在20分钟或更短时间内减轻压力的6种简便方法

对于我们大多数人来说，压力是一个常数。心身医学领域的先驱爱丽丝·多玛尔（Alice Domar）博士说，但是您给自己的每一次休息都会有所帮助。她说，即使休息一分钟也能使您的自主神经系统平静下来，让您有时间康复。 “如果您每天可以在20分钟内累积挤压数周，那么您可以重置整个系统，从而使身体对压力荷尔蒙的敏感性降低。”在这里，有一些简单的建议。

“当我们感到压力时，我们往往会呼吸很浅或者屏住呼吸，”多玛说。 “深diaphragm气息的呼吸会增加您的氧气摄入量，并产生镇定感。”为确保您从横diaphragm膜（而不是胸腔）呼吸，将一只手放在肚脐上方约一英寸处；当您进行四次吸气时，您的腹部应该会扩张大约一英寸。

发表在《蛋白质组研究杂志》上的一项研究发现，吃一块中等大小的黑巧克力（1.4盎司）持续两个星期的一天有助于减少人们的压力荷尔蒙。但是为了避免血糖下降，多玛（Domar）建议只有一个正方形：“专注于享受它，而不要同时做其他任何事情。”

或者是鹦鹉螺的贝壳，蕨类树枝或闪电。罢工。根据俄勒冈大学的一项研究，它们都表现出分形模式，可以帮助您放松身心。当人们通过注视分形图像来摆脱繁重的工作时，其压力反应比对照图像低44％。

《护理奖学金杂志》上的一项研究发现，艺术和工艺品帮助放松了那些照顾患有癌症的亲戚的人们。如果您不知道自己的毛线编织，请尝试其中一本针对成年人的新着色书，例如《时髦成人着色书：舒缓乐趣和娱乐设计》。放松（13美元； amazon.com）。

“绿茶含有一种氨基酸衍生物茶氨酸，已被证明能影响阿尔法脑电波并促进放松感，” RD温迪·巴齐利安（Wendy Bazilian）说， SuperFoodsRx Diet的作者。洋甘菊也被发现可以缓解焦虑症状。甚至在红茶中的化合物也可能会影响大脑中的神经递质：根据心理药理学的一项研究，每天喝四杯六周的人在压力事件后的皮质醇水平要低于对照组。

据英格兰埃塞克斯大学的研究人员说，散步可以增加去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素是一种有助于大脑处理压力的化学物质，在户外进行轻度活动已被证明可以极大地改善人的情绪和精力。如果您不能停止反省，请考虑在外出散步时收听播客。 （我们的最爱之一：NPR的Invisibilia，其中有简短而引人入胜的有关控制人类行为的力量的故事。）