6种针对MS膀胱问题的物理疗法启发性练习

任何人都很难体验到膀胱控制问题，并且很难谈论。虽然您可能感觉像是唯一的一个，但现实是许多人都遇到某种类型的膀胱控制问题。

根据《泌尿外科杂志》的一项研究，大约51％的女性和14％的男性会出现尿失禁，这被定义为失去膀胱控制或尿漏。

漏尿是一种膀胱控制问题，但不是唯一的一种。同样困难的是-膀胱排空不完全，在某些情况下对整体健康更重要。此问题可能导致尿频，夜间觉醒，大小便失禁以及增加尿路感染的风险。

大约80％的多发性硬化症患者在某些时候会出现膀胱失禁和排尿困难。

骨盆底物理疗法如何提供帮助

讨论这种医疗状况可能很困难，因此有必要引起注意，以进行管理。幸运的是，这里有帮助。

骨盆底物理治疗是可以帮助的非常专业的护理领域。这种物理疗法的重点是通过教育和重新训练骨盆底肌肉来帮助患者获得更好的膀胱功能。

骨盆底是由吊床组成的一组肌肉，它们构成骨盆底。这些肌肉对膀胱具有许多重要功能，包括：

• 在骨盆内支撑膀胱
• 通过保持膀胱出口（括约肌）闭合来有助于膀胱控制
• 通过释放出口来排空膀胱
• 通过与大脑和膀胱进行沟通来帮助控制紧迫感
• 告诉膀胱保持镇定，直到可以到达浴室

6项运动以更好地控制膀胱

幸运的是，骨盆健康理疗师规定了一些锻炼方法，它们可以通过增强骨盆的力量来帮助改善膀胱控制地板。

这六个练习将刺激您的骨盆底肌肉增强力量和控制力量。它们的目标是从轻松到困难，因此您可能希望从第一个开始，然后在掌握每项运动时逐渐加重。

深层腹部呼吸

1. 以舒适且受支撑的姿势开始此练习-可能是坐在躺椅上或躺在沙发上。 （但是请注意不要入睡，因为这可能会非常放松。）
2. 将手放在下腹部。深吸一口气，让您的腹部首先充满，直到您的锁骨。
3. 通过嘴轻轻吹出，完全呼出。
4. 一旦感到空虚，停顿一下，注意腹部的腹部肌肉和骨盆底应轻轻收缩。
5. 按住约3秒钟。
6. 放松并重复3至5次。

您可以在感觉良好的情况下进行多次锻炼，但每天要锻炼三到五次。

此练习有助于唤醒深部核心肌肉，包括骨盆底。它还可以帮助镇定神经系统，并有助于缓解膀胱过度活动症。

Kegels

1. 找到舒适的姿势。您可能需要开始躺下或以倾斜的坐姿开始。
2. 放松，然后将注意力转移到骨盆底。
3. 轻轻地向内拉。为此，请尝试接合阻止尿液流动的肌肉。您可能还会感觉到下腹部（在肚脐下方）向内拉，但收紧应该从骨盆底开始。
4. 放开，让您的肌肉放松或拉长。

从握住3秒开始，然后松开4到10。您可以执行多少操作，仍然感觉到向上拉和向下松开：10、15、20？从那里开始，每天做两次。您一次最多可以工作25个。

颈骨是所有骨盆底物理治疗运动的基石。但由于看不到任何动作，因此很难知道您是否做对了。如果您很难感觉到这种肌肉的收缩，请在进行其他练习数周后继续进行下一个练习。

球挤压

1. 从坐姿开始，或者膝盖跪在天花板上朝下躺下。
2. 在膝盖之间保持一个小的软球（相距约10到16英寸），用双腿挤压球，同时向上和向内拉动骨盆底肌肉（做Kegel）。
3. 按住3秒钟，然后放松3秒钟。
4. 重复5至10次，一次最多重复20至25次。

带拉

1. 从
2. 在大腿周围放置一条运动带。
3. 将膝盖分开。保持3秒钟，然后放松3秒钟。
4. 重复5至10次，一次重复20至25次。

骨盆倾斜加骨盆地板

1. 开始屈膝躺卧。
2. 进行深腹部呼吸，呼气，并尝试感觉到腹部深层肌肉和骨盆底活动。
3. 在平放腰部并轻轻向上倾斜骨盆的同时，保持这种轻微的收缩（不屏住呼吸）。
4. 保持2到3秒钟，放松并释放至开始。
5. 重复5到10次，一次最多重复20到25次。

桥梁加上骨盆底

1. 开始
2. 腹部深呼吸，呼气，并尝试感觉腹部深部肌肉和骨盆底活动。
3. 在将臀部抬离地板时，要保持这种轻微的收缩（不要屏住呼吸）。
4. 按住3秒钟，然后释放并重复。
5. 重复5到10次，一次最多重复20到25次。

不要过度重复

锻炼计划，您需要给这些锻炼一些时间。这些运动都不会引起任何疼痛，但是如果推得太快，您可能会感到疼痛。

缓慢而稳定地赢得比赛！