冠状病毒爆发期间管理焦虑的5种方法

如果没有听到“冠状病毒”一词，现在就无法做任何事情。社交媒体热烈提及COVID-19；新闻网站无法跟上不断发展的更新；甚至商店和在线零售商也用光了漂白剂和洗手液等家用物品。

发展中的恐慌是真实的，尤其是当传播的唯一新闻似乎是冠状病毒新闻时。对于已经与焦虑症作斗争的人们，关于日冕病毒横扫全球的每日提醒和更新只会增加对伤害的侮辱。

当然，冠状病毒的恐惧并非完全没有根据：据约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins University） COVID-19追踪器已证实，全球有511,000多人确诊了新型冠状病毒，其中在美国有76,000多人。疾病预防控制中心说，全国一半以上的州正在经历社区蔓延，这意味着该地区的人正在患上这种疾病，即使他们不知道如何或在哪里。

CDC坚持认为，您感染COVID-19的总体风险很低，仅此一项信息就足以引发焦虑。但事实证明，使冠状病毒如此引起焦虑的原因是我们所不知道的，纽约长老会医院威尔·康奈尔医学院精神病学副教授盖尔·萨尔茨（Gail Saltz，MD）播客，告诉健康。她说：“不幸的是，从实际危险来看，COVID-19确实是焦虑过度增加的一种类型。” “这是因为它是新的，因此不存在它的历史，使它变得更加未知和不确定。”

鉴于它的新颖性，新闻中不断更新有关该病毒的信息，这可以萨尔茨说，这让它感到格外危险。她补充说：“它也是不可见的，它使人们受害的程度超过可见的事物……如果您不知道在何处以及如何获得它，那么在您的掌控中感觉就更少了。”

所有这些这就是说，冠状病毒爆发引起的焦虑是可以理解的，虽然您无法控制在美国如何爆发这种爆发，但是您可以控制自己的反应方式，同时尽可能地确保自己的安全。您可以采取以下几项措施来控制冠状病毒爆发期间的焦虑情绪。

通过弄清自己发展冠状病毒的个人风险，您可以在健康（和焦虑水平）方面发挥积极作用。这意味着要确定您所在社区是否存在确诊或推测为阳性的病毒病例，您是否最近曾接触过任何生病的人，以及是否存在免疫问题或呼吸问题，如果有的话，可能会使您面临并发症的风险心理学家，《骇客般的焦虑》（Hack Your Anxiety）的作者，PsyD的艾丽西亚·克拉克（Alicia H. Clark）告诉您，您是要感染这种病毒。

这些步骤并不是让您更加焦虑，而是给您一个对您的健康和疾病易感性的控制感。克拉克说：“对学习到的信息及其对您的应用方式的分析非常重要，因为它可以使您掌控一切。” “您不仅是被动接收可怕信息的人，而且还是判断您所学知识的积极参与者。”

是的：您至少应该意识到冠状病毒目前是一个问题，并且知道它相对于您的位置。但是，新闻太多了，不断阅读冠状病毒更新故事并不能帮助您提高焦虑水平。克拉克说：“如果发现自己被新闻触发，则每天最多只能接收一次新闻，并且将注意力集中在仅知名新闻来源上。” “越是让自己暴露于一个令人恐惧的话题上，而您却对此感到控制有限，就越会感到焦虑。”

如果您不确定哪些新闻来源真正享有盛誉，那么您可能最安全坚持使用大型，全国性，可信赖的媒体品牌-《纽约时报》和《华盛顿邮报》等报纸以及CNN和NBC News等在线媒体都在不断更新其冠状病毒内容，而CDC则每天更新其COVID-19情况摘要。至于要跟踪您所在地区可能发生的疫情，请坚持使用值得信赖的本地新闻台或报纸，它们很可能会从其他信誉良好的来源获取其所有信息。

冠状病毒很可怕，还可以意识到这一点。 “认识到您的焦虑是正常的，但要避免发炎，”克拉克说。她说，强调自己承受冠状病毒的压力只会使焦虑加剧。

同样重要的是：如果有人因担心冠状病毒而使您感到悲伤，那么就最好把他们叫出来，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的精神病医生Ken Yeager告诉《健康》。他说：“回应，‘好吧，你在做什么准备呢？’”如果他们仍然坚持将您的恐惧降到最低，请尝试消除它们。 Yeager说：“您可以忽略它们，也可以使其不超过所需的大小。”

如果每次看到陌生人在公共场合戴着口罩时都会感到恐慌，请记住以下几点：普通公众真的不会从戴口罩中受益（是的，即使是那些N95呼吸口罩，甚至从外科口罩中也不会受益）。但是，疾病预防控制中心（CDC）确实建议人们采取以下措施来防止冠状病毒和其他呼吸道病毒的传播：

做所有这些事情可以帮助您更好地控制局势。

如果您发现自己在任何特定时刻都开始对病毒感到不适，那么Yeager建议您采取“接地技术”使自己平静下来。这涉及到环顾四周，识别您何时处于安全环境（例如家）中，并提醒自己您尽力而为。他说：“知道您要保持家中整洁，并提醒自己，冠状病毒现在不在很多州。”

如果这不起作用，请尝试考虑存在的问题。像是注意到一只鸟在窗外飞来飞去，或者工作中的办公桌在手下感觉如何。这些可以帮助分散焦虑思维的负面影响。

如果尽管尝试了这些技巧来平息冠状病毒的焦虑，您仍然感到不堪重负或冠状病毒的恐惧正在干扰凭借自己的日常生活能力，萨尔茨说与心理健康专业人员交谈并不是一个坏主意。她说：“某些疗法在控制包括冠状病毒在内的所有事物的焦虑上可以发挥很大作用。”