在冠状病毒大流行期间解除心情的5种方法

让我们成为现实：即使在最好的情况下，保持积极的态度也可能会很困难-既然我们正处于大流行之中，保持愉快（或坦率地说，甚至只是镇定）的态度似乎几乎是不可能的。即使总体上是一个非常积极的人（编者注：这是真的-有时很烦人），但我发现在死亡人数不断上升，经济崩溃以及一位领导者的报道中，即使是最小的一线希望也很难发现。查询有关注射消毒剂的信息。 （顺便说一句，请不要这样做！）

很高兴，我有一个固定的每周治疗约会-但我最近还希望与博士Shannon O'Neill（没有关系）打电话，一个非常积极，愉悦的治疗师，第一件事是早上（诚实地，是美好的一天的开始），问地球上有什么东西可以在这样的时候帮助提升我们的情绪。

有趣的是，博士奥尼尔（O'Neill）是纽约西奈山医院（Mount Sinai Hospital）的精神病学助理教授，他解释说，在这种大流行期间人们难以保持和平感的一个原因是，它迫使我们许多人实际采取以下行动：是典型的抑郁症。奥尼尔博士说：“很多规则都模仿抑郁症的症状。”想想看：人们被指示将自己与亲人隔离，并花费大部分时间在室内，而与外界的接触很少。 （要明确地说，待在室内并不会造成抑郁症，但是我们为了确保他人的安全而采取的许多社会疏离性规定看起来很像抑郁症的症状。同样重要的是：那些正在应对抑郁症的人或以前患有抑郁症的人

不过，奥尼尔博士还是给了我一些小技巧，以帮助我们改善情绪。这是每天要做的一些（非常简单的）做法，可以在事情绝对不稳定的时候保持精神稳定。

记住所有这种疯狂开始之前的时间变得非常具有挑战性，但是回顾一下大流行前的常规习惯，并询问是什么使您感到高兴，这会有所帮助。当然，对于每个人来说，情况看起来都将有所不同：这可能包括与家人共度时光，进行良好的锻炼或与您的灵性联系在一起（对我来说，它正在运行。）

一旦您确定了什么在所有这些之前让您感到高兴，并计划做更多的事情。奥尼尔博士说：“听起来很简单，这是一种治疗方法。”我要增加15分钟的户外跑步时间，或者如果外面下雨，我会花一些时间在椭圆机上，但是您可以每周对您的姐姐进行几次面对面锻炼，或者将锻炼时间延长30分钟。想想您想做什么，然后想做更多。

坏消息现在无处不在，如果您花时间在Internet上，您很可能会面对很多恐怖的报道。但是，您可以有意尝试平衡生活中正面和负面新闻的规模。

为此，O'Neill博士推荐了一款名为“三好事”的应用程序，与她交谈后我几乎立即下载了该应用程序。她说，该应用程序会提醒您记录您每天要感恩的三件事（想想记日记，但要在手机上。）

保持简单无愧，O'博士尼尔补充说，您不必每天都取得三项大胜利-一天中的三个部分进展顺利（我的妈妈：我的妈妈目前正在烤燕麦片，这是我的最爱之一）。如果不是您要使用的技术，请尝试将其记在笔记本上，或者只是停下来从脑海中数出您要感恩的三件事。

被隔离在隔离区中会使您产生发疯的感觉重复。每天起床做完全相同的事情可能既累又烦人，特别是在早晨，当您再次醒来这个奇怪的现实时。

一种应对这种情况的好方法在早上进行例行活动时，请给自己一些放纵的东西。 O'Neill博士建议您尝试一些您通常不会自己喜欢的事情，例如新的早餐食谱或咖啡奶精，或类似温泉的淋浴，而不是常规的15分钟冲洗，这样您就可以开始新的一天了前景乐观。您还可以通过早上沉思（像我一样）开始新的一天，从而选择更注意的起床时间。

我知道：您已经有足够多的人告诉您公正，喜欢难题或其他事情。但是，做些有创意的事情确实可以帮助您度过这段令人烦恼的时光，因为这会分散您的注意力，尤其是当您选择一项有创意的练习来强迫您学习新技能时。 O'Neill博士说：“创意可以帮助您专注于引起您所有注意的事情。”如果您一直想教自己编织知识，继续研究圣诞节买的那本图画书，或者深入研究更有创意的作品（有罪！），现在就该投入其中。

就是说，不要将任何创造性的活动尝试进行竞争性练习。奥尼尔博士强调，尽管尝试新事物可能会让人耳目一新，但重要的是不要陷入将您如何将隔离检疫时间与其他人进行检疫相提并论的陷阱。您现在的头等大事（老实说，永远都是）应该保持自己的健康和健康-而不是争取超越世界其他地区。

起初这似乎适得其反，但是，如果做得正确，它实际上可以帮助您减少后顾之忧。 O’Neill博士说，安排焦虑症的时间是一些焦虑症患者的循证实践。但这并不意味着您可以整天随机选择时间来沉迷于所听到的坏消息。相反，练习取决于结构：每天选择20分钟的时间段让自己担心。尽可能详细，甚至规划您将坐在什么椅子上以及这段时间内的工作（例如日记）。使用分配的担心时间来烦恼让您感到紧张的所有事情，但要设置一个计时器，以便您知道在担心时间结束后可以立即采取行动。

关键是只在担心时间里担心-如果您让自己在一天余下的时间里一直担心，这不一定会对您有帮助。如果您已经有计划的担忧时间在第二天晚些时候出现令人担忧的事情，请提醒自己您可以担心这个新问题，但是您必须在第二天的担忧时间内这样做。您有可能在第二天的担忧时刻就已经忘记它了，甚至可能会告诉您它起初是多么微不足道。