6种沐浴液可帮助您抓住一些Zzz

舒缓的温暖和镇定成分会让您立即准备熄灯。

在漫长而紧张的一天结束后，沉入浴缸中可能没有比这更令人满意的了。摆脱烦恼的治疗习惯与一些轻松的独处时光是一种成功的组合。

更妙的是，如果您要努力摆脱困境，洗个澡是完美的床前疗法。

“温水可以放松身体，提高体温。当您外出时，温度下降会触发自然的冬眠反应和困倦感。” MBCAM的CIME / ICAM的Barbara Kubicka博士说。

一些研究可能支持这一说法：得克萨斯大学奥斯汀分校的一项小研究发现，睡前1至2个小时洗个澡有助于自然昼夜节律，参与者入睡的时间平均快10分钟

除此之外，洗澡还有其他好处。它们释放内啡肽，内啡肽是一种增加幸福感的激素。

洗个热水澡是一回事，但是添加诱导睡眠的成分来创建浴室圣所，您就很容易进入梦乡。

研究表明，健康成年人的最佳沐浴温度介于104至109°F（40至43°C）之间。如果您是孕妇，成年人或有健康状况，请在洗热水澡之前先咨询您的医生。

6种食谱尝试

1。弹性沐浴露

以下配方由针灸师，芳香疗法师和整体康复面部护理师Annee de Mamiel创建，用于镇静和打底。

• 无味蜡烛
• 香棒
• 1杯您选择的沐浴盐
• 平纹细布
• 1杯胶体燕麦或大燕麦片
• 迷迭香小枝

1. 通过点燃蜡烛来营造心情（无香不会干扰其他香气）。
2. 在防火香炉中选择的轻质无毒香。
3. 在安全温度下运行浴。
4. 添加浴盐。
5. 用平纹细布包裹燕麦，然后用细绳和一小撮迷迭香扎起来。
6. 在浴缸中待20至30分钟。
7. 进行轻柔的呼吸运动。
8. 轻柔地运动。毛巾干燥后，在皮肤上涂抹按摩油。

2。洋甘菊天堂沐浴露

您可能对洋甘菊茶很熟悉，但是您可能不知道这朵雏菊可以在浴缸中创造奇迹。另外，洋甘菊可以帮助消化，使头脑平静，促进睡眠并减轻焦虑。

“洋甘菊还可以冷却和舒缓皮肤，对镇定发怒，疲倦的眼睛非常有用。另外，在洗澡时喝一杯会给大脑带来一定剂量的芹菜素，该芹菜素与能减少焦虑并促进睡眠的受体结合。”草药专家Pamela Spence说。

“最好的部分是，洋甘菊中的许多化学物质都存在于香气中，这使其成为在浴中使用的绝佳选择，” Spence补充道。

• 3个洋甘菊茶袋

1. 将两个洋甘菊茶袋放入一杯热水中，静置10分钟以注入。
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2. 在安全的温度下运行浴缸。
3. 将注入的热水和洋甘菊倒入浴水中。
4. 洋甘菊茶袋一旦冷却，就放在您的眼睛上。
5. 使用第三个茶包制作一杯洋甘菊茶，以便在洗澡时饮。

3。花瓣粉红色沐浴乳

要获得舒缓，甜美和视觉上令人惊叹的沐浴体验，请尝试将甜菜汁，牛奶，蜂蜜和香草这种几乎像沙漠一样的组合。 “香草有助于睡眠，肉桂可以降低血压，” Kubicka说。

• 1/2杯牛奶或替代燕麦牛奶的牛奶
• 2汤匙。蜂蜜
• 1杯泻盐或海盐
• 1/2杯甜菜根汁
• 1/2茶匙。天然香草精
• 1汤匙。椰子油
• 少量花瓣

1. 在安全温度下运行浴缸。
2. 添加蜂蜜，盐和甜菜汁，香草精和椰子油。
3. 滴在花瓣中。
4. 在放松的音乐中躺25分钟。

4。夏季花园浴浸

洋甘菊，薄荷，薰衣草和橙子的气味像夏日午后的游园会。 “这种沐浴的目的是减轻身心紧张。薰衣草是一种令人放松的香气，可以帮助减轻压力和失眠。”库比卡说。

• 2个洋甘菊茶包
• 2个薄荷茶包
• 1 / 2杯泻盐或海盐
• 1橙，切成薄片
• 2滴薰衣草精油
• 1茶匙。您选择的载体油
• 薄荷叶

1. 在安全的温度下运行浴缸。
2. 点燃您放松的香薰蜡烛选择。
3. 添加以1茶匙稀释的薰衣草精油。载油。小心-这会使浴缸变得湿滑。
4. 添加茶袋，盐和橙片。
5. 静静躺25分钟。
6. 幽思。

5。燕麦和薰衣草沐浴液

燕麦和薰衣草的结合可以使它既简单又豪华，同时达到目的。

“燕麦是浴液中的一种绝佳补充，它使您立即感到放纵，并使您的皮肤如丝般柔滑。燕麦还有助于减少发痒，受刺激的皮肤，夜间常常使皮肤变得更糟，从而帮助您获得更好的睡眠。” Spence说。

• 1/2杯燕麦
• 5滴薰衣草精油
• 2茶匙。您选择的载油
• 干净的袜子

1. 在干净的袜子中加1/2杯燕麦。
2. 将袜子绑在周围
3. 在安全温度下运行浴缸。
4. 混合5滴薰衣草精油至2茶匙。
5. 一旦浴池装满，将袜子挤出，直到看到水稍微变成乳白色。
6. 躺回去放松。

6。 Woodland Flower Bath Soak

由Niko Dafkos和Paul Firmin（蜡烛，香水和家居用品品牌的创始人，Earl of East）的创始人共同创立，将薰衣草的花香与木质乳香融合在一起，从而获得全面香气和平静的经历。

• 1/4杯泻盐
• 1汤匙。死海盐
• 2茶匙。小苏打
• 1滴薰衣草和1滴乳香精油
• 1茶匙。您选择的载油

1. 在一个大的搅拌碗中，用勺子将盐和小苏打混合在一起。
2. 在安全的温度下运行水浴。
3. 将1茶匙的精油混合。载油。
4. 添加盐并充分混合。
5. 将混合物倒入浴中。

虽然研究表明对健康有益，但食品和药品政府（FDA）不会监控或调节精油的纯度或质量。在开始使用精油之前，与您的医疗保健提供者进行交谈非常重要。请务必研究品牌产品的质量。在尝试新的精油之前，请务必先做补丁测试。

保持睡眠状态

对于那些难以入睡的棘手时期，会产生沉睡感的浸泡是一种健康工具箱中的理想仪式。舒缓的热量与这些镇静成分相结合，可让您立即准备熄灯。

一旦您掌握了一些食谱，就可以通过结合自己喜欢的盐，油和香精来自由调配自己的调料。您也可以将盐储存在密封的玻璃容器中，以备后用。

创建您自己的浴室保护区并浸泡！