6个与众不同的运动调整

我们总是听到有必要在进行锻炼时保持“切换”状态。是的，的确，不断地向身体发出冲击对于增强力量和看到效果至关重要，而这些冲击不必完全改变您的锻炼方式。

细小调整与您习惯的锻炼方式相同的动作，可以在您的身体中创造所需的多样性，而不必强迫您放弃已经知道和喜欢的动作。

这里有6个细微的调整，您可以尝试添加到您的锻炼程序以获得持久的效果。

为选择的动作添加不稳定的表面是您可以对运动进行的最具挑战性的变化之一。另外，它还能吸收所有较大的那些较小的肌肉，因此您的身体可以双倍锻炼。你降落在俯卧撑位置。将您的胸部降低到地面上，向后按以完成俯卧撑，然后将双脚向后移向您的手。拿起BOSU并在空中爆炸时将其按在头顶，然后蹲下并放倒在地上。那是一个代表。尝试做3组，每组15次。

当标准体重练习似乎再也没有减少时，或者您想对系统造成冲击时，请尝试更改练习的位置。更改手的位置或将身体放在倾斜或下垂的位置。以不同的方式执行相同的动作会使它再次焕然一新。跪下，将手放在手腕正下方的地面上，脚抬高到心脏上方，进入木板位置。开始弯曲您的肘部，直到您的锁骨几乎接触地面，然后伸直双臂。做15次。

关于体重锻炼的妙处在于，它们易于调整和调整，可通过多种方式使其变得更加困难。在这种情况下，从腿部或手臂上进行锻炼是一种以新颖有趣的方式激活肌肉的必经之路。将手臂放在两侧，手掌朝下。一只脚弯曲，将一只腿向上伸向天花板。锻炼臀部，将臀部尽可能高地抬起，同时使上背部保持在地板上。保持2次，然后降低臀部。完成10次，然后换腿并重复。

在运动结束时添加一个脉冲是激活身体快速抽搐的肌肉纤维的最佳方法。如果您还没有感觉到灼伤，那么现在就可以感觉到。

将左腿向前移，将身体降低成弓形，直到两个膝盖弯曲90度为止。缓慢上下脉动约一英寸10次。然后，推入您的左脚跟以恢复站立；那是一个代表。重复右腿的动作，然后在每条腿上再做3组，每组10个脉搏。

大多数人是如此快速地匆忙完成每项运动，因为他们想克服它，或者正在尝试击中一定的重复次数，然后再疲倦。但是，与其专注于销售代表，不如专注于某个职位的时间长度呢？等距训练的主要好处之一是，身体能够激活几乎所有可用的运动单元，这通常是很难做到的。这种简单的调整似乎很容易，但在几秒钟内就变得非常具有挑战性。

尽管等距移动也可以通过设备完成，但这里我们使用的是体重。蹲坐可以作为墙坐或独立蹲坐进行。将双脚分开与臀部同宽。下沉直到大腿与地面平行，膝盖直接位于脚踝上方。蹲下时，请务必坐在脚后跟上，不要因为此举而下沉到90度以下，因为这样做实际上会更容易。当您的肌肉开始燃烧或晃动时，请尝试再坚持一分钟（或尽可能长的时间），然后再开始锻炼。

增加体重会使运动变得更加困难也就不足为奇了。但是，当您将其从正常状态切换到2到5磅的小哑铃时，也会有很大的不同。

躺在右侧，将前臂直接放在肩膀下方，手垂直于您的身体和双腿叠放。使腹肌和腰部的右侧靠拢，抬起臀部，使身体从头到脚跟成一条直线。用左手抓住一小块重量，将手臂伸向天空，保持核心力量。然后将左臂left在躯干下方，仅从腰部向上扭转。 ¨备份；重复8次，然后下半身着地。在另一侧重复。