可能助长您焦虑思维的6种认知扭曲

牢记各种思维方式非常有帮助-并且您一定会自己意识到这些模式-这样，您可以退后一步并意识到自己陷入了“思维陷阱”时，通常被称为称为“认知扭曲”。我最内的那个？灾难性灾难，我们将首先开始。

灾难性灾难是一种扭曲的思维方式，确实会加剧焦虑。是时候我们得出最糟糕的结论，期待灾难，或者我们看到的事情比实际情况要糟得多。听起来有点熟？跳到最坏的情况是我的超级能力。

我们看着自己面临的情况或挑战，自动想象可能发生的最坏的事情。

我们的思想继续假设游戏。这是我们不断思考的时候：如果发生这种最坏的情况怎么办？

灾难性化通常可以采取两种形式。首先，它考虑了当前情况，并给了它一个真正的负面“旋转”。当我们展望未来并预见所有可能出错的事情时，就会发生第二种情况。打破周期可能很困难，但是总体上来说，焦虑是有一些简单的步骤来确认正在发生的事情，并在失控之前停止它：只是对或错的结果或观点。

当您从纯粹的好坏来看事物时，会导致无法实现的标准和高压力水平。

极化的思想浮出水面当您发现自己的希望和期望是基于单个事件或结果时，例如进入您梦dream以求的大学课程，希望每个人都对您印象深刻，特定的收入水平或什至一定的满意度

过滤器会过滤负面信息并放大它们，同时过滤出情况的所有积极方面。

例如，一个人可能会挑出一个不愉快的细节并留意它是唯一的，这样他们对现实的视野就会变暗或失真。

这很薄国王，人们所做或所做的一切都是对您的特定反应。例如，我已经做过很多次了，以为朋友的心情不好是因为我做了一些刺激他们的事情，所以我在头脑中寻找责备自己的理由。您还将自己与他人进行比较，试图确定谁更聪明，容貌更好。

基本假设是您的价值存在疑问。

因此，您不断被迫选择通过与他人进行自我衡量来检验您作为一个人的价值。如果你表现得更好，那你会松一口气。如果你缺席，你会觉得自己减少了。基本的思维错误是，您解释每一次经历，每次对话，每一个表情都是您自己的价值和价值的线索。

过度概括是基于单个事件或证据得出的一般结论。如果一次不好的事情发生了一次，我们希望它会一遍又一遍地发生。

一个人可能将一个不愉快的事件视为永无止境的失败模式。使用“始终”和“从不”是这种思维方式正在发挥作用的线索。

这种扭曲会导致寿命受限，因为您避免了基于单个事件或事件的未来失败。您无需个人说话就可以得出结论，就好像您知道他们的感受以及为什么他们以自己的方式行事。特别是，我们能够确定人们对我们的感觉。例如，一个人可能会得出结论，某人对他们做出了消极反应，实际上并没有费心去找出他们是否正确。另一个例子是，一个人可能会预料到事情会变得很糟，并且会确信他们的预测已经是一个既定事实。他们行为方式的原因。他们的行为可能是故意的，也可能不是故意的。

这个人甚至可能不知道自己在做什么（根据我的经验，通常就是这种情况）。他们的行为可能会针对您，也可能不会针对您。他们的行为可能会产生意想不到的后果，也可能是由于意外或偶然事件造成的。

我们根据行为来判断他人，而我们根据意图来判断自己。仅能观察到某种影响时，很难确定原因。

请注意您对自己说的话。问问自己：“我在想什么？”或“这种情况令我不安？”

挑战您的想法。请记住，只是因为您认为某事并不意味着它是真的。问问自己：“这种想法有用吗？”； “我现实吗？”； “在这种情况下，其他人会不会想到这些想法？”； “这是常见思维陷阱之一的例子吗？”

考虑以下策略并向自己提出一些问题：