5位女性分享他们的动机提示：骑自行车，一种设定目标的工具

杰曼·亚当斯（Germaine Adams）骑行了很多英里，以至于她很容易成为自然的自行车手。但是她讲了一个不同的故事。这位35岁的Web开发人员奋斗了几个月，努力将其建在她家附近的一座小山上，而不会感到自己快要死了。然后，在2003年8月，她在一次慈善拍卖会上从Carmichael Training Systems（培训Lance Armstrong的人）那里获得了一份培训包，她获得的奖金远不如她当晚所付的150美元。 p>

在与Carmichael教练Ashley Kipp进行为期六个月的电话交谈之前，Adams会尽可能地骑车，只有带着模糊的希望减肥和增加锻炼的武装。吉普（Kipp）使亚当斯的目标更加具体，为她安排了每周的骑行时间表（无论是在户外还是在动感单车课程中），其强度逐渐提高。基普还鼓励她参加体育馆并开始力量训练。

不久之后，亚当斯就开始看到严肃的结果。她不仅开始每周工作六天，而且还感到自己越来越强壮。有一天，她骑上了之前已经挣扎过很多次的山坡，心想：“这不可能是同一座山坡了-远没有那座山那么硬！”亚当斯也看到了回报。自从她开始与Kipp合作以来，她已经减轻了55磅（还在增加）。这些成功使亚当斯有信心设定自己的雄心勃勃的目标：去年9月，她在一天之内完成了100英里的慈善之旅。

收获：健身研究人员，例如加拿大的塔拉·林恩·埃尔斯顿（Tara-Lyn Elston）麦克马斯特大学（McMaster University）推测，教练，教练或讲师带给目标设定的专业知识可能是强大的动力。 Elston和她的同事在一项研究中亲眼目睹了这一点，他们要求50名大学生进行握力练习。第一次尝试后，为下一步尝试设定了目标。其余的选择了自己的。为自己设定目标的人比自己设定目标的信心要高40％。

让它为您工作：如果您和您的健身计划不可行，请考虑支付40美元私人教练或教练的课程费用为$ 80。不过，盐湖城的健康教练，FitAdvisor.com首席执行官格里高里·弗洛雷斯（Gregory Florez）建议说，不过，首先，首先，与她的一些其他客户进行交谈，以了解她是否帮助他们制定了能够实现的目标。如果您有幸拥有在您感兴趣的特定领域有丰富经验的朋友或家人（例如，如果您想跑一万，而您的妹妹经常参加公路比赛），那么她也可以帮助您设定目标-

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