6种简单的方法来增加力量锻炼的有氧运动

本文最初出现在DailyBurn.com上。

阻力训练和有氧运动确实可以并存。实际上，将它们融合在一起可以创建理想的省时健身课程。纽约市CSPT DPT培训师劳拉·米兰达（Laura Miranda）说，您所要做的就是对现有的力量锻炼进行一些增强强度的调整，它可以提高您的心率，燃烧更多的卡路里并改善您的心血管健康，运动生理学家。遵循以下六个结合体重和有氧运动的策略，开始从锻炼中获得更多收益。

在力量训练中提高心率的第一种方法：每次运动都尽量少做些背靠背，也就是说，同时保持保持良好状态。米兰达（Miranda）更喜欢采用阶梯式方法来实现此目标。在第一轮抵抗运动之后，休息20秒钟。在第二组上，休息15秒钟；第三，暂停10秒钟。她解释说，随着您的身体恢复的时间越来越少，这会增加您的有氧系统的负担。请记住，因为您不能通过这么多的装置达到最大体重，所以这是减肥的好目标，而不是严格地增加力量。

而不是将所有精力都放在单臂运动上进行卷曲，划行或伸展运动时，请拿起两个哑铃或壶铃。然后，去镇上。根据《力量与精神》杂志2017年的一项研究，与一次同时专注于一只手臂相比，进行上半身双边运动（例如二头肌同时双手弯曲）可以增加您的心率。调理研究。

爆炸性运动（认为深蹲跳跃和跳跃式弓步）对于提高有氧运动同时又能锻炼肌肉非常有效。为了最大程度地获得这些有力动作的回报，每次练习至少执行15次。一项研究表明，这可以在运动后长达50分钟的时间内保持您的心率升高。

米兰达还建议将多肌运动与力量和协调动作相结合，以减轻对身体的某些刺激性影响。例如：做个哑铃侧弓步，然后是熊爬行，然后以宽跳结束。短暂休息一下，然后再次进行这三个练习。

在传统的力量锻炼中，您将承受足够重的重量，最多只能做几次重复练习，持续45秒，”米兰达说。但是，要想达到最佳举重效果，举重运动将变得更加有氧，请选择较轻的重量，使您可以进行一到两分钟的定型。您甚至可以完全减轻体重，并且工作更长的时间（即从深蹲到单纯的体重蹲）。或者，抓住一组五到八磅的重物，然后像哑铃上勾一样动作一分钟。相信我们，它会燃烧。

为什么当您效率极高并且一次全部执行这三个操作时，为什么蹲下，二头肌卷曲或高架推举？米兰达说，像这样的复合运动需要您使用更多的肌肉群，这会给您带来更大的新陈代谢。更好的是，这些多动作练习可以测试您的协调能力。还有一些其他东西可以添加到您的运动清单中：俯卧撑，带三头肌伸展的反向弓步，带二头肌卷曲的屈膝弓步或带有胸部按压的弓形桥。

毫无疑问，您已经做完了pe子或10.毕竟，它们在许多锻炼中都得到了使用，因为它们是在强度设定之间提高您的心率的有效方法。米兰达说：“当您选择身体不习惯的动作时（例如，像上一根下巴那样，上下地时），会增加锻炼的难度。” （通常，我们习惯于简单地坐着，站着和走着。）burpee要求您一次使用所有主要的肌肉群，这可能就是为什么研究表明，此举在获得心血管益处方面与自行车短跑几乎一样好