5个受瑜伽启发的开肩器

感觉就像永远受伤吗？我们感觉到你。在紧张的一天工作后，您有充分的理由渴望进行深层组织按摩。研究表明，我们的头部，颈部和肩膀带有某些情绪，例如愤怒和焦虑。随着时间的流逝，长期的压力会导致我们上半身的紧张。

这就是为什么我们设计了这种开肩瑜伽垫来帮助您缓解压力并为您的一天定下基调的原因。纽约市Laughing Lotus的首席瑜伽教练Amanda Valdes-Mosier分解了五种不同的舒缓紧张姿势的体式（姿势），使您可以舒缓自己的一天。

这种恢复性的体式是动态舒展的胸部和肩膀。 Valdes-Mosier建议使用这种姿势来为身体加温，以备将来进行瑜伽练习，并在陷阱，三角肌和二头肌中创造活动性。在这里，Valdes-Mosier伸出一只手腕；坐在办公桌前打字几个小时后，这可以缓解紧张感。除了打开肩膀，这种姿势还可以增强两侧和中后背的力量。叠放肩膀可以提供稳定性。” Valdes-Mosier说。

Gomukhasana也被称为猫脸姿势，可以拉伸肩膀，肱三头肌，臀部，大腿和脚踝。虽然此瑜伽姿势有些先进，但您可以使用束带（见下文）对其进行修改。

您可以将手指紧握在背部后面，然后向前倾斜或将手臂伸直。 Valdes-Mosier说：“将双手合在一起可以帮助您接合肩blade骨并打开胸肌和三角肌。”

这个姿势虽然可以舒展肩膀，但也可以缓解紧张感。 Valdes-Mosier说，在腰椎和胸椎。 “这个姿势直接消除了肩膀周围筋膜（我们皮肤下的结缔组织纤维）的张力。” Valdes-Mosier说，如果您的膝盖在您面前弯曲时感到不舒服，您可以将它们像仰卧的姿势一样叠放到一侧。

与高木板或向下的狗不同， Valdes-Mosier说，海豚式的姿势可以帮助减轻手腕的压力，有时压力会传递到手臂。 “这个姿势是伸展外二头肌，三角肌和三头肌的好方法。它在心脏空间和肩blade骨中创造了开放性。” Valdes-Mosier说。 “这种姿势还可以使肩带更加稳定。”