6种比腰部锻炼者更能使腹部平坦的举动
您可能已经听说过腹部修剪的最新趋势,甚至可能考虑尝试一下。是的,我说的只是腰部训练。这些装置紧紧缠绕在腰部和下肋骨上,有望实际指导您的身体从中段脱落几英寸。但是,如果它们看起来好得令人难以置信,那是因为它们是如此。现实:没有为您的麻烦点提供快速,神奇的解决方案。如果您正在寻找减少中间部位的合法方法,请尝试这种“腰围训练”锻炼程序。在以下三组中重复该系列,每组之间休息一分钟。将右手放在地板上时,将右手放在头后面并保持在那儿。确保在此动作期间使斜肌收缩。升回到起始位置。重复15次,然后换两边。
仰卧在地上,双脚平放在地面上,手臂放在两侧。将胸部抬高到天花板,紧缩身体。从这里,用右手伸直右脚跟。然后用左手伸到左脚跟。继续交替进行,每侧总共15次。
仰卧,双腿伸直,手臂放在头上。从这里开始,用腹肌将右臂和左腿朝彼此靠拢,然后触摸您的脚。回到起始位置,并用左臂和右腿重复。继续交替进行,直到每侧完成15次重复。
仰卧,双腿伸直,双臂高举。双臂和双腿朝着彼此,使它们在腰部上方相遇。慢慢降低到地板时,挤压腹肌。重复总共15次。如果太难了,可以尝试膝盖拥抱。对于这种变化,除了膝盖弯曲以外,请执行相同的动作。将左手臂放在地板上,右手臂放在头后面。从这里开始,将右膝盖对准右肘,以收紧斜肌。重复进行15次重复,然后换个侧面。
仰卧在地上,双手放在头后面,双脚抬起。您的膝盖应弯曲90度角。通过将右肘伸向左膝盖并拉直右腿来开始运动。保持1秒钟,然后切换侧面。左右交替,每侧总共15次。
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