都能长期帮助您减轻几磅的体重。

但除此之外，还有一些哈佛医学院医学助理教授彼得·科恩（Pieter Cohen）医学博士说，膳食补充剂对您的健康构成威胁。最近，在11月，疾病控制与预防中心和美国食品与药物管理局（FDA）开始调查与该产品相关的严重肝病病例之后，一些OxyElite Pro产品被撤出市场。

<更重要的是，FDA已经确定了数十种减肥药，其中含有潜在危险的处方药，例如西布曲明（西布曲明），该药物由于心脏病和中风的风险增加而于2010年投放市场。由于监管机构正在寻找西布曲明，因此一些公司正在改变该药物的分子，因此在测试中无法检测到。科恩博士警告说：“这特别鲁re，因为一旦改变化学式，您就不再确切知道化学是什么或它做什么。”另一个问题：公司正在实验室中创建兴奋剂，并将其营销为“天然”。其中一种成分DMAA（又称为天竺葵提取物）可能会升高血压并导致心脏病发作。

截至去年4月，FDA已向11家生产含有DMAA补充剂的公司发出警告信，告诉他们将产品撤出市场。 他们全部都遵守了，但是成分可能仍然存在。 底线：购买前请务必小心。