自动驾驶仪减肥的5种方法

'告诉我吃什么。'减肥专家说，这是她们从试图减肥的女性那里听到的第一件事。毫无疑问：无论是杂货店里无休止的食品走道还是看似无害的沙拉吧，研究表明，您拥有的选择越多，就越有可能浪费卡路里预算。

罪魁祸首？决策疲劳。面对许多选择时，负责意志力和后悔的大脑区域会被过度刺激，从而增加了您做出错误决定的可能性，即使您选择的是好选择，也会感到不满意。

这里有五种方法可以简化您的日常决策，因此您可以减少一些压力，并减轻过程中的压力。 / p>

否。 1：忘记您的“自由活动日”
这是在有良心的食客中流行的津贴，其中许多人都用#cheatday记录了令人垂涎的美味（华夫饼和鲜奶油！）。但是，在本周余下的时间里，少吃点花哨的食物，作为对明智饮食的奖励，可以消除您的辛勤工作。国家体重控制注册中心的数据显示，如果体重减轻很大的人允许他们在周末和节假日放弃进食，他们更有可能重新获得体重。即使是一天追逐无底玛格丽塔酒的薯条和蛋糕，也可以使您的常规卡路里摄入量增加一倍以上，而且这些卡路里加起来。贝克说：“当您星期一踏上体重秤，看到自己有所收获时，您可能会感到灰心，这破坏了您保持健康饮食的决心。”此外，她补充说，“经过一天或周末的井喷后，很难回到正轨。正常饮食感觉就像是被剥夺了。'

否。 2：但是每天要善待自己
Beck告诉她的病人每天只吃一种放纵的食物。她解释说：“饼干，薯条，软糖：只要您提前选择零食并坚持适合您日常卡路里分配的适度部分，一切都是公平的游戏。”如果您要在晚餐后吃些巧克力，在外ne的生日时拒绝诱人的纸杯蛋糕会更容易。 （而且，如果您不愿意继续传递纸杯蛋糕，可以在第二天享用。）

否。 3：对星期天的汤
或星期二的金枪鱼炸玉米饼说是对的，或者在工作日午餐时选择含蛋白质的大沙拉。

自我控制就像一块肌肉：您越努力地锻炼（汉堡或branzino？糖果棒或营养棒？），它变得越疲劳，直到您几乎不自觉地做出通常不会做出的决定（请汉堡和糖果棒！）。锡拉丘兹大学（Syracuse University）营养讲师RD珍妮·伯瑞尔·乌兹卡特吉（Jane Burrell Uzcategui）说，意志力被高估了。 “如果您一直依靠大脑做出正确的选择，那么您就会不断感到失望。”

拥有默认的零食和餐食可以减少您在任何一天做出的决定，因此，您更有可能在其他时间吃得好。纽约市营养学家劳伦·斯莱顿（Lauren Slayton）说：“我告诉客户有5到10种主食食谱，然后将它们调换：一晚改不同的肉类，或者在每周的炒菜中尝试新的调味料。” 薄薄的小书。

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No. 4：准备好后备饭
别让忙碌的一天或燃烧的晚餐让您直接进入约翰爸爸的送货员的怀抱。相反，要储备一些符合您饮食标准的速食，这样您就可以在出现问题时做好准备。

即使您不发疯，预定餐也很聪明。在最近的一项研究中，ConAgra Foods的研究人员要求人们每月吃三顿轻便（270卡路里）的冷冻食品来代替平时的午餐。人们不仅在数小时后报告感到满足，而且每天消耗的卡路里减少了500卡路里。

“必须测量份数或计算卡路里会很乏味，而且如果您累了，那就不会发生。冷冻餐之所以起作用，是因为它们提供了选择，但消除了猜测。每天至少一次。

不。 5：切断自己的能量
晚上的能量可能最弱-这就是为什么在睡觉前只喝一点冰激凌，而低头却发现自己倒掉了一半的品脱很容易的原因。 一个简单的解决方法：告诉自己：“晚上9点以后我不吃东西。” （或对您的日程安排有意义的类似时间）。 贝克说：“即使自己强加规则也行得通。”

更重要的是，知道厨房关闭了，这样可能更容易打草—充分休息可以增强自己的意志力 这样您明天就可以做出明智的，对腰部友好的食物选择。