关闭情感饮食的5种方法

糟糕的一天过后，您会直接从罐子里寻求冰淇淋，芝士蛋糕或鲜奶油的安慰吗？根据德国维尔茨堡大学的一项新研究，情绪低落时，您可能会继续吃高脂肪食物，因为您不太可能品尝食物中的脂肪。

研究中，科学家问到一组志愿者来采样各种包含不同脂肪含量的奶油饮料。在品尝美食之前，向研究对象展示了三个不同的视频。第一个描绘了一个快乐的场景，第二个描绘了悲伤的场景，第三个描绘了中立的场景。单调的视频对志愿者的味蕾没有影响，但是在观看了两个情感片段之后，参与者就无法区分饮料了。教训：情感会影响我们对食物的感官知觉。吃任何东西（当您真正需要的东西与食物无关）时，这种饮食方式一旦被破坏，就会极大地改变您的健康状况。如果您愿意尝试，可以采取以下五种策略。

一个朋友曾经告诉我，她的治疗师建议她去车库出售或旧货店，买一些便宜的菜，服用他们放到她的后院，并粉碎成碎片。当我问她是否这样做时，她说她只有一盘才吃，这是她一生中最自由的时刻之一。无论您是带着愤怒，悲伤或焦虑充斥在里面，还是让它腐烂，都会使您有可能使用食物分离或塞回食物。因此，我经常建议我的客户找到健康的方法来释放他们的感觉，例如看着催泪弹哭泣，或者疯狂擦洗浴缸以消除侵略。我不是弗洛伊德（Freud）的忠实拥护者，但我确实喜欢他的名言：“毫无表情的情感永远不会消失。他们被活埋了，并且将以更丑陋的方式出现。真相。

如果您发现自己在电视广告中漂流到厨房，抢夺了您一直想不到的那一品脱的樱桃加西亚，那就别动了。坐在椅子上吃冰淇淋，不要分心。这可能会令人难以置信的尴尬，但这就是重点。在舒适的茧中，您很容易失去对进食速度和进食量，甚至根本就没有进食的追踪。将这些行为与饮食分开，就像开灯一样，这可能导致饮食减少得多，或者意识到饮食确实不是应对的最佳方法。强大。

这些年来，我有很多客户告诉我说他们不能随身携带某些食物，因为如果在那里，他们会吃掉它们，尤其是在情绪激动的时候。但是除非您独自生活，否则不可能完全排除所有“高风险”食品。但是，可能有帮助的一件事是使它们更难以接近。研究表明（我的经验证实），获得食物所需的步骤越少，就越有可能食用，反之亦然。因此，将糖果或饼干存放在更高的架子上，再用另一个袋子包装或放在密封容器内，确实减少了吃东西的机会。它还提供了考虑其他选项的机会。一位客户告诉我，这一技巧带来了重大突破。她说：“我想好了，我要么走进壁橱，走上阶梯凳，拉下那旧的万圣节糖果，要么给我的朋友打电话，在那一刻，拿起电话似乎很容易。”对于她来说，这感觉像是一次巨大的胜利，尤其是在第二天早上，她醒来时没有食物宿醉或后悔。滚雪球大狂欢。无数的客户告诉我，“我偏离轨道后，我想出了什么问题，我不妨继续吃饭。”在饮食历史上，这种全有或全无的趋势尤其常见，而结束它在情感和身体上都可能会产生难以置信的变革。如果您是完美主义者，那感觉就像一顿“糟糕”的饭菜和一顿“糟糕”的一天之间没有什么区别，但这不是事实。我经常使用的一个比喻是债务。如果您有严格的预算来摆脱债务，并且自发地多花了100美元，那么继续大肆消费并向您的信用卡收取数百美元的费用是没有道理的，对吗？如果这样做，您只会挖出一个更深的洞，而这个洞需要更长的时间才能摆脱，这就是食物所发生的。这就是为什么许多妇女尽管经常节食但多年来保持大致相同大小的原因。如果听起来很熟悉，请知道您可以中断循环。我的许多客户发现，经过短暂的弯路后，有可能重新上路而不是迷路。

对于我的大多数客户而言，在周末有数小时的非固定时间时，他们在情感上进食的风险更大。 如果您在同一条船上，请计划自己喜欢的项目或活动，并在截止日期之前完成。 例如，如果您要制作东西（珠宝，手工艺品等），请计划在特定日期将其赠予朋友或家人。 完成项目后，再开始另一个。 这种生活方式的改变可能最终导致我的一些客户所说的“两天食物狂欢”结束，并以多种方式提高您的生活质量。

您对此主题有何看法？ 您是否在情感饮食方面挣扎？ 请把你的想法发给@CynthiaSass和@goodhealth