5种白色的谎言，减肥失速

我从许多客户那里听说过，根据疾病控制和预防中心的标准，这些客户是长期狂饮（女性在两个小时内喝四杯或更多酒，男性则喝五杯）。对于某些人来说，自我分类是合理的，因为他们在一周内不喝酒，已经减少了喝酒的时间，或者将自己与喝更多酒的朋友进行比较。但是经过一番思考之后，我经常听到这样的情绪：我知道自己擦掉一瓶酒是不好的，即使只是在周末也是如此。

替代方法：
对于我的大多数客户而言，喝酒会产生双向传播的多米诺骨牌效应。在周六晚上喝些零食通常会导致晚餐吃更多，然后在周日出去早午餐，周一早上不去健身房，周一下午去办公室吃糖果。另一方面，减少豪饮酒通常可以使人感觉更清洁，更能控制自己，并有动力进食更健康，更活跃的变化，这些变化可能对您的腰围和健康都产生影响。如果您将酒精用作情感拐杖，或者它是社交场合不可或缺的一部分，请与您信任的人联系。我已经让客户简单地通过与支持减少或停止一起喝酒的决定的密友或家人联系来打破这种模式。

我经常听到这种说法在客户告诉我有关休假，外出就餐或过度暴饮暴食的假期之后。虽然有些人相信这是真的，但许多人每天都知道，尽管他们没有付出努力，但他们并没有真正赢得金星，特别是在为蔬菜而努力时，或者达到全谷物，而不是精炼谷物。一位客户说，在确认她正在用玫瑰色的眼镜看饮食时，我想我给自己一个A，而我真正赚到的却更像是B-。

替代方法：
即使您大多数时候都不完美，也可以承认自己并不完美！您不能设定具体的目标来改善自己的饮食习惯，而又不考虑自己的饮食习惯。例如，如果您发现晚餐时吃的米饭过多而蔬菜不足，则翻转这些部分（例如半杯糙米和一杯西兰花，而不是相反），从您的身上刮掉20克碳水化合物膳食。每天只吃一顿饭，相当于相当于以每小时4英里的速度在跑步机上行走85个小时。

我与职业运动员和表演者合作，但是我的大多数客户都全职工作，不仅要兼顾家庭和社会责任，而且常常导致进行比他们所需的少得多的锻炼。当他们确实去体育馆时，他们会很努力，但是许多人一周要三天到达那里，同时继续进食，就好像他们每天从锻炼开始一样。一个客户承认，我认为自己是一个活跃的人，但事实是，这比现实更像一厢情愿。

替代方法：
与其在一周中的每一天都遵循相同的惯例，而是针对非运动天制定基线饮食计划，并在锻炼当日将其添加进去。从心理上讲，增加食物而不是带走食物要容易得多，而且每天的饮食习惯都不会影响身体健康，如果您无法做到这一点，就不会为自己过剩。

您对此主题有何看法？你告诉自己一点饮食节食的谎言吗？请在@CynthiaSass和@goodhealth上发布您的想法