用药球定调子的5种方法

那些哑铃无聊吗？尝试将自由重量换成药球。自从希腊人发现用负重球锻炼身体的好处以来，药球训练是最古老，最有效的力量调节方式之一。这是一个持续了时间考验的锻炼趋势。

因此，如果您希望在锻炼过程中获得新的活力，请抓住一个10-15磅的药球，尝试以下五种锻炼方法：

在这个已经颇具挑战性的动作中添加药球，可以使这种主要是上身的运动变成全身冲击波。进入高木板位置，将药球放在一只手下。将胸部降低到地板上以进行俯卧撑；向上按一下，然后将球转移到另一只手上。每侧做5-10次俯卧撑。要进行修改，请跪下。

在药弓上添加药球（和扭结）不仅可以使腿部与腹部和斜肌接合，还可以使全身运动。将药丸伸出您的面前，用右腿向前冲刺。当您击中弓箭的最低点时，开始将球向右扭转，旋转躯干。将球放回中心，然后再退回到站立位置。做适当的扭转或向前走，作为步幅。每条腿做10条。

准备好抬起身体，整个身体向后移动。面朝下躺在垫子上，双臂向前伸开，握住药丸。慢慢地将手臂和腿抬高到尽可能高的高度，并与您的背部配合。确保使您的核心保持活动状态，以保护脊椎的下部。保持在顶部的位置数次，然后将身体慢慢降低到垫子上。重复10到15次。

这可能要花几遍才能掌握，但是一旦找到平衡点，您肯定会看起来像专业人士。躺在瑞士球上，颈部和肩blade骨位于球的中心，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。保持臀部抬起并使核心保持接合，用双手将药球保持在天花板上。缓慢将球移至一只手，然后将臂降低，使其与地板平行。 （确保肘部保持柔和的弯曲）。将球放回中心，然后将球移到另一只手上，在另一侧重复。那是一个代表。做5到10次重复。

使用这种绝对的V-Up激发核心。平躺于背部，将双腿伸直向前伸直，用双手将球抬高。接合核心以同时抬起手和脚，以便身体形成“ V”形。到达那里后，将球从手传到脚，然后将球挤压到双脚之间，将手臂和腿放低到地板上。返回到“ V”并将球传回手中，然后再放下。那是一个代表。尝试10次。如果您能达到15岁，我们为您鼓掌。