5种方法来对抗糖暴

是一年中的那个时候，又一次，你陷了。您不仅吃了一块糖果，还吃了所有糖果（或者至少是那样的感觉）。您知道这不是最适合您的身体的举动-但现在已经完成，您可以采取任何措施来抵消其影响吗？

虽然您无法消除这些卡路里，但是您可以通过一些简单的方法休斯敦卫理公会医院的内分泌学家莱拉·塔巴塔拜（Laila Tabatabai）医师说，它们可以防止它们立即以脂肪的形式储存，并且可以避免因进食过多甜食而导致的最终能量崩溃（和垃圾食品的渴望！）。这是她的下一步建议。

要消耗掉一分钟的虚弱感，可能需要大量体育锻炼-您必须跑近5英里才能抵消Dunkin中的卡路里甜甜圈以苹果屑甜甜圈为例。但是，即使您不能完全消除饮食上的失误，多做一点有氧运动总比没有好。

'比燃烧掉这些卡路里更重要的是，运动可以减少食欲并减少您的卡路里。渴望更多的糖分，”塔巴塔拜博士说。她建议您散步，在常规的下午锻炼中多增加15分钟，或者在午餐时间而不是乘电梯上楼梯。如果您可以出门，那就更好了：研究表明，暴露在阳光下可以提高机敏性-血糖崩塌发作后您可能会缺少这种东西。

如果您在午餐或晚餐前暴饮暴食，塔巴塔拜博士建议您在下次用餐时避免吃面包和简单的碳水化合物。她说：“如果你已经吃了一些甜而甜的东西，那就坚持沙拉和瘦蛋白。”她说，“您不需要在上面堆放额外的马铃薯或面食碳水化合物。”

她说，这种策略不仅有助于控制您的每日总卡路里，而且可以帮助您保持血糖。保持稳定的水平，因此您可以全天保持精力充沛。

一旦开始感觉到糖崩溃的影响，您可能会想喝点咖啡，但是从咖啡因中得到的嗡嗡声将是短暂的。塔巴塔拜博士说，相反，可以通过喝大量的优质老水来保持水分。

“多喝水实际上可以帮助冲掉您吃掉的多余糖份，”她说。另外，它还可以防止脱水，即使在轻度情况下，脱水也能引起睡意。如果您真的需要咖啡因，那就选择一杯不含糖的茶。 Tabatabai博士，感谢您血糖水平迅速下降。如果您不打算进餐（请参见上文），则可以吃100至200卡路里的高蛋白小吃来满足您的胃口。

'有一个苹果和花生酱，这是一种煮熟的她说：鸡蛋，一些希腊酸奶-一种简单糖分含量低的食品，可以帮助您在下一餐之前饱腹。”

抵制住整个下午躺在椅子上的冲动；相反，请尝试花费尽可能多的时间站起来。在疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）于2011年发布的一项研究中，大多数在办公桌上坐了七个星期的人报告说，他们感到精力充沛，精力充沛，生产力更高。

，站立会比坐着自动燃烧掉更多的卡路里，澳大利亚最近的一项研究表明，全天交替坐着和站立都可以帮助降低血糖水平。

塔巴塔拜博士说，重要的是要记住，滑倒并不是忘记所有健康饮食目标的借口。 “很多人都认为，“哦，我的饮食习惯不错；她说，这或许也可以使之成为骗人的一天，但您仍然可以随时切断它，并防止自己进食过多。

这可能比您想像的要难，研究表明，血糖水平实际上可以降低意志力，使您比健康食品更渴望糖和脂肪。但是，遵循上述策略可以帮助您快速康复并抵御未来的诱惑。