在每次锻炼中锻炼核心的5种方法

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每个动作的核心都在于：您的核心。尽管很多时候“核心”和“ abs”成为同义词，但互换使用它们并不是100％正确。腹直肌，横腹肌和斜肌确实构成了上腹部，但这些并不是唯一的肌肉。您的背部，臀部和臀部也为您前进和后退，左右跳跃或转身所需要的稳定基础。因此，要进行认真的核心锻炼，就需要全部锻炼。

“核心力量和稳定性不仅可以增强身体和运动表现，还可以帮助维持和纠正姿势和形态，并防止受伤，”他说。 Andia Winslow，每日刻录音频锻炼教练。 “那些了解自己的核心并有能力正确参与的人也增强了本体感觉-或感觉到肢体的位置而没有实际看到它们。”解释了它们如何有节奏和轻松地在太空中传播，通常同时在多个运动平面中进行。他们可以为此感谢强大的躯干肌肉。温斯洛说：“核心应该是每次锻炼的重点。” “没有适当的核心参与，锻炼就不会那么有效。”

这并不是说仰卧起坐需要在汗水训练中永久占据一席之地。在其他常见练习中，您可以轻松应对其他核心挑战。当人们选择增加锻炼难度时，他们通常会增加体重，重复运动或持续时间。 Winslow说：“另一种方法（通常是更有效的）来增加强度，是通过改变姿态，地面接触和/或动态变化设备来实现的。”转移体重，测试平衡或专注于着陆，这些都可以让您的中腰更多地参与其中。

了解如何通过Winslow的这些卑鄙的中段燃烧策略在每次力量训练中获得坚实的核心锻炼。

无论您是下蹲还是下弓步，温斯洛建议您将头顶着重物或举起重物-甚至只是保持手臂伸直-来激活您的腹肌和肩膀。这些肌肉群必须更努力地工作，以使脊椎保持在中立位置，以免过度弯曲，拉伤腰背。翻译：像真正关心的那样将手放在空中（关于核心锻炼）。

踩到长凳，椅子或盒子上时，您需要用一条腿，从脚后跟移到顶部。 。温斯洛解释说，一方面保持平衡已经可以使您的核心保持直立，但温斯洛解释说，在顶部暂停（抬高膝盖）将使您的上腹部更加融合。站起来时，只需按住2到5秒，然后倒下即可。

引体向上和引体向上也采用相同的策略（字面意思！）。通过在下巴上暂停下巴，您的核心会发火，以使您保持稳定并处于一条实线。腿部或手臂一天转身的核心锻炼。

要在跳箱中提高核心工作的效果，请先降低跃点高度。然后，将爆炸性跳动放到一条腿上，并真正坚持着陆。 （将其放在顶部至少一到三秒钟，然后站起来并下台。）最好的一项全身锻炼。

让您的手臂和腹部常规动作齐头并进。在进行哑铃按压或飞行之类的练习中一次移动一只手臂，会驱动您的上腹部抵抗旋转，以保持臀部直角和背部挺直。无论您站立还是仰卧都可以使用。抬起臀部到桥上，您也可以瞄准臀部。这么多的肌肉；这样的时间要少得多。

我们倾向于整天朝着多个方向旋转，从转向给同一个工作室的同伴高五开始，一直到与同事聊天。但是为了确保运动安全，您的核心需要足够的力量来支撑您的身体并保护脊椎。输入：轮训以建立稳定性。尝试在提升的顶部或前弓步或侧弓步的底部扭曲躯干，这样您的身体就会学会更好地应对一整天的转弯。