如果您在晚上做6种健康的习惯，效果会更好

您每天都会尝试实现许多有益于您的习惯-从掌握新食谱到学习尽可能多的压力管理技能。您处于不断自我完善的状态，总是在寻找新的方法来使自己感觉更好。而且我们也为您带来了一个好消息：有一种超级简便的方法可以从您已经锁定的习惯中获得更多的健康津贴。

“保持健康的习惯在任何时候都是一个好主意。这一天，但某些东西可以让您在睡觉前付出更多的努力，”纽约Virtual Health Partners营养高级总监瑞秋·丹尼尔斯（Rachel Daniels）说。这是因为它们有助于增强睡眠时身体检查的恢复性习惯。

在就寝时间进行锻炼时养成这六种健康习惯，甚至不做任何尝试即可增强健康。

对皮肤来说，最好的办法是卸妆并洗脸。 “每晚清洁非常重要，因为睡眠时，我们的皮肤会利用这段时间自然恢复活力并自我修复，”董事会认证的皮肤科医生，RealSelf贡献者医学博士Joel Schlessinger说。化妆时睡觉会破坏皮肤上的杂质，从而破坏该过程，导致细菌堆积，破裂和过早衰老。

这并不是说您的皮肤也无法从洁肤中受益。 ，但夜间清洁是您获得最多津贴的地方。早上，从技术上来说，您的脸很干净-取决于枕套的状态-因此，如果您想清爽一下，请确保使用温和的清洁剂，不会刺激皮肤。 “您不想破坏皮肤细胞和天然油脂的保护性外层，”比佛利山庄董事会认证的皮肤科医生，南加州大学临床讲师Tsippora Shainhouse医师说。

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这种处方维生素A衍生物以帮助增加身体机能而闻名细胞更新并促进皮肤中新胶原蛋白的形成，如果经常使用，可导致皮肤年轻。 Shainhouse博士说：“许多保湿剂，精华液甚至防晒霜都声称含有类维生素A，但将它们添加到日间产品中就被浪费了，因为几乎所有类维生素A都会被太阳的紫外线分解。”为了从局部类视色素中获得最大益处，在睡前将其涂于脸部，颈部和手部。 （还没有准备好使用类视黄醇吗？这是无需处方就可以买到的最好的非处方视黄醇面霜。）

在中和引起牙齿蛀牙的中和酸时和口香糖一样，唾液是人体的犯罪伴侣-仅当我们睡觉时，我们产生的东西就会减少。纽约市美容牙医DDS的拉娜·罗森伯格（Lana Rozenberg）说，这会使您的口腔变干，使牙齿和牙龈容易受到蛀牙和牙龈炎等疾病的伤害。

输入漱口水：在碰触之前漱口干草使它整夜工作，同时在唾液干旱期间为您的嘴巴提供额外的保护。消毒剂冲洗有助于清除引起牙龈疾病和口臭的细菌。同时，用氟化物冲洗有助于预防蛀牙。 （请注意：您可能希望在睡觉时跳过薄荷味的漱口水，而取而代之的是水果味或无味的饮料，因为薄荷可能会令人精神振奋，并且可能使其难以do睡。）

为您的身体提供一些有益的营养- ClockCoach睡眠专家兼首席执行官Irina Zhdanova医学博士说，睡前消除肠道细菌可以帮助您的免疫系统在整个晚上保持最佳状态，而这是最忙的一整夜。在您最喜欢的品牌的标签上寻找“活泼活跃的培养物”，以确保它包含乳酸菌等良好的病菌。位于纽约的注册营养师米歇尔·鲁滕斯坦（Michelle Routhenstein，RD）说，这种食物可以修复和成长。 Zhdanova博士说，通过睡前15到20分钟的步行（并深呼吸），可以帮助您的细胞补充在打sn时完成所有恢复性工作所需的氧气。

长久以来就想增加下车的难度，就在睡前或白天的任何时间做些运动，实际上与改善睡眠有关。

在伸张床之前进行一些伸展运动，这可能会导致刚醒时僵硬，因为您已经做好了准备丹尼尔斯说，在您睡觉时，肌肉和肌腱可以再生。

睡前用止汗剂擦整整夜，使它沉入毛孔，有助于更有效地控制出汗。 Schlessinger博士说，这是因为当我们打oo睡时，体育活动（以及随之而来的出汗）最少，给止汗剂提供了进入全面保护模式的机会，而不会造成干扰。 他说，您仍然可以在早上应用更多，以使自己精神焕发，只需确保晚上应用是您的主要任务。