新跑步者犯的6个常见错误

跑步是锻炼身体的好方法，几乎​​每个人都可以做到。您不需要使用高档健身房，昂贵的设备或其他人来进行锻炼。您可以简单地穿上运动鞋然后出门跑步。如此简单！

鉴于这项运动非常容易，许多初学者就跳入了跑步领域，而实际上并不知道如何建立健康的例行程序。许多人犯了许多常见错误，这些错误可能会干扰训练或导致受伤。如果您只是刚起步，请牢记这些内容，以帮助您增加获得成功的机会。

新手跑步者犯的最大错误之一就是过早地做太多。选择像跑步这样的新爱好无疑是令人兴奋的，但是新手跑步者需要在增加跑步的距离，强度和频率之前通过建立里程基础来简化这项运动。慢慢参加培训计划将有助于减少受伤的风险，因此您可以继续执行新的跑步程序。许多专家建议您将里程数每周增加不超过10％。这是一个初学者的跑步计划，可以帮助您入门。

初学者可能认为他们需要每天（或几乎每天）跑步才能达到健身或减肥的目标，但这离我们再远不过了真相。跑步是一项非常有影响力的活动，对您的身体可能真的很难，尤其是对于尚未对其肌肉和骨骼进行如此剧烈运动训练的新手跑步者。因此，重要的是要在锻炼之间给身体足够的休息。遵循包括休息日在内的培训计划。

虽然确实不需要昂贵的设备来进行跑步，但重要的是要为锻炼做好准备。跑步用的最重要的设备是一双好的跑鞋，因此在购买之前，请务必进行一些研究。造访一家专营商店，请雇员为您穿鞋。他们将分析您的步态，然后在您的预算中建议一些选择。同样重要的是：支撑性运动胸罩。

当新手开始跑步时，他们通常会先潜水然后跑步。跑步肯定会让您成为更好的跑步者，但如果您的日常锻炼缺乏交叉训练形式的多样性，那么您就不会跑步。混合锻炼非常重要，这样您就不会总是使用相同的肌肉，这可能使您面临过度使用伤害的风险，并最终使您的努力脱轨。跑步者。这种感觉是成为更好的跑步者的全部，但痛苦完全是另外一回事。如果跑步时感到有些不适，则需要停止并治疗疼痛。切记：如果您聆听自己的身体保持健康，那么它并不会减少跑步者的负担。除非您想在场上休息，否则不要经历痛苦。

刚开始跑步时，很难将自己与他人进行比较。您对跑步感到很兴奋，因此您可能正在阅读跑步博客，杂志和留言板，在这些地方，您可能会开始对自己的里程或跑步速度感到不满意。不要忘了自己，要记住，每个跑步者都是初学者，并以成功为动力！