（最终！）实现目标的5种方法

怎么可能在一分钟内就做某事而下定决心，却发现第二天你的办事态度消失了？这是社会科学家研究了多年的问题。他们确定了完全致力于某件事的四个关键因素：如何奖励和充实您找到的活动；它有多令人讨厌或痛苦；您在其中投入了多少时间，金钱，精力，精力，护理和关心；以及您如何管理选择。作为博伊西州立大学传播系的副教授，我从事承诺的研究和教学已有15年。我第一手知道，我们大多数人很少考虑奉献的力量，即使这是驱动我们长期决策和目标的动力。在这里，一个有用的（而且很有启发性的）小型研讨会可以使您进入承诺模式。

定义您的承诺
尽可能具体，以便您可以生动地想象它。使用笔记本进行此练习和其他练习，或在智能手机中给笔记本写上笔记。我将在此处及整个过程中使用健身示例，但这些步骤适用于生活的所有领域。

内容：我决心去健身，定期去健身。每周至少三遍，每次至少45分钟。

原因：我想拥有更多的精力，减少压力，感到更强壮，更苗条。

使一件美好的事情变得伟大
整理一份您对这项承诺珍爱的大小清单，如果您的决心开始减弱，则可以参考。为了锻炼身体，您可能会列出以下好处：

锻炼后精神焕发并保持身材
在体重增加之前穿上以前穿的衣服
在锻炼的同时聆听非常棒的音乐
与关心自己健康的其他人保持联系

现在想一想可以使这项承诺更有价值，更有趣或更有价值，并请注意。例如：

我可以和一个培训师进行几次互动来保持动力。
我可以通过iTunes找到一些新歌曲，并且今天购买了其中三首
我可以尝试一项非常有趣的新活动，例如在健身房进行跆拳道训练。

边路陷阱
现在是时候列出（并解决！）可能使您退缩的麻烦，例如：

参加体育馆每月花费120美元，这实在是太贵了。
每个人看起来都很健康，令我感到不舒服。
健身房很大，让我感到迷茫。
停车位太糟糕了；我讨厌到处乱逛。

在您可以忍受的问题旁边打一个勾号。对于您想改变的事物，集思广益应对方法。因此，要应对失落的挑战：

我可以和一位教练一起锻炼。
我可以始终如一地上同一堂课，所以我知道
我可以加入一个较小的健身房。

确定您愿意尝试的一两个解决方案，并设定截止日期。即使很小的调整也可以使您更加满意-满意度是承诺的主要预测指标。

投资更多，更多，更多
盘点承诺投入的时间：时间（天/年份）;才能（技能/创造力）；温柔（分享自己/情感投资）；和有形物品（金钱/物质物品）。锻炼者的清单可能显示为：

在过去的一年中，我一直在支付30美元的瑜伽课费用。
我购买了交叉训练鞋。 i>
我已经在学习这些举重方法上付出了很多努力。

当您查看清单时，您会意识到，这种承诺在很多方面已经是你的一部分。给自己道具！现在，考虑可以做出哪些新的贡献来帮助您增强自己无法退缩的感觉。确定一个或多个您可以立即执行的操作，然后再给自己一个截止日期。像这样：

我可以明天注册新手训练营并预付款。
我可以今晚将目标发布在Facebook上并分享有关我的进步。
每当我离开俱乐部时，我都会告诉前台的女士，明天见。

控制您的选择
人们无法尽其所能地全力以赴地奉献自己的原因之一是，他们被争夺注意力的选择所淹没。为了专注于您的承诺，记下那些容易使您脱轨的干扰。因此，尝试在健身房锻炼的人可能会说，和朋友一起出去。现在，找出适合您的解决方案，例如：

我可以告诉朋友，周一，周三和周五晚上我从没空，所以他们甚至都不要求我加入他们。
我可以看看是否有人愿意和我一起运动
我可以在计算机上更改屏幕保护程序，这样我就不会在欢乐时光不断查看帮派的照片。

这些自我反思的点滴加起来带来了重大收获-您刚刚增加了成功的可能性。 当然，您将无法控制所有内容，有时您必须做出艰难的选择。 但是，当您既意识到收益和挑战，又尽可能地影响它们时，您的承诺就会得到明确和加强。 胜利！