6种比腰部锻炼者更能使腹部平坦的举动

您可能已经听说过腹部修剪的最新趋势，甚至可能考虑尝试一下。是的，我说的只是腰部训练。这些装置紧紧缠绕在腰部和下肋骨上，有望实际指导您的身体从中段脱落几英寸。但是，如果它们看起来好得令人难以置信，那是因为它们是如此。现实：没有为您的麻烦点提供快速，神奇的解决方案。如果您正在寻找减少中间部位的合法方法，请尝试这种“腰围训练”锻炼程序。在以下三组中重复该系列，每组之间休息一分钟。将右手放在地板上时，将右手放在头后面并保持在那儿。确保在此动作期间使斜肌收缩。升回到起始位置。重复15次，然后换两边。

仰卧在地上，双脚平放在地面上，手臂放在两侧。将胸部抬高到天花板，紧缩身体。从这里，用右手伸直右脚跟。然后用左手伸到左脚跟。继续交替进行，每侧总共15次。

仰卧，双腿伸直，手臂放在头上。从这里开始，用腹肌将右臂和左腿朝彼此靠拢，然后触摸您的脚。回到起始位置，并用左臂和右腿重复。继续交替进行，直到每侧完成15次重复。

仰卧，双腿伸直，双臂高举。双臂和双腿朝着彼此，使它们在腰部上方相遇。慢慢降低到地板时，挤压腹肌。重复总共15次。如果太难了，可以尝试膝盖拥抱。对于这种变化，除了膝盖弯曲以外，请执行相同的动作。将左手臂放在地板上，右手臂放在头后面。从这里开始，将右膝盖对准右肘，以收紧斜肌。重复进行15次重复，然后换个侧面。

仰卧在地上，双手放在头后面，双脚抬起。您的膝盖应弯曲90度角。通过将右肘伸向左膝盖并拉直右腿来开始运动。保持1秒钟，然后切换侧面。左右交替，每侧总共15次。