与内在自我批评交流的5种方法

• 1。命名为
• 2。冥想
• 3。后退
• 4。日记
• 5。专业帮助

简介

我还没有遇到一个在生活中某个时候并没有因自尊而奋斗的人。俗话说，我们经常是我们自己最糟糕的批评家。这不仅可以表现在我们的职业生涯中，而且可以表现在我们生活的每个方面。

我们不是我们的想法，我们只是在听他们的人。

消极的想法令人不安的声音在不受阻碍的情况下确实会造成巨大损失，但我们当中很少有人知道如何退缩。如果您脑海中的电台似乎总是在重复播放“我是最糟糕的”歌曲，那么这里有一些更改电台的技巧。

1.在您的头上发出至关重要的声音一个名字

我的一个朋友与我分享，为了挑战他们的抑郁症如何歪曲他们的思想，他们在脑海里给了那个负面声音一个名字：布莱恩。

为什么选择布莱恩？好吧，他们告诉我，这是“大脑”一词的字谜。聪明，是的，但也很重要地提醒我们，我们不是我们的想法-我们只是在听他们的人。

因此，无论您说出哪种批评声音，请确保它阻止您识别您的想法或对它们施加太大的压力。将自己视为过滤器，决定要保留哪些想法以及放开哪些想法。

将自己与消极的，自欺欺人的思想区分开来非常重要。

您不能选择您的想法，但是您可以努力在思想和自己之间建立一个健康的距离。当您听到大脑中冒出一个自我批评的陈述（即您不够出色，不够聪明或不值得）时，请予以承认。

“感谢您的输入，布莱恩，”您可能会回答。

然后通过提问并翻转问题来肯定这不一定是事实：

• 该错误实际上使您失败了，还是使您不完美？ ，就像其他人一样？
• 老板的爆发真的是因为您的能力不足，还是因为她的日子不好？
• 您的朋友是否没有发短信给您，因为他没有喜欢你，还是仅仅是他很忙？
• 如果放慢脚步才能找到它，总会有另一种观点。

思想只是想法，但是很容易忘记，当我们简单地毫无疑问地接受他们时。

2.尝试冥想

自白：经历了我一生的很多创伤之后，我的自我感觉值直线下降。我看着发生了什么事，让痛苦写出一个关于我是谁的故事-一个不值得照顾，安全或代理的人。

在朋友的敦促下，我决定尝试冥想作为应对创伤的一种方式。当我一开始持怀疑态度的时候，我为它的帮助感到震惊。通过使用应用程序“简单习惯”，我研究了凯瑟琳·库克-科托内（Catherine Cook-Cottone）的“从创伤中恢复”（Heal From Trauma）系列，发现我什至没有意识到自己需要的肯定。以“信任的速度”恢复。作为一个一直对自己不耐烦的人，想知道为什么我不能仅仅“克服”过去的创伤，所以这个框架让我对自己更加温和。康复需要信任，而创伤通常是由于违反信任造成的。

一旦我更加了解我从创伤经历中学到的关于自己的消极观念，就可以重写消极心理脚本。我的大脑喜欢重复。

我不应该感到惊讶，尽管如此-毕竟，进行冥想练习对身心健康和身体都有无数好处。

3.学习如何退后一步

通常，当我殴打自己时，比以往任何时候都更容易上手。

某件事，我试着问自己：“如果他们正在经历一个朋友，我会对朋友说什么？”

如果我们能够退后一步并练习一点自我同情，它会可以帮助保持事物的视野。你能想象一个你爱的人，然后把他们穿上鞋子吗？您会说或做什么来支持他们？

但这并不是每个人都自然而然的。遇到困难时，我喜欢使用应用程序Wysa。这是一个互动式聊天机器人，有点像口袋里的生活教练，由一组心理学家和设计师开发。它使用人工智能，通过不同的行为疗法和自我护理技术，帮助您挑战挫败自己的思想和行为。

例如，Wysa帮助您学会识别所谓的认知扭曲，这就是谎言我们的大脑经常告诉我们。

也许您是在得出结论，在不合适的地方将责任归咎于自己，或者过于笼统。 Wysa可以与您交谈，找出类似的模式，找出无用或不正确的地方，并找到思考问题或事件的新方法。

如果您需要一些帮助以保持观点正确，那么像Wysa这样的聊天机器人可能是一个很好的资源。

4.开始保存日记

日记对于获取日志非常有用东西从你的胸部。除了宣泄外，日记也是一种增强自我意识的好方法。通常，我们不是在挑战消极想法，因为我们并不总是知道消极想法的发生时间，但是定期写作可以帮助他们。

一个对我有很大帮助的练习是创造一个简单的两栏日记本。在第一列中，我记录了我整天对自己的任何批评。

我想一会儿，看看在该列中提出的想法，然后在第二列中，我将它们重写了–这次，我正在寻找一种更有力或积极的方式来重新构架我写的内容。

例如，如果我在“左列，我可能会改写为：“我学会了一种更好的方法来做某事，现在就可以改善。”

如果我写了“我讨厌我的皮肤看起来很粗糙”我可能会这样写：“我不喜欢今天的皮肤，但是我的衣服很棒。”

这听起来有些俗气，但自尊需要排练并需要练习。找到像日记这样的私人空间尝试新的态度可以帮助我们学会改变看法。

5.考虑寻找治疗师

重要的是要知道，如果您的负面想法这些想法会持续存在-影响您的生活质量和功能-这可能是更严重的事情的征兆。

如果您发现这些想法伴随着沮丧，焦虑，动力不足，疲劳，绝望等问题， ，最好总是咨询治疗师或心理学家，以确保您获得尽可能多的支持。

涉及诸如抑郁和焦虑之类的心理健康状况时，这并不像思考积极的想法和想法那样简单。保留日记。从公正的局外人角度来看，有一个共鸣的板有时会完全改变您的思维方式。如果您不确定是否可以负担得起治疗，则此资源可以帮助您确定最适合自己的选择。

尝试新事物时，我们都会感到有些愚蠢，尤其是如果没有尝试的话。是自然而然的。但这并不意味着它将永远保持下去。当谈到自尊时，请记住，建立自己的时间需要时间。但是，只要稍加练习，我希望您会发现自己的精神健康和健康总值得您付出努力。

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