患有慢性偏头痛的5种改善心理健康的方法

• 静心冥想
• 运动
• 人际关系
• 自我护理
• 无私的行为
• 底线

使头部疼痛，头晕，光线和声音敏感，视觉障碍，麻木，刺痛和无法清晰思考的痛苦加剧—这仅仅是慢性偏头痛的一种观念就像对我一样。

在过去的30年中，它一直是近乎恒定的伴侣。

要被诊断出患有慢性偏头痛，一个人每月必须经历15个或更多的头痛日，持续3个月，其中有8天具有偏头痛的特征。

现实情况是，患有慢性偏头痛的人症状多于几天。而且，随着一种攻击的结束，另一种机会将要开始。

这些无情的症状已经困扰我，偶尔成为我几乎所有关注的焦点。偏头痛支配着我们的大部分生活，并决定了我们可以做什么，不可以做什么或完成的事情。 。

以下是我为防止慢性偏头痛控制我的心理健康而制定的一些策略。

尝试冥想

我从没想过我会成为冥想的支持者。我的大脑就像在健身轮上奔跑的仓鼠一样-总是在奔跑，从不静止。

冥想指导似乎超出了我过度活跃的大脑所能控制的范围。

从那以后，我开始意识到冥想完全是练习，而不是完美。这仅仅是关于在不判断自己的努力的情况下使自己和迷茫的想法重新回到我的呼吸中。

有多种冥想应用程序，可以帮助您进行有意识的冥想，甚至可以帮助您晚上入睡。

增加一天的运动量

我们经常被告知要锻炼以控制偏头痛并改善心理健康。专家的观点没错-只是“锻炼”一词可能需要重新组织。

我认为“运动”一词对我们这些每天都有偏头痛症状的人来说并不那么吓人。在我们的日常生活中增加更多的运动听起来比运动容易，而运动通常与健身房，有组织的计划或5K竞赛有关。

当我第一次开始进行慢性偏头痛锻炼时，我正在将自己拖下床，以每小时2英里的速度在跑步机上行走。我经常不得不停下来应对一阵恶心，然后再去解决。

如果我每天都不致力于运动的目标，那我将永远做不到。它被安排在每天的同一时间，以便我可以从我要做的事情清单中检查一下。我当然注意到我的总体生活状况有所改善，即使花了更长的时间才能看到减轻偏头痛症状的益处。

从慢速开始并加快步伐对我来说很有效。它不仅易于管理，而且让我感到成功，就像在控制偏头痛生活的这一方面一样。

依靠能让您感觉良好的人

谁能使您抬起头来，使您在情感上变得轻松和集中？

花更多的时间与这些人在一起要考虑的简单心理健康技巧，但是在应对慢性偏头痛时可能会有些棘手。

要找到一个症状较弱的一天，让您与精神健康伙伴在一起，这可能是具有挑战性的。但这并不一定非要大忙一天。有时，电话或Zoom聊天可能正是我们振作起来并找到平衡的必要条件。保持灵活性是关键。

在个人和情感层面上与人们重新建立联系可以帮助我们在自己的慢性病中保持平衡。它可以帮助我们记住，我们不仅仅是疾病。

寻找真正自我保健的时间

自我保健是一个流行语，我们经常在社交媒体上听到吹捧。实际上是什么意思？

自我保健可能会从社交媒体上断开一点时间，重新安排您的工作和家庭生活的优先级，看书，小睡，walking狗，不间断地观看您喜欢的节目，或者花点时间工艺。

为别人做些事情

当我受到轻度到中度的攻击并且对此感到有点不知所措时，我可以专注于别人来分散自己的痛苦。

我最喜欢的分散注意力是为孩子们烤面包，但我也喜欢为他们做冰激凌。

该技术最困难的部分是起床并致力于它。起床后，我会参与到该项目中，以至于我减轻了痛苦，也减轻了偏头痛的现状。作为回报，我得到的幸福和感激是我精神健康的又一提振。

底线

这些策略实施起来非常简单，确实可以为您的时间投资带来丰厚的回报。

通过平衡对偏头痛的反应来控制偏头痛和心理健康。 从小处开始，选择一种策略从今天开始。

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