5种使每只便便成为大便的方法

在这个社交媒体和共享过度的时代，消化健康从未如此流行。由于采取这种随心所欲的态度，Squatty Potty（一种用来鼓励坐在马桶上时适当的大便姿势的凳子）已成为“健康界中最嗡嗡的东西”。

巧妙销售的产品是否有效？而且，您真的需要一个，所以，可以这么说吗？这是有争议的：虽然这个概念很有意义，但一些医生说，目前尚无临床研究支持其许多主张。

所以我们问了弗吉尼亚州诺福克的医师Pat Raymond，医学博士美国胃肠病学院介绍了深蹲便盆的真正好处，以及其他可以帮助您排便的产品，食物和习惯。这是她真正建议您保持正常的饮食。

当患者来往有便秘的病人来找她时，雷蒙德医生建议您使用温和的渗透性泻药。这些非处方产品，例如Miralax，氧化镁奶和柠檬酸镁，会将水从身体其他部位吸入结肠。她说，这样可以使大便更柔软，更容易通过。

远离Dulcolax和Senna等“刺激性”泻药。 “它们会刺激结肠的内壁，不久后结肠就会停止响应。”而且，在没有咨询医生的情况下，请勿长期服用任何泻药；

您可能已经听说，便秘的人的饮食中需要更多的纤维。没错，但是解决方案并不像在遇到麻烦的第一时间就将营养物撒满自己。

“如果您患有便秘，您的粪便大约有四英尺长在您的结肠中”，雷蒙德博士说。 “将光纤塞入高端将无济于事。”她解释说，纤维通过吸收额外的水分并帮助形成大便来帮助调节肠蠕动。但是，如果粪便没有移动，那么食用纤维会适得其反，并使便秘恶化。

因此，最好是在使用泻药解决初次便秘后增加纤维摄入量。雷蒙德然后，她说，开始服用诸如Metamucil或Citracil之类的日常纤维补充剂。

通过多吃水果，蔬菜和全谷类食物，在日常饮食中获取更多纤维也有帮助。她说：“如果您吃的是纤维含量低而脂肪含量高的食品，那么也许您需要更好地饮食。”

有氧运动会导致心率和呼吸增加，刺激整个身体的肌肉收缩并加速慢结肠。 （这就是久坐行为是导致便秘的常见原因。）

您也不需要激烈的汗水锻炼就能感受到好处。雷蒙德博士说：“我们认为，走路等简单的事情可能有助于粪便转运。” “因此，饭后快步走可以帮助您更轻松，更快速地排便。”

便秘是因为大便过硬，太干而不能轻易通过-这通常是由于脱水引起的。雷蒙德博士说：“我们告诉人们要确保他们喝大量的液体。”尽管她指出，没有证据表明到底应该喝多少水。

一种很好的方法来判断是否专家说，您喝的水足够检查小便的颜色：如果是淡淡的柠檬水般的色调，那就很好。否则，您应该多喝点咖啡。

也可以尝试喝咖啡。虽然含咖啡因的饮料并非一整天都可以喝，但每天增加一两杯可以帮助您快速冒起结肠。科学家说，对于大约30％的人来说，java对肠有独特的刺激作用。他们不确定为什么，但是它的酸度和咖啡因含量都可能起作用。

是的，抬起双腿处于下蹲姿势可以帮助某些人更轻松地大便，Raymond博士说-尤其是那些有排便障碍的人（不同于简单的便秘，并且可能涉及盆底肌肉的问题）。她说：“这在大腿骨和骨盆之间形成了一个更紧密的角度，这使您有更大的弹力来推动排便。”

她指出，虽然深蹲便盆是最大的众所周知的产品，还有很多其他品牌和通用版本。她补充说：“我们确实希望您的凳子能包裹在马桶的底部。” “这样一来，您就不会绊倒，就像是定期踏脚凳或堆书一样。”