有社交焦虑时实际享受聚会的5种方法

我们都有不安全感。但是，如果您经常担心别人对自己的外表有什么担心，或者花费大量时间在思考自己的同龄人是否真的喜欢你，那很可能会遭受社交焦虑。

“社交焦虑，这是最常见的心理健康问题之一，是对社交环境的恐惧，这种社交环境会牵涉到与他人的互动。”驻纽约的精神病医生盖尔·萨尔茨（Gail Saltz）医师解释道，心理学编辑。 “主要症状是担心被别人负面评价或评估。”因此觉得我没有吸引力。 但是这种焦虑也可以在生理上表现出来。 Saltz博士说：“在事件发生之前或此刻，心慌，出汗和口干是社交焦虑症的一些常见症状。”

认知行为疗法可以成功治疗更严重的病例萨尔茨博士说，单独使用或与药物联合使用。但是，如果社交焦虑不是极端的，并且在聚会当天或当您即将敲响门铃时，社交焦虑往往会加剧，那么这五个简单的技巧将帮助您回电。

很容易告诉主持人您只是记住您在聚会当天已经做出了事先承诺，但是放弃计划可能会使您的社交焦虑更加严重。 Saltz博士说：“避免时，您可能会感到放心。” Saltz博士说：“但这将积极地加强您的回避，使您的世界越来越小，症状甚至更糟。”

无论您想收回RSVP的程度如何，都可以参加聚会。 。这需要时间，但是您投入的社交场合越多，您可能会感到越舒适。强迫自己离开的一种方法是提前邀请朋友。如果您正在考虑在活动开始前进行救助，他们可以抵消您的冲动并带您进入大门。

社交焦虑的人往往会对在活动中没有任何人交谈或不参与而感到恐慌。能够通过介绍并进入真正的对话。萨尔茨博士建议，从您看过的上一部伟大电影到政治，准备一些您知道可以轻松谈论的话题。 （尽管视人群而定，政治可能是一个主要的地雷。）

另一个想法是在镜子前或聚会前与朋友排练一些介绍性内容，因此您确切地知道自己如何会发起有关您选择的主题的聊天。在聚会上有疑问时，提出问题；人们喜欢谈论自己。 “你怎么知道房东？”始终是一个坚实的开场白。

观看视频：您感到焦虑的7个意外原因

“参加聚会并只与您认识的人交谈不会帮助您战胜社交焦虑症。”萨尔茨博士说。但这并不意味着您也不必向每位派对客人介绍自己。相反，要设定一个可行的目标，例如向三个人介绍自己，并与每个人进行五分钟的对话。

当然，不一定要三个人，这取决于您的深度社交焦虑是，您可能只瞄准一个。但是，在参加聚会之前设定目标可以使您集中精力，并在遇到目标时感到愉悦。

“尝试选择一个目标，将您带到不舒服的边缘，但不会让你疯狂”，萨尔茨博士说。她说，与人聊天的次数越多，发现与新人交谈并不像您预期​​的那么难，对您的社交焦虑的敏感度就越高。

酒和聚会通常会相互影响。但是，由于几杯酒可以起到抗焦虑药的作用，并有助于使焦虑症的人放松一下，因此，社交焦虑症患者通常希望在饮用饮料后立即将其退后。

<萨特兹博士说：“不幸的是，这就是人们产生问题的方式，因为他们在建立耐受性时需要越来越多的酒精来对焦虑产生相同的影响。”同样不好：一个人变得越不受约束，他们越有可能表现出只会在以后增加社交焦虑的方式。

此外，客人倾向于避免参加聚会的人过多酒-如果发生这种情况，您的社交焦虑可能会加剧，因为您不会意识到是酒会驱使人们而不是您。