6马拉松成功的食品规则

在参加东京马拉松的训练中，除了增加跑步里程外，我还着重饮食。专家们说，这是一个明智的策略。 ASICS America营养师兼健康协调经理Annamarie Poluha说：“为实现最佳性能而为身体加油的时间早于实际的马拉松比赛。” “除了训练和营养外，最关键的部分是确保您的身体得到优化。”换句话说，您希望您的身体化学对您有用，而不是破坏您。那么正确的营养平衡是什么？

在一个完美的世界中，Poluha建议马拉松运动员在训练中与一名功能医学医生合作，该医生将进行血液和其他检查，然后开出微量营养素以促进消化和水平吸收，以及减少炎症。一个人去吗？她说：“请记住，'持续的能量总是通过血糖平衡和消炎的饮食以及稳定的睡眠来实现的。'

请记住这6种营养策略，以免破坏臭名昭著的墙壁和力量到终点：

以百吉饼和面食的形式装载碳水化合物已成为历史。新思路：关注碳水化合物的质量。在比赛开始的几个月，几周和几天里，最终要吃的碳水化合物是地瓜，糙米和藜麦。这些电源线也很容易消化。在比赛中，您的身体每小时燃烧150至300卡路里的碳水化合物。 Poluha说，一克碳水化合物会产生四卡路里，因此，在比赛前一晚进行补胎时，理想范围是38到75克。

使用优质脂肪，例如橄榄油，椰子油和鳄梨将确保适当的消化，使您的身体发挥最佳状态。另一方面，完全避免食用脂肪只会导致您饿得太早。过多的脂肪会减慢消化，进而降低能量和产量。

蛋清和鱼最容易消化，但是鸡胸肉会“抱住”您更长的时间，而红肉可能会减慢消化。

在训练期间，目标是以55-60％的碳水化合物，25-30％的蛋白质和10-20％的脂肪的比例作为能量餐和点心。

在锻炼身体时，在调节身体的水分平衡方面起着至关重要的作用：适当含量的这些电解质可使肌肉细胞保留适量的水分。但是出汗时会丢失电解质，这会影响您的表现。解决方案：喝一种含钠的运动饮料（例如Hammer Nutrition的“ Endurolytes Fizz”）。

每2到3英里抽6-10盎司液体。如果天气炎热，您将需要多一点。您应该早点喝酒，而不要等到口渴或感到脱水（那时可能已经为时已晚）。推荐的燃料来源：运动饮料，能量胶和咀嚼物。帕卢哈（Paluha）的最后一条建议：“如果您需要或想稀释能量胶和咀嚼物，请用水而不是运动饮料，加之会产生过多的糖分，使消化系统无法处理。”谁想去洗手间？