在可怕的医学诊断后进行自我保健的6种有意义的方法

生病是一个超级有组织的人最可怕的噩梦：尽你所能尝试的话，没有办法为它做计划。这适用于所有疾病，但是当它是癌症等重大疾病时，您将面临着重新组织整个人生的挑战，而不仅仅是接下来的一周。这场斗争几乎与疾病本身一样令人不堪重负。

“从心理健康的角度考虑，将可怕的诊断视为创伤事件，”卫生贡献心理学编辑医学博士盖尔·萨尔茨（Gail Saltz）说。 “它面临着从死亡到长期痛苦的一切思考。”这有很多需要处理的原因，这就是为什么要给自己一些时间来进行诊断以及需要进行的生活改变对于控制疾病至关重要。

来自礼来公司制药公司的一项全国调查发现十分之九的人由于诊断不佳而经历了新的或恶化的情绪或心理健康状况，其中最常见的是焦虑（61％），失眠（56％）和抑郁症（56％）。作为回应，礼来（Lilly）创立了Thriver运动，旨在增进人们对转移性乳腺癌的每日影响的了解，并帮助受影响的人。

在医疗危机期间，如果最近被诊断出您的生活颠倒了，我们已经为您服务。与您所经历的相比，这些技巧可能看起来有些困难，但它们可以帮助您感到居中，积极向上并随时准备战斗。

您已经听说了保持正念的好处。但这是一种特别有用的应对策略，当令人恐惧的诊断下降时，您的大脑会自动切换到未来的焦点，并且您无法停止想象可怕的最坏情况。但是，当您只考虑未来可能发生的事情时，您会错过眼前的一切。结果，您的焦虑和失眠会增加，并且可能难以做出明智的日常决定。

“正念是关于事物在外观，声音，气味，味道和感觉上的感觉。你现在，”萨尔茨博士说。掌握当下的艺术需要时间，但要养成每天留出15或20分钟的时间来留心的习惯。她补充说，您很快就会用有生产力和现实的想法代替有毒的想法。

要开始使用，请在手机上下载诸如Headspace，Calm或Inscape之类的冥想应用程序。这些程序可以指导您完成针对自己情况的冥想，例如处理焦虑症或控制疼痛。您还可以选择持续时间，让您在忙碌的日子仅练习三到五分钟，而在其他日子则练习15或20分钟。萨尔茨博士说。但是，如果有可能维持您通常的行程安排中的一些要素，那么可以使您感觉自己并与给您舒适和安全的人和地方保持联系，这将极大地帮助您。

，有时候，如果您可以躺在床上并经历最坏的情况，似乎一切都会变得容易。但是，即使您不得不将每天的工作时间减少到一周几次，也要尽最大努力保持与日常生活的互动，例如您的办公桌工作或旋转课。

“记住这一点很重要纽约大学朗格尼医学中心肿瘤学家玛琳·迈尔斯（Marleen Meyers）说： “这只是你现在的身份的一部分。”

保持可怕的诊断所产生的强大情感对自己是自欺欺人的；在应付疾病的某个时刻，您将无法再忍受这些疾病。迈耶斯博士说：“不要害怕哭。” “关于健康变化的忧虑会在某个时候出来，而且越早越好。”

体验如此强烈的感觉并不容易，您可能必须尝试各种方法让他们出来。如果哭泣不是您的事，请尝试与家人或朋友讨论您的恐惧和担忧，或在日记中写下来。萨尔茨博士说，如果那让您不知所措，请尝试写出您的担心，然后将纸塞到视线之外。 Saltz博士说，这可以帮助打断和缓解焦虑的想法。

您如何应对和应对严重的诊断可能很大程度上取决于您过去的经验。为确保您以富有成效的方式处理事务，最好与治疗经历过医疗危机的人的治疗师或辅导员联系。见到专业人士可以帮助您更深入地了解自己为什么要感受自己的感受，并且可以更轻松地直面事物。

治疗是一个安全的空间，可以解决由诊断引起的其他问题，例如，如果您面临乳房切除术的可能性，则可能会担心身体图像。 Saltz博士说：“有时候，这些东西可以通过疗法得到帮助，因为您可能不知道自己的反应是由个体问题引起的。”

“与其他Saltz博士说：“类似的船可以让您以别人可能不会让您感觉到的方式感到被理解。”知道您不是唯一一个处于这种压倒性情况的人，这会让您感到非常安慰，并且在此过程中做得更好的人可以为您提供管理开始的建议。

，有些人可能很难听到有关其他人对该病经历的故事；它可能会加剧您的焦虑。萨尔茨博士说每个人都不一样，如果您参加小组会议只是为了发现他们没有为您工作，退出绝对没有错。但是，许多人确实认为这种讨论非常有帮助，除非您尝试一下，否则您可能不知道。

现在是时候让您与信任并认识会支持您的家人和朋友一起生活了。萨尔茨博士说，患者有时会以为自己在负担其他人的处境，但这不是事实。您所爱的人希望为您提供尽可能多的帮助，并且您知道，如果角色互换了，您马上就可以向他们保证他们已经回来了。

博士。 Saltz建议与支持网络中的人员安排定期的拜访。也许每隔一个星期一和您最好的朋友一起去瑜伽，每隔一个星期四和您的妹妹一起喝咖啡。她说，在您生活的这一章中，感到联系比以往任何时候都更加重要。以此经验为借口与最重要的人一起拜访-嘿，当您被治愈后，拜访并不需要放慢脚步。