6种治疗（和预防）痔疮的运动

• 尝试锻炼
• 避免锻炼
• 其他疗法
• 何时寻求帮助
• 外卖

在成年后至少有一次可能会出现痔疮。幸运的是，您可以进行一些锻炼来帮助治疗和预防肛门周围或肛门内这些肿胀的静脉。

定期运动还可以帮助改善消化系统的健康状况，并鼓励规律的排便。

请继续阅读以发现六种运动，这些运动针对直肠组织以及腹部和括约肌，以缓解肿胀和炎症。我们还将审查可用于帮助治疗和控制症状的家庭疗法和生活方式提示。

锻炼和预防痔疮

这六个练习可帮助治疗和预防痔疮

1。骨盆底收缩

加强骨盆底肌肉可以使粪便通过，放松肛门括约肌并防止劳损。

1. 仰卧或坐下。
2. 收缩肛门肌肉，就好像阻止自己通过气体一样。
3. 按住此收缩5秒钟。
4. 放松10秒钟。
5. 重复5次。
6. 重复，但只使用一半的力量。
7. 尽可能快地挤压和放松肌肉。
8. 继续
9. 在一天中执行此序列2到4次。

2。深呼吸

此锻炼有助于缓解骨盆底肌肉的紧张感并促进放松。

1. 挺直坐下，将手放在下肋骨两侧的腰部上方。
2. 每次吸气，深呼吸到腹部，使您的腹部扩张。
3. 每次吸气，将肚脐向脊椎抽动。
4. 继续进行最多5分钟。

3。儿童姿势（Balasana）

此姿势有助于增加肛门周围的血液循环并缓解便秘，同时放松您的下背部，臀部和腿部。据说可以按摩您的内脏。要增加小腹的压力，请将拳头或堆积的手掌放在该区域。

1. 从手和膝盖开始。
2. 向后坐，将臀部放在
3. 将手臂伸到您面前或将其放在身体旁边放松。
4. 在这个位置上休息5分钟。

4。腿部上墙姿势（Viparita Karani）

此体式可以促进肛门的循环，同时减轻不适和刺激感。

1. 坐在右侧旁边
2. 将双腿放在墙壁上，然后向后仰躺。
3. 将手臂放在任何舒适的位置，或者给自己进行温和的腹部按摩。
4. 保持此职位最多15分钟。

5。缓解风的姿势（Pawanmuktasana）

此姿势可为腹部提供压力，有助于改善消化舒适度。它还有助于放松腹部，臀部和肛门的肌肉。要加深拉伸力，抬起头，将下巴塞入胸部。

1. 仰卧。
2. 弯曲一个或两个膝盖并将其向内伸入
3. 将手放在胫骨上，紧握双手或扶住对肘。
4. 保持该姿势1分钟。

6。绑定角度姿势（Baddha Konasana）

此姿势可以增强和改善大腿内侧，腹股沟和膝盖的柔韧性。它还可以帮助刺激腹部器官并缓解消化系统不适。

1. 将坐骨坐在垫子，垫块或折叠的毯子上。
2. 将脚底放在
3. 在拉长脊椎时，将手指缠绕在小指的脚趾上。
4. 在该位置停留一分钟。

患有痔疮时，应该避免做运动吗？

避免进行剧烈或高冲击力的运动，尤其是那些对腹部，肛门或痔疮施加压力的运动。这些类型的活动可能会使您的症状恶化并引起疼痛，刺激或出血。

应避免的锻炼包括：

• 仰卧起坐
• 下蹲和类似动作
• 举重
• 骑自行车
• 马背骑行
• 划船

其他治疗方法和预防痔疮

您可以使用一些家庭疗法和生活方式提示来治疗和预防痔疮。这些技巧还可以帮助您定期排便。

• 保持活跃的心血管运动，例如跑步机或椭圆机训练，游泳和慢跑。
• 保持患处干燥干净。轻拍干燥或使用吹风机。
• 可能的话，坐在枕头或垫子上。
• 使用非处方（OTC）局部治疗，例如氢化可的松或痔疮膏
• 使用金缕梅，芦荟或含利多卡因的麻木软膏来舒缓患处。
• 一次在sitz浴中浸泡15至20分钟。每天或在排便后进行几次。
• 进行泻盐浴或涂泻盐糊。
• 使用温水清洁肛门区域洗澡或淋浴。避免使用肥皂。
• 代替卫生纸，用水或湿纸巾。
• 使用冷敷纸或毛巾包裹的冰袋。
• 避免长时间站立或坐着。这包括坐在马桶上。
• 服用对乙酰氨基酚，阿司匹林或布洛芬等OTC止痛药。
• 避免大便时劳累或屏住呼吸。
• 多喝水。
• 多吃高纤维食物，包括水果，蔬菜和全谷类食物。
• 带OTC大便软化剂。
• 穿
• 建立常规的排便习惯，一旦遇到这种冲动，就去洗手间。
• 尝试控制压力以帮助改善压力消化系统健康。

什么时候去看医生

虽然您可以自行治疗痔疮，但要注意某些可能需要医生预约的症状，这一点很重要

如果一周治疗后痔疮症状未见好转，或者大便出血或直肠出血，请去看医生。您的医生将确定出血是由于痔疮或更严重的情况引起的。

直肠癌或直肠癌可能会引起直肠出血，尤其是伴随着排便习惯的改变，包括大便的颜色和稠度。

如果患有痔疮迅速发展或极度痛苦，这可能是内部已经形成血块的迹象。为了最大的缓解，您必须在前48小时内清除血块。

如果您遇到以下情况，请立即寻求紧急护理：

• 遇到严重或长期的直肠出血
• 头晕，头晕或昏厥
• 肛门疼痛会加重，扩散或伴有发烧，发冷或肛门分泌物

外卖

无论您是初次患有痔疮还是反复发作，都可以通过改变饮食，锻炼计划和生活方式来控制症状并预防未来发生。

与医生交谈以确定痔疮是否有任何潜在原因，并讨论适当的治疗计划。