6种动态伸展带,让您为任何锻炼做好准备
当您试图挤压下班后的汗水网眼时,花几分钟多的时间来拉伸可能是您心中的最后一件事。但是,跳过此步骤可能会严重损害您的身体!锻炼肌肉对于充分利用锻炼和预防伤害至关重要。
为运动做准备的绝对最佳方法是吗?动态拉伸或移动时拉伸。无论您是下班回家还是去参加旋转类课程,都可以通过这种动态的热身开始锻炼自己的身体。重复该过程多次,直到您准备好摇摆!
用左腿步入弓步位置,然后将右手放在左膝内侧。从这里开始,将您的躯干向左扭动,然后将您的左臂伸直。保持2-3秒,然后释放并在另一侧重复。交替进行,直到每侧完成4-6次重复。
伸开木板的位置,双手分开与肩同宽,身体成一直线。从这里向下放低至地面,然后再向上推回到木板位置。接下来,扭动身体以打开左侧,并将左臂笔直向上举起。返回到木板位置,再进行一次俯卧,然后将身体扭转到右侧,抬起右臂。返回木板位置。每侧完成4-6次重复。
站立,双脚分开与肩同宽,双臂并拢。从这里开始,抬起左腿,保持腿尽可能笔直,并在尝试触摸左脚趾时伸出右臂。释放回地面,然后在另一侧重复。来回交替,直到每侧完成6-8次重复。
将左腿伸向弓步位置,将双手放在一起。在保持弓步姿势的同时,将躯干尽可能向左扭曲。按住2-3秒,放开,然后在右侧重复。关闭,直到每侧完成4-6次重复。
站立,双脚分开与肩同宽,手臂并拢。左腿向后退,直到您处于弓步位置。从这里开始,尽您最大的努力。将您的手放回原位,并让您的左腿向前走,以遇见右腿。在另一侧重复。交替进行,直到完成4-6次重复。
站立,双脚分开与肩同宽,双臂伸出在您的面前。从这里开始,用左腿踩到一侧,然后斜靠在腿上,穿过左脚跟。保持2-3秒,然后将左腿向后退,以迎合右脚。在另一侧重复。切换,直到每侧完成6-8次重复。
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