5位女性分享他们的动机提示：音乐加快健身步伐

大约八年前，索菲娅·邓宾（Sophia Dembling）实际上不得不强迫自己穿上步行鞋，然后才开始制作磁带以进行锻炼。现年46岁的Dembling以科学家的精准度，精心挑选了歌曲，以使其与自己每周要进行的四到六个小时的步行锻炼中的每个步伐保持同步。她说：“我绝对上瘾了。” “我走动着。

现在，无论她是在附近还是在附近的公园里徒步旅行，Dembling通常都沉迷于自己的音乐中，以至于忘记了自己的辛苦工作。

要点：事实已经很好地证明，对于许多人来说，音乐可以通过分散人们的注意力来使几乎任何锻炼变得更容易忍受位于北卡罗来纳州格林维尔的东卡罗来纳大学运动心理学家Brian Focht博士说，这种运动可以缓解肌肉疲劳。一组爱尔兰研究人员最近对15名在跑步机上运动的男子进行了监视，他们先是沉默着，然后听着他们选择的曲调。音乐改变了一切：这些家伙的速度提高了将近11％，燃烧的卡路里平均增加了约10％，但他说，他们觉得自己的工作就像关闭声音一样努力。

让它为您工作：美国运动委员会发言人利·克鲁斯（Leigh Crews）建议，选择任何最能激发您脚步的音乐，并指出乐观的歌词可以提高您的心情并增强自尊心。另外，将音乐的速度与锻炼的速度相匹配。克鲁斯建议跑步时要有较快的音乐（每分钟至少140拍），而普拉提或瑜伽则建议较慢的拍。如果您不想追逐自己节奏完美的音乐，请查看“健康生活精选音乐”，一系列10种不同风格（从乡村到拉丁流行音乐）和速度（3.2、3.6和4 mph）的适合步行者的CD，与达拉斯库珀有氧运动中心合作生产。每张CD（$ 14.99; mywalkingmusic.com）包含两个30分钟的步行程序，每个程序有5分钟的冷却时间。或者，您可以从网站上以每首99美分的价格下载歌曲来创建自己的混音。

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