6种举动可以在更短的时间内燃烧更多的脂肪

您已经看到了杰西卡·比尔（Jessica Biel）令人惊叹的双腿，凯利·里帕（Kelly Ripa）的杀手级腹肌以及杰西卡·阿尔巴（Jessica Alba）的健美和性感手臂。我们都想知道他们是如何获得如此坚如磐石的身材的。

那么这些女性在做事上与您有什么不同？

这些名人使用一种专门的训练方法来获得这些疯狂的结果，这是在短时间内健身的最快方法之一：立体测验。

立体测验是一种爆发性运动，通过一次锻炼身体的多个部位来结合力量，速度和力量。由于它们吸收的肌肉多于您的平均运动量，因此“比较二头肌curl曲，它仅隔离出一条肌肉，同时还可以激活您的手臂，腿部和核心，就像下面的许多动作一样，“您不仅在燃烧过程中消耗了更多的卡路里您可以进行锻炼，但是最多需要8个小时。

虽然在体育界众所周知的体育锻炼是一种有助于运动员改善比赛水平的方法，但他们开始采取其他措施健身运动在暴风雨中席卷全球，这有充分的理由：除了对腿，赃物，手臂和腹部进行调理和塑形之外，测高仪还有助于增强力量，增强平衡和协调性，并改善心血管健康。

跳下沙发去健身房之前，请确保您已准备好进行正弦计测。由于难度级别有所提高，因此首先进行适当的基本下蹲和弓箭动作非常重要。一旦掌握了这些动作，就可以继续前进了。这里有6个可以立即燃烧脂肪的体能测量仪：

从进入下蹲位置开始。您的双腿应该比肩宽稍宽，并且稍微向外弯曲。您的胸部应该伸出，肩膀向后，并且核心已经固定。从这里开始，在空中向上爆炸，让双脚离开地面。倒下时，请确保脚趾轻柔落地。这样做可以保护您的膝盖和臀部。完成10-15次深蹲跳动作。

从弓步姿势开始，右脚在前方，左脚在身后，左膝距地面约一英寸。从这里开始，直接从弓箭处爆炸，将您的双腿悬空，并轻轻地落在脚趾上。现在，您的左腿将在前面，而右腿将在您后面。重复此操作，直到完成10次弓步。

从下蹲位置的底部开始。跳到左边，降落在左腿上，同时将右腿放在左脚踝后面。从这里，用右腿跳到右侧，将左腿放在右脚踝后面。这样就完成了一个代表。完成总共30位滑手。

找到稳定的药球，台阶或长凳。这将是您脚趾接触的基础。站立，双脚分开与肩同宽，两臂并拢。将您的右脚趾移至底座边缘。从这里跳开并切换脚，以使您的左脚趾位于底座的边缘，而右脚现在又回到地板上。重复此操作，总共进行30次脚趾轻拍。

拿药丸，双腿站立得稍微宽于肩宽。将球保持在肚脐高度，然后慢慢下蹲，直到大腿与地板平行或更低。 （不要让膝盖伸出脚趾尖。）从此处开始爆炸，并将药丸直接抛向空中。密切注意它，这样您就可以抓住它并将其放回到下蹲位置。做12-15个药丸深蹲动作。

拿药丸，双腿站得比肩宽稍宽。蹲在地板上，将药球放在双脚之间，同时将手放在球上。从这里跳回俯卧撑位置，确保您的手稳固地放在球上。向前跳脚，直到再次处于下蹲位置，然后笔直站起来。尝试做10到12个药丸头。