不节食减肥的5种方法

也许您的纽扣衬衫开始显得过于舒适，或者您正对即将到来的泳衣季节感到压力。无论您的动机是什么，您都坚信现在该做出改变了，但是彻底检查饮食的想法会让您有所畏惧。

虽然减肥最终归结为少吃多动，但您却没有在饮食方面不一定要剥夺自己。遵循这五个技巧，您唯一会缺少的是松饼上衣。

任何在深夜工作后跳入一品脱冰淇淋的人都知道，糟糕的一天会破坏最好的意图吃得健康。现在，消费者心理学杂志 的一项新研究证明了我们中许多人已经怀疑的问题：研究人员发现，情绪高昂的人比那些精力旺盛的人更容易选择营养食品。情绪低落。研究合著者梅丽尔·加德纳（Meryl Gardner）博士说：“当我们心情愉快时，我们倾向于退后一步，看到大局，因此更容易进行符合我们长期最佳利益的事情，”特拉华大学市场营销学副教授。 “情绪低落会引起您对周围发生的事情的关注，这意味着寻求即时的满足感-这样就变成了'你好，甜甜圈！'”

不能说服自己看到阳光明媚此刻生活的一面？ Gardner建议您放眼未来，您不必一定要专注于健康目标。她说：“在超级市场中，让您的头脑徘徊，思考一下这家商店五年后的样子。” “或者，当您考虑要吃什么零食时，请考虑下一个大趋势是哪种垃圾食品。”展望未来可能会帮助您将那些眼前的需求变为现实。

营养专家长期以来一直建议不要减少食物，因为大脑需要一些时间来处理“我吃饱了”的信息。如果您尝试缓慢进食，但盘子中的内容似乎仍在瞬间消失，则可能需要一些额外的帮助。输入装有电子传感器的HAPIfork。它可以测量您吃饭多长时间，每次下垂速度太快都会亮起并振动。

虽然该食物组很健康，但仍然可以帮您解决糖分问题。尝试在越橘，斯堪的纳维亚浆果上吃零食，这类似于蔓越莓，可能是下一个“超级水果”。发表在《营养与代谢杂志》上的最新研究发现，食用越橘几乎可以通过防止体重增加和降低血糖水平来完全阻止高脂饮食的效果。诚然，有一个陷阱：科学家通过研究小鼠发现了这一发现，因此，现在要断言人类是否会获得相同的收益还为时过早。但是，由于浆果中的多酚含量高（一种抗氧化剂），因此浆果是一种健康的零食。尝试将少量冷冻食品撒入谷物或冰沙中（您可以在线订购）。或在当地的零售商处购买越橘汁。

保持食物日记是一种久经考验的减肥方法，因为记录每一个食物都会使您更加了解自己要放入的食物你的嘴巴。但这也可能很乏味，使人们很难坚持下去。另一方面，回复每日快速的短信要容易得多。在杜克大学的一项研究中，超重女性仅通过报告（通过文字）一些基本信息即可减轻体重，例如一些基本信息，例如她们每天走路的步数以及是否食用快餐。

”大多数人都难以坚持对其进食量和运动量进行详细监控。”主要作者多里·斯坦伯格（Dori Steinberg）博士说。 “我们试图通过短信使跟踪保持简单，这可能是为什么它有效的原因。”要为您完成这项工作，请您的朋友，家人甚至您的教练向您发送有关饮食或运动目标的日常问题。斯坦伯格说：“问责制非常有用。”

许多研究发现睡眠不足和肥胖之间存在联系，但是科罗拉多大学博尔德分校的一项最新研究发现，你可以做得认真。短短五个晚上就损坏了腰围。该研究的合著者，大学睡眠与时间生物学实验室主任肯尼斯·怀特（Kenneth Wright）博士说：“在模拟的工作周中每晚有五个小时的睡眠机会的人增加了近两磅。”缺乏视线会干扰您的新陈代谢，并促使您进食更多，尤其是晚上在看电视或上网时不留神。要点：优先考虑睡个好觉。赖特说：“睡眠对健康至关重要，饮食和身体活动同样重要。”

与其在夏天临近时开始担心节食，不如尝试进行这些健康的改变，以减轻体重而又不至于失去自己。
本文最初发表于DailyBurn的《生活》上。