王牌越野跑的5种方法

在康涅狄格州长大的史蒂夫·克莱默（Stevie Kramer）在街上奔波，但这只是因为她必须这么做。她说：“我跑起来保持身材，但只能进入无聊的道路或跑步机。”

当现在的精英越野跑者移居科罗拉多州并发现泥土时，她的视线发生了变化：“我的身体反弹得更快，我一直在探索，风景总是在变化，我感觉自己在飞翔。'

克里默并不孤单，几乎有700万美国人选择在自然地形上慢跑。那么为何不？越野跑可以增强协调性，使关节更轻松，甚至可以降低与抑郁症相关的大脑部分的活动。这就是亲吻沥青道别的方法。

您可能会经历许多与人行道上相同的动作（尤其是在光滑平整的小径上行驶时），但是随着路径变得更加棘手道路变成了另一种野兽。 Icebug运动鞋的专业障碍赛选手Ryan Atkins解释说：“您需要切换到更短，更快的步骤并做一些横向运动。”好消息是，回避可以激发更多的肌肉。 （阅读：额外的卡路里压碎！）

在岩石和崎ground不平的地面上踩踏确实意味着您会减速，因此您可能无法在正常的5K时间里跑三英里。但是不要感到难过-狂热的越野跑者和Altra跑鞋公司的创始人Golden Harper说，每个人的步伐都在下降。他的提示：力争跑尽可能长的时间而不是行驶里程数。 （并考虑将步伐缓慢是获得风景的机会。）

最后，充分利用您的越野跑时间-并避免面部植入-更改常规跑步方式

1。站立挺胸，向前挺胸，以吸收腹部力量。哈珀说，手臂向身体摆动，使肘部保持在臀部后方：“这有助于保持平衡并防止过度运动。”

2。抬起头来。哈珀说：“如果你弯下脖子，肩膀就会旋转，这会切断空气供应。”

3。将视线移到距离您约10英尺的地方，以计划接下来的步骤。 “看不到你想去的地方，而不是你不想去的地方，你的身体会跟随你的眼睛。”《 Trailhead：万物的污垢火车的运行》作者丽莎·郑说。简短浏览一下所有障碍。

4。 Nike + Run Club教练兼纽约市Mile High Run Club教练Jes Woods说，捡起你的骨头，不要拖延脚。它将帮助您避免绊倒。

5。阿特金斯说，要采取一些小步骤，尤其是在下坡时。 '它有助于防止跌倒。您将更加平衡，可以更快地改变方向。”哈珀说，将脚放在弯曲的膝盖下而不是前面，以防止脚踝滚动。