阻止压力过大的5种方法

有时候，这是在您收到老板发来的愤怒电子邮件之后发生的。或者，也许是因为您最近与一个新的恋人有联系……现在他或她去了MIA。无论遇到什么困境，都可以把手放在Cheetos的袋子里，也可以去厨房看看，好吧……无论在那里。

您知道这是什么：压力饮食。西雅图的Mindful Nutrition创始人，注册营养师Minh-Hai Alex说：“避免疼痛并寻求缓解，这是非常人性化的。 “压力饮食通常发生在我们想暂时离开的时候。就像改变我们大脑的通道来尝试改变我们的感觉一样，”她解释说。这就是为什么食物是缓解压力的良药，以及如何停止周期。

如果您在截止日期或危机来临时突然感到不知所措，这也就不足为奇了。 “压力激活您的肾上腺以释放皮质醇，增加食欲，”网站Too Much On Her Plate背后的心理学家，情绪饮食专家Melissa McCreery说。研究表明，压力还会阻碍饥饿素，如生长素释放肽（ghrelin），它会调节食欲。如果焦虑会影响您的睡眠，那么zzz的缺乏会进一步增加您的食欲。

不幸的是，焦虑引起的饥饿会对您的腰围产生长期影响。实际上，一项新的研究发现，报告称自己受到压力的女性在吃了更多的脂肪餐后燃烧了更少的卡路里和脂肪，并且胰岛素反应更高。研究人员在《生物精神病学》（Biological Psychiatry）杂志上发表的结论是，这些压力引起的变化导致女性每天燃烧的卡路里减少了约100卡路里-这种差异可能导致您一年增加11磅的体重。麦克雷里说，在压力下，您常常会感到失控和不知所措，而这可能会渗入您的饮食习惯。因此，您追求饥饿的食物（如饥饿的狮子）而不是保持正常的健康习惯就不足为奇了。她补充道：“您担心的是过去或未来，而不是现在的饮食。”

压力消除了您需要保持专注和有弹性并进行创新的认知资源。解决问题，麦克莱里说。这就是为什么要比一事半点地想出解决这个超级艰巨工作项目的计划总是容易得多。和胡萝卜在疯狂的时刻，这将与生物学背道而驰。亚历克斯解释说，薯条，零食混合物，饼干和冰淇淋是必不可少的，因为这些高碳水化合物，高脂肪的食物会增加大脑对多巴胺的感觉。然后，下一次进入绑定区时，您会听到巧克力片的警笛声，因为您的头皮已经开始期待多巴胺的丰硕打击，并且知道在哪里找到它。 （嗯，饼干。）

不仅如此，压力零食很容易成为一种根深蒂固的习惯。 《临床内分泌杂志》 2015年研究代谢发现，我们吃高糖食物的原因之一是因为糖可以抑制压力诱导的皮质醇反应。翻译：高糖会使您感觉好些。随着时间的流逝，您的大脑可能会开始依靠这些食物来炖一下。

问题是，做完了（和没有做过的）的任何人都知道，由于情感原因进食后的感觉-内和挫败感就像宿醉一样打击你。宾夕法尼亚州立大学的研究证实了我们所有人的怀疑-吃不好吃的食物会使脾气暴躁，甚至更糟。

准备摆脱压力饮食，让饮食恢复快乐？下次焦虑症发作时，尝试一些简单的技巧。

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本文最初出现在DailyBurn的《生活》上。